לוג weightlifting+crossfit

[דני]

אימון יום שני: משום מה הייתה לי נפילת מתח , לא היה לי כוח. עשיתי מה שיכולתי
מתח עם משקל 4X5 עם 16 קילו (60 שניות מנוחה בין הסטים)
פוש פרס 60X5 70X5 80X5 גם 60 שניות מנוחה בין הסטים
מטקון:
50 סקוואטים עם קטלבל 24 מקדימה לגוף
7 מאסלאפ טבעות
10 פווארקלין 80 קילו
20 דקות כמה שיותר סיבובים
עשיתי 2 ועוד 40 סקוואטים...לא היה לי אויר וכמעט התעלפתי הייתי גמור.
אחרי זה ריצה 800 מטר וטאבטה ברפיז.
זהו

התחלת לעשות outlaw?

 

[Crossfiter]

התחלת לעשות outlaw?

בימים של "הקרוספיט" כן, רוב הזמן אני אעבוד כוח בוויטליפטינג אבל

 

[Crossfiter]

another day in the office
וויטליפטינג הדר יוסף

הנפות מקופסא (2 ס"מ מתחת לברך"

40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 2X2
80 1X1

קלינים
60 X3
70 X3
80 X3
90 X3
100 X3
105 X3

סקוואטים
100 X3
120 X3
140 X3

הרגליים היו עייפות אז הפסקתי.

סה"כ הטכניקה בהנפה משתפרת, המטרה באוגוסט 100 הנפה 120 קלין דחיקה lets go/

 

[Crossfiter]

יום חמישי

כוח:
5X5 חתירות עם 80 קילו מוט (מוט לא נוגע ברצפה, כל הזמן באויר) , 90 שניות מנוחה בין הסטים
פוש פרס 4X6 עם 80 קילו

קונדישנינג:
מטקון 1:
3 סיבובים על זמן-
500 מטר חתירה
50 דאבל אנדרס
25 טראסטרס (מוט ריק - 20 קילו)
14:40

מטקון שני, ריצה:
1.6K ואז 3 דקות מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
1.6K שוב

42:00

 

[Crossfiter]

יום חמישי

כוח:
5X5 חתירות עם 80 קילו מוט (מוט לא נוגע ברצפה, כל הזמן באויר) , 90 שניות מנוחה בין הסטים
פוש פרס 4X6 עם 80 קילו

קונדישנינג:
מטקון 1:
3 סיבובים על זמן-
500 מטר חתירה
50 דאבל אנדרס
25 טראסטרס (מוט ריק - 20 קילו)
14:40

מטקון שני, ריצה:
1.6K ואז 3 דקות מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
1.6K שוב

42:00

 

[DorT]

למה אתה רץ כל כך הרבה?
אחלה לוג, אעקוב !

 

[Crossfiter]

למה אתה רץ כל כך הרבה?
אחלה לוג, אעקוב !

אני לא רץ הרבה, זאת הנקודה הכי חלשה שלי. אשתדל לשפר את זה

 

[Crossfiter]

הדר יוסף 10:00 בוקר
לא מאמין שזה קרה

95 קילו הנפה לPR



ואז משיכות קלין
95 ל3
110 ל3
120 ל3
130 ל3

 

[WhiteOwl]

נראית הנפה יפה מאד, במיוחד במשקל הזה. המטרה שלך היא 100 לקיץ נכון?
כמה פעמים בשבוע אתה מגיע להדר יוסף?

 

[Crossfiter]

נראית הנפה יפה מאד, במיוחד במשקל הזה. המטרה שלך היא 100 לקיץ נכון?
כמה פעמים בשבוע אתה מגיע להדר יוסף?

המטרה שלי להניף 100 באליפות הארץ באוגוסט, אני מקווה להניף את זה באימון עוד לפני...

אני 3 פעמים בשבוע משתדל להגיע להדר יוסף (מעכשיו עד הקיץ, עד עכשיו איזה חודשיים לא הייתי שם בגלל שהתכוננתי לRFA ולא עשיתי יותר מידי WL)

 

[WhiteOwl]

המטרה שלי להניף 100 באליפות הארץ באוגוסט, אני מקווה להניף את זה באימון עוד לפני...

אני 3 פעמים בשבוע משתדל להגיע להדר יוסף

נשמעת כמו מטרה פשוטה למדי, בהצלחה 😃

יש מינימום פעמים שצריכים להגיע להדר יוסף בשביל להיות חלק מהקבוצה או שגם פעם בשבוע זה מספיק?

 

[Crossfiter]

זה יעלה לך 150 שח בחודש.

אלא אם כן תהיה מתחרה של מכבי (שזה אומר 3 ליגה ואליפות הארץ)

 

[WhiteOwl]

זה יעלה לך 150 שח בחודש.

אלא אם כן תהיה מתחרה של מכבי (שזה אומר 3 ליגה ואליפות הארץ)

רק אם אני בא 3 פעמים ומתחרה מטעמם הם יתנו לי את תוכנית וכו' נכון? אם אני משלם 150 ש"ח אני עובד לבד?

 

[Crossfiter]

רק אם אני בא 3 פעמים ומתחרה מטעמם הם יתנו לי את תוכנית וכו' נכון? אם אני משלם 150 ש"ח אני עובד לבד?

לא מה פתאום אתה משלם 150 לחודש ואתה יכול להתאמן בשעות שלהם שם (ראשון שלישי חמישי ושישי) ושוני המאמן שם יעזור לך אחרי 3 תחרויות ליגה ואליפות הארץ לא תצטרך לשלם

 

[Crossfiter]

יום שישי אימון 2
קרוספיט:

חימום
150 דדליפט X1
2 מאסלאפ
3 קלין 80 קילו
4 האנסטאנד פוש אפ
X3

מסתבר שצילמו את הסיבוב האחרון,


2:05

מטקון
100 מתח
100 פושאפס
100 סיטאפס
100 סקוואט

21:00

 

[Crossfiter]

עוד זוית לסנאץ מפה זה נראה טוב ומהיר יחסית

 

[Crossfiter]

יום ראשון: אימון WL בהדר יוסף, באתי אחרי העבודה גמור

הנפות עד 75 6X2

קלין דחיקה
עד 110

קלין 115

מסוחרר מאד.

פרונט סקוואט
100 X3
110 X3
120 X3

קפיצות לקופסא (לא יודע איזה גובה היא) 2X8

לחיצת חזה
60 X5
80 X5
90 X5
100 X5
105 X3

כאב הגב, עייף ורעב. מזל שלא נפצעתי!

 

[Seth Able]

מתחרה בשבת בסוף?

 

[Crossfiter]

מתחרה בשבת בסוף?

לא, הבנתי ששולחים רק 5 מתחרים בגלל שכועסים על האיגוד או משהו

 

[Crossfiter]

יום שני, אימון קטן:

צ'ין אפס עם 18 קילו 5X5
בין כל סט 10 מקבילים (3 סטים ראשונים היו סטריקט אחרי זה עם קיפ)

90 שניות מנוחה בין הסטים.

חתירה במכונה
500 מטר
2 דקות מנוחה
X4

1500 מטר
5 דקות מנוחה
1500 מטר

אימונים עייפים בזמן האחרון, מקווה שישתפר...