לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

יום שני
אימון בקרוספיט ברצלונה.

ג'קי
1000 חתירה
30 קילו טראסטרס 50 חזרות (המקורי עם 20)
30 מתח
10:30

סקוואט 3חזרות , דקה מנוחה
60.80.100.120.130.140.150

פווארקלין 70 קילו. 3 חזרות כל דקה על השעון במשך 10 דקות.

אנני 7:40

המבורגר בהארדרוק ולמלון

 

[Billie]

יום שני
אימון בקרוספיט ברצלונה.

ג'קי
1000 חתירה
30 קילו טראסטרס 50 חזרות (המקורי עם 20)
30 מתח
10:30

סקוואט 3חזרות , דקה מנוחה
60.80.100.120.130.140.150

פווארקלין 70 קילו. 3 חזרות כל דקה על השעון במשך 10 דקות.

אנני 7:40

המבורגר בהארדרוק ולמלון

למי אכפת מהאימון שלך?
ספר קצת על המכון 😍

 

[Crossfiter]

למי אכפת מהאימון שלך?
ספר קצת על המכון 😍

מכון חמוד. אסור לזרוק משקולות זה קצת מבאס אבל הבעלים גבר ויש ציוד טוב, אעלה תמונות שאחזור...

 

[Crossfiter]

אימון יום רביעי. קרוספיט ברצלונה

הפעם התאמנתי עם הקבוצה ולא הopen gym

חימום: 400 ריצה 400 חתירה ומתיחות

כוח: מתח עם משקל
18 ל6
28 ל6
24 ל6
18 ל6
(מנוחות של דקה וחצי בין לבין)

מטקון:
12 דקות כמה שיותר סיבובים של
12 קטלבל (24 קילו)
12 מתח
עשיתי או 8 או 7 ועוד 12 קטלבל ו2 מתח

ולקינוח טאבאטה ברפיז.

היה לא קל אתמול יצאתי, שתיתי, צ'לסי וכו' בלי הרבה שינה אבל כיף וחוויה מטורפת ושמח שהלכתי בכל זאת להתאמן עם החבר'ה פה.

 

[Crossfiter]

 

[rud]

פלטות של 25 קילו?

 

[Crossfiter]

פלטות של 25 קילו?

לא זה 20 פשוט הן ענקיות, זה באמת מוגזם...

 

[rud]

לא זה 20 פשוט הן ענקיות, זה באמת מוגזם...

בהתחלה חשבתי 50 אבל נזכרתי שאפילו אה"ל עדיין לא נתן 320 קילו סקוואט.
דרך אגב מברוק על הכניסה לתחרות, אני אולי אגיע.

 

[Crossfiter]

יום שבת: אימון WL , לקראת הRFA (לראות איפה אני עומד)

סנאץ PR 90 KG


פווארקלין ופושפרס 100 קילו


פווארקלין 115 PR


משיכות קלין 130 2X3

 

[WhiteOwl]

למה הסנאץ' כל כך איטי בשלב עד הברך?
אני יודע שיש כאלה שמושכים לאט יחסית עד ההקפצה אבל זה טיפה מוגזם לא?

 

[Crossfiter]

למה הסנאץ' כל כך איטי בשלב עד הברך?
אני יודע שיש כאלה שמושכים לאט יחסית עד ההקפצה אבל זה טיפה מוגזם לא?

מבחינה טכנית כל עוד המוט מאיץ ולא מעט הכל בסדר, המשיכה שלי מתחת לברך לא מושלמת ואם אני משוך יותר מהר אני לא אגיע למשיכה השניה כמו שצריך. שיהיה לי זמן (אחרי הRFA) לעבוד על זה ולחלק את זה לחלקים אעשה זאת. טכניקה בWL זה משהו שמשתפר עם השנים וגם עוד 5 שנים כנראה שיהיה מה לשפר.

 

[Crossfiter]

אימון יום שני.

חימום. סחיבת מזחלת עם 40 קילו עליה (היא שוקחת בערך 20) ל400 מטר.

משיכת חבל מזחלת+80קילו פלטות+3 אנשים.
X 3 פעמים.

מטקון:
20 דקות
10 פיסטול סקוואט עם לוג עץ 15 קילו
10 מתח

יצא 12 סיבובים . בסיבוב ה8 הורדתי את הלוג כי כאב לי בברך.

קצת קטלבל סנאץ עם 32 קילו.
טורקיש גאטאפ עם 24 קילו

זהו, היה אימון לא קל. ניסיתי לגוון כמה שיכולתי

 

[Crossfiter]

יום שלישי אימון "רציני" אחרון לפני הRFA , מעכשיו זה יהיה אימונים קלים וריצות (וספרינטים)

800 ריצה
20 טראסטרס (40 קילו)
800 ריצה
20 אוברהאד סקוואט (40 קילו)
800 ריצה
20 קטלבל סווינג (24 קילו)
800 ריצה
20 וולבול (20 LBS)
800 ריצה
20 בוקס ג'אמפ (60 ס"מ)

32 דקות
סובבתי את הקרסול בסיבוב השלישי אבל לא רציתי לוותר המשכתי, עכשיו טיפה נפוח אבל לא רציני כמו שחשבתי

זהו.

 

[דני]

יום שלישי אימון "רציני" אחרון לפני הRFA , מעכשיו זה יהיה אימונים קלים וריצות (וספרינטים)

כבר מתחיל טייפרינג? לא מוקדם קצת?

 

[Crossfiter]

הגוף שלי עייף, אני מתח למתוח שרירים ולהפצע. עדיף... אני כבר לא צעיר ;)

 

[דני]

אני כבר לא צעיר ;)

כבר לא צעיר ויפה התכוונת 😉

 

[Crossfiter]

חחחח כן לא זה ולא זה....

אבל אם אתה תגיע לGAMES בסוף אני ארגיש כאילו הגעתי בעצמי, אז תדע שאני בונה עליך. אבל בלי לחץ

 

[Crossfiter]

חידוש מלאי, לאחרי הRFA....
מתוכנן חודשיים דל פחימימה \ פליאו (מאזן נייטרלי לא חיטוב)

 

[דני]

אבל אם אתה תגיע לGAMES בסוף אני ארגיש כאילו הגעתי בעצמי, אז תדע שאני בונה עליך. אבל בלי לחץ

אני מנצח את הrfa ומטיס את שנינו לסופ"ש רומנטי בברלין עם הכסף. תתחיל לשמן את הגוף כפרה

 

[אריאל]

אני מנצח את הrfa ומטיס את שנינו לסופ"ש רומנטי בברלין עם הכסף. תתחיל לשמן את הגוף כפרה

למה לא ספרת לי שעברת צד?