התלבטות בין תוכניות

[Reverie]

היי חבר'ה

התחלתי להתאמן לפני חודשיים וקצת, המטרה היא כרגע היא מסה

עכשיו, עשו לי שינוי תוכנית בחדר כושר ועשו לי תוכנית AB. הבנתי שצריך ללכת להתאמן 4 פעמים בשבוע כדי לנצל אותה בצורה אפקטיבית, אבל מכל מני אילוצים 4 פעמים בשבוע זה הרבה בשבילי להגיע לחדר הכושר. 3 פעמים זה אידאלי.
אז דברתי עם מדריך אחר והוא אמר את אותו הדבר ונתן לי תוכנית פול באדי שלטענתו מתאימה יותר ל3 פעמים בשבוע

עכשיו יש לי כמה שאלות
האם התוכנית FBW תהיה יעילה יותר מאם אעשה ABA ואז BAB? חבר שמתאמן אמר שזה יהיה עדיף
האם זה יהיה טוב לעשות את כל הAB כאימון אחד?
כמובן שאם יש לכם כל אינפוט אחר לתת בנושא אני אשמח לשמוע כי מן הסתם אני לא יודע כלום ובגלל זה אני פה

ובלי קשר - מה דעתכם על אימונים אישיים? המדריך הציע לי לעשות מנוי של 12 (ועוד אחד חינם) ולעשות אימון צמוד פעם בשבוע. עשיתי אחד על חשבונו והרגשתי שאני מתאמץ הרבה יותר, אבל השאלה האם זה באמת מועיל יותר מלהתאמן לבד מהנסיון שלכם. האם זה שווה את הכסף? (יש לציין שזה קצת יקר, משהו כמו 140 לאימון (!))

התוכניות הן כאלה-

FBW-
רגליים - לחיצה כנגד מכונה 4x12
רגליים - תאומים במכונה 3x12

גב - משיכה לחזה מפולי עליון 4x12

חזה - פרפר 4x12

כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה על ספסל 90 מעלות 3x10

יד קדמית - כפיפת מרפק בפולי תחתון - 2x15

יד אחורית - פשיטת מרפק בפולי מעל הראש 2x15

בטן - כפיפות בטן על מזרן 3x20

פשיטת גו כנגד מכונת 3x15


AB-

A:
חזה:
לחיצה בישיבה במכונה 3x12
לחיצה ב45 מעלות נגד משקוליות 3x12

כתפיים:
לחיצה נגד משקוליות בישיבה 3x12
חתירה בעמידה נגד מוט W 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3x12
כפיפה נגד מוט W גב לקיר 2x12

בטן:
כפיפות בטן על מזרן 3x12-15
גלגול אגן לאחור על מזרן 2x12-15

אימון B-

רגליים:
לחיצה 3x12
פשיטה 3x12
כפיפה 2x12

גב:
משיכה לחזה מפולי עליון 3x12
חתירה במכונה 3x12

יד אחורית:
פשיטת מרפק פולי חבל 3x12
פשיטת מרפק מאחורי הראש 2x12

גב תחתון:
פשיטת גו בכיסא רומי 3x12

 

[avivchoen]

עם מאמן שמביא לך תכניות כאלה עדיף להתאמן לבד.

לעניינו, שתי התכניות לא טובות, למה שלא תתאמן בתרגילים מורכבים יותר?
למה שלא תעשה SS?

 

[Reverie]

עם מאמן שמביא לך תכניות כאלה עדיף להתאמן לבד.

לעניינו, שתי התכניות לא טובות, למה שלא תתאמן בתרגילים מורכבים יותר?
למה שלא תעשה SS?

אני לא יודע בדיוק מה כולל SS, אבל היתה לי תוכנית פול באדי התחלתית בעיקר במכשירים כשהתחלתי (במשך חודש וחצי) שבנתה קצת כח
אני פשוט תוהה לאן ואיך אני מתקדם מפה

באימון האישי שעשיתי הוא נתן לי לעשות דברים שעוד לא עשיתי (סקוואטים, לחיצת חזה מוט חופשי) והאמת שזה היה ממש טוב אבל אני קצת מפחד לעשות את זה לבד לא טוב ולדפוק לעצמי משהו

 

[avivchoen]

אפשר ללמוד את הטכניקה, ואפשר להשקיע באימונים האישיים כי אני רואה שכנראה הוא ילמד אותך תרגילים מתקדמים יחסית,
הכל שיקול שלך, אבל תכנית כתכנית הדבר האולטימטיבי בשבילך יהיה SS.

תחפש ותקרא קצת תגיד לי מה אתה חושב(וזה 3 פעמים בשבוע ככה שזה מתאים לך)

 

[liron1122]

תחליף מאמן דחוף .. בשביל 3 פעמים בשבוע הכי יעיל תעשה

FBW עם תרגילים מורכבים ותעשה עוד כמה אימונים אישיים
בשביל לקבל קצת ביטחון ולימוד טכניקה באימונים כי אחרי חודשיים אתה צריך כבר להתחיל להיתאמן עם תרגילים יותר רציניים בשביל להיתקדם כמו שצריך


​