יש סיבה שהמון אנשים ושתים את השיק חלבון אחרי האימון ? הרי זה מיתוס וכולם יודעים את זה שלא צריך חלבון אחרי אימון
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #562
ככה נוח לי. ואם זה עוזר במשהו אז מה טוב
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #564
אימון אתמול (יום ראשון)
סקוואט עד 160 ל2
משיכות קלין עם הגבה(באמפר של 20) עד 140
בטן בGHR
סקוואט עד 160 ל2
משיכות קלין עם הגבה(באמפר של 20) עד 140
בטן בGHR
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #565
יום שלישי
קלין דחיקה (טכניקה חדשה עם קפיצה) עד 115 ל1
מטקון
4 טיפוס על חבל (אני לא טוב בזה בכלל וחבל גבוהההההה כוס אמק)
3 אוברהד סקוואט עם 80 קילו
(2 דקות)
קלין דחיקה (טכניקה חדשה עם קפיצה) עד 115 ל1
מטקון
4 טיפוס על חבל (אני לא טוב בזה בכלל וחבל גבוהההההה כוס אמק)
3 אוברהד סקוואט עם 80 קילו
(2 דקות)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #567
אליפות הארץ ב23.8
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #568
יום רביעי:
סקוואט LB, ניסיתי 100-140 לשלשות (קפיצות של 20) ואז 150 ל2 הטכניקה קצת לא הייתה טובה שכחתי איך עושים אז הפסקתי ב150
מטקון:
100 ברפיז
250 משיכות בחתירה (השעון לא עבד)
50 מתח
לא לקחתי זמן
סקוואט LB, ניסיתי 100-140 לשלשות (קפיצות של 20) ואז 150 ל2 הטכניקה קצת לא הייתה טובה שכחתי איך עושים אז הפסקתי ב150
מטקון:
100 ברפיז
250 משיכות בחתירה (השעון לא עבד)
50 מתח
לא לקחתי זמן
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #569
סוף סוף אימון טוב
יום שבת
הנפות
40 2*3
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
90 2*2
95 2*2
פוש פרש
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
85 3
90 3
95 3
מיהרתי יחסית . רציתי להספיק עוד כמה דברים אבל לא נורא. מבסוט על הנפח והמשקלים
יום שבת
הנפות
40 2*3
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
90 2*2
95 2*2
פוש פרש
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
85 3
90 3
95 3
מיהרתי יחסית . רציתי להספיק עוד כמה דברים אבל לא נורא. מבסוט על הנפח והמשקלים
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #570
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #572
כן זה כי אני חותך את הסרטים אז זה משפיע על הסאונד כנראה.
בישראל אני בסוף אתחרה בעד 85 קילו , אבל על 80 קילו כי יש לי קצת בלאגן בחיים עכשיו אז אני לא מצליח להתרכז בזה כמו שצריך אבל לא נורא מתחרה לכיף. תמיד יש את שנה הבאה
אני משאר שאני אשמח לתת שיאים חדשים שם אז נגיד 105-125 אני אהיה ממש מבסוט.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #574
הגיוני כן, פשוט לא.
הבעיה שוויטליפטינג דורש ריכוז שיא, במיוחד בתחרות כזאת אבל בגלל שהורדתי את הציפיות מהמדליה (על 77 היה לי סיכוי לקחת מדליה) אז אני בא לכיף ואהיה יותר משוחרר אז אני מקווה שזה יעזור.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #575
יום שני
פרונט סקוואט 3*6 120.
זוקפים.גלוטהאמרייז ובטן ב ghd
פרונט סקוואט 3*6 120.
זוקפים.גלוטהאמרייז ובטן ב ghd
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #576
יום שלישי:
קלינים קצת נפח
ואז 115 ל2 כניסות .
סנאצ'ים טכניקה קצת 40-50-60-70
ואז 90 פווארסנאץ
עולה לקטגוריית משקל 85(שזה אומר שאני אסיים איפשהו בין אחרון ללפני אחרון), פשוט כי בזמן האחרון לא היה לי זמן להשקיע באימונים\דיאטה בגלל עבודה ועוד כל מיני דברים לא קשור.
לא נורא, המטרה לא הייתה פודיום בכל מקרה רק לעלות לאליפות ישראל. שנה הבאה אם יהיה זמן נתאמן יותר ברצינות
קלינים קצת נפח
ואז 115 ל2 כניסות .
סנאצ'ים טכניקה קצת 40-50-60-70
ואז 90 פווארסנאץ
עולה לקטגוריית משקל 85(שזה אומר שאני אסיים איפשהו בין אחרון ללפני אחרון), פשוט כי בזמן האחרון לא היה לי זמן להשקיע באימונים\דיאטה בגלל עבודה ועוד כל מיני דברים לא קשור.
לא נורא, המטרה לא הייתה פודיום בכל מקרה רק לעלות לאליפות ישראל. שנה הבאה אם יהיה זמן נתאמן יותר ברצינות
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #577
אימון אתמול (יום שלישי)
סקוואט הכל ל2 סטים של 3 חזרות
100-120-140-150
(עובד בלי חגורה וHB כרגע)
מתח עם משקל (16 קילו) 5X5
מטקון
21-15-9
אוברהאד סקוואט (40)
ברפיז
TTB
(9:50, לא בכושר...)
סקוואט הכל ל2 סטים של 3 חזרות
100-120-140-150
(עובד בלי חגורה וHB כרגע)
מתח עם משקל (16 קילו) 5X5
מטקון
21-15-9
אוברהאד סקוואט (40)
ברפיז
TTB
(9:50, לא בכושר...)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #578
אליפות ישראל עד 85 ( נשקלתי 81)
מקום שלישי הנפה דחיקה וטוטאל.
95-115 הספיק (קצת בזיון אבל מילא)
מקום שלישי הנפה דחיקה וטוטאל.
95-115 הספיק (קצת בזיון אבל מילא)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #579
אימון יום שני:
אימון בלי משמעות
סקוואט 60 עד 130 ל3 דקה מנוחה
בנץ 80 3X10
GHD - זוקפים ובטן 15X3
קצת יקידה במוטיבציה, לא יודע אם אני אעשה תחרויות השנה. יש לי המון עבודה ואני ישן מעט מאד שעות כבר הרבה ימים ברצף.
נקווה שתחזור המוטיבציה עד אז אנסה להשקיע בתזונה ולאונן באימונים
אימון בלי משמעות
סקוואט 60 עד 130 ל3 דקה מנוחה
בנץ 80 3X10
GHD - זוקפים ובטן 15X3
קצת יקידה במוטיבציה, לא יודע אם אני אעשה תחרויות השנה. יש לי המון עבודה ואני ישן מעט מאד שעות כבר הרבה ימים ברצף.
נקווה שתחזור המוטיבציה עד אז אנסה להשקיע בתזונה ולאונן באימונים
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #580
יום רביעי
התחלתי 5/3/1 רק המורכבים, בין לבין אשלב קצת מטקונים וויטליפטינג
היום דדליפט 155 ל7 חזרות, לוקח את זה לאט...
מתח עם 16 קילו 3*5
התחלתי 5/3/1 רק המורכבים, בין לבין אשלב קצת מטקונים וויטליפטינג
היום דדליפט 155 ל7 חזרות, לוקח את זה לאט...
מתח עם 16 קילו 3*5
