לוג weightlifting+crossfit

[Roko]

קפה עם שמנת וחלב קוקס בבוקר.

2 ביצים, קוטג,טונה בבוקר

צהריים בשר (400 גרם בערך) ואורז (לא יודע כמה לא סופר)

שייק חלבון אחרי האימון ולפעמים באמצע האימון סוכר ענבים או סתם פרי או משהו

ובערב בדרך כלל חביתה עם סלמון וגבינת שמנת

לפעמים אני מזייף אבל ב80 אחוז זה התפריט שלי...

יש סיבה שהמון אנשים ושתים את השיק חלבון אחרי האימון ? הרי זה מיתוס וכולם יודעים את זה שלא צריך חלבון אחרי אימון

 

[Crossfiter]

יש סיבה שהמון אנשים ושתים את השיק חלבון אחרי האימון ? הרי זה מיתוס וכולם יודעים את זה שלא צריך חלבון אחרי אימון

ככה נוח לי. ואם זה עוזר במשהו אז מה טוב

 

[fernan]

בהצלחה

 

[Crossfiter]

אימון אתמול (יום ראשון)
סקוואט עד 160 ל2
משיכות קלין עם הגבה(באמפר של 20) עד 140
בטן בGHR

 

[Crossfiter]

יום שלישי

קלין דחיקה (טכניקה חדשה עם קפיצה) עד 115 ל1

מטקון
4 טיפוס על חבל (אני לא טוב בזה בכלל וחבל גבוהההההה כוס אמק)
3 אוברהד סקוואט עם 80 קילו
(2 דקות)

 

[WeaKid]

יש לך איזושהי מטרה ספציפית כרגע?

 

[Crossfiter]

יש לך איזושהי מטרה ספציפית כרגע?

אליפות הארץ ב23.8

 

[Crossfiter]

יום רביעי:
סקוואט LB, ניסיתי 100-140 לשלשות (קפיצות של 20) ואז 150 ל2 הטכניקה קצת לא הייתה טובה שכחתי איך עושים אז הפסקתי ב150

מטקון:
100 ברפיז
250 משיכות בחתירה (השעון לא עבד)
50 מתח
לא לקחתי זמן

 

[Crossfiter]

סוף סוף אימון טוב
יום שבת

הנפות
40 2*3
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
90 2*2
95 2*2

פוש פרש
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
85 3
90 3
95 3

מיהרתי יחסית . רציתי להספיק עוד כמה דברים אבל לא נורא. מבסוט על הנפח והמשקלים

 

[Crossfiter]

 

[WhiteOwl]

יש דיליי מוזר בין הזריקה של המוט לבום.😣
חזק מאוד, מה המטרות לאליפות ישראל?

 

[Crossfiter]

יש דיליי מוזר בין הזריקה של המוט לבום.😣
חזק מאוד, מה המטרות לאליפות ישראל?

כן זה כי אני חותך את הסרטים אז זה משפיע על הסאונד כנראה.
בישראל אני בסוף אתחרה בעד 85 קילו , אבל על 80 קילו כי יש לי קצת בלאגן בחיים עכשיו אז אני לא מצליח להתרכז בזה כמו שצריך אבל לא נורא מתחרה לכיף. תמיד יש את שנה הבאה
אני משאר שאני אשמח לתת שיאים חדשים שם אז נגיד 105-125 אני אהיה ממש מבסוט.

 

[WhiteOwl]

נשמע הגיוני ואפילו די פשוט. בהצלחה.

 

[Crossfiter]

נשמע הגיוני ואפילו די פשוט. בהצלחה.

הגיוני כן, פשוט לא.
הבעיה שוויטליפטינג דורש ריכוז שיא, במיוחד בתחרות כזאת אבל בגלל שהורדתי את הציפיות מהמדליה (על 77 היה לי סיכוי לקחת מדליה) אז אני בא לכיף ואהיה יותר משוחרר אז אני מקווה שזה יעזור.

 

[Crossfiter]

יום שני
פרונט סקוואט 3*6 120.
זוקפים.גלוטהאמרייז ובטן ב ghd

 

[Crossfiter]

יום שלישי:
קלינים קצת נפח
ואז 115 ל2 כניסות .

סנאצ'ים טכניקה קצת 40-50-60-70
ואז 90 פווארסנאץ


עולה לקטגוריית משקל 85(שזה אומר שאני אסיים איפשהו בין אחרון ללפני אחרון), פשוט כי בזמן האחרון לא היה לי זמן להשקיע באימונים\דיאטה בגלל עבודה ועוד כל מיני דברים לא קשור.
לא נורא, המטרה לא הייתה פודיום בכל מקרה רק לעלות לאליפות ישראל. שנה הבאה אם יהיה זמן נתאמן יותר ברצינות

 

[Crossfiter]

אימון אתמול (יום שלישי)

סקוואט הכל ל2 סטים של 3 חזרות
100-120-140-150
(עובד בלי חגורה וHB כרגע)

מתח עם משקל (16 קילו) 5X5

מטקון
21-15-9
אוברהאד סקוואט (40)
ברפיז
TTB
(9:50, לא בכושר...)

 

[Crossfiter]

אליפות ישראל עד 85 ( נשקלתי 81)

מקום שלישי הנפה דחיקה וטוטאל.
95-115 הספיק (קצת בזיון אבל מילא)

 

[Crossfiter]

אימון יום שני:

אימון בלי משמעות

סקוואט 60 עד 130 ל3 דקה מנוחה
בנץ 80 3X10
GHD - זוקפים ובטן 15X3


קצת יקידה במוטיבציה, לא יודע אם אני אעשה תחרויות השנה. יש לי המון עבודה ואני ישן מעט מאד שעות כבר הרבה ימים ברצף.
נקווה שתחזור המוטיבציה עד אז אנסה להשקיע בתזונה ולאונן באימונים

 

[Crossfiter]

יום רביעי

התחלתי 5/3/1 רק המורכבים, בין לבין אשלב קצת מטקונים וויטליפטינג

היום דדליפט 155 ל7 חזרות, לוקח את זה לאט...
מתח עם 16 קילו 3*5