ייעוץ לגבי כמה תוכניות

[Alonattias95]

שלום , אני חוזר להתאמן אחרי הרבה זמן הרבה שלא התאמנתי בערך שנה.

אמרו לי שתוכנית למתחילים זה SS למסה אבל התרגילים שם קשים ממש כל הדדליפט וזה .
אם אני אעשה את זה אז יהיו לי סתם בעיות כי השריר לא חזק ולא רגיל .

מה אפשר לעשות ? אני כבר רוצה להתחיל מסה ולא יודע איזה תוכנית

גיל:22
משקל: 66
גובה: 1.74

 

[Ragnar]

תתחיל ממוט ריק ותעלה בהדרגה,קודם כול תלמד סרטונים ביוטיוב לגביי התרגילים, תנסה לראות איך אתה עושה/תשאל מאמן/תצלם לפה, הטכניקה זה דבר הכי חשוב כי זה ילווה אותך לאורך כל האימונים שלך ועדיף לדעת לעשות טכניקה טובה מעכשיו מאשר לחזור אחורה שאתה כבר על איזה 100 קילו. תנסה קודם דדליפט רומני ואז דדליפט רגיל שתגיע לפלטות של ה20, סקוואט תבצע ללא משקל עד שתשלוט בתנועה ואז תנסה לשלב משקל(מוט או משקולת).
סרטונים מומלצים:


באופן כללי ישלו בערוץ סרטונים לגביי כל תרגילי הבסיס.



הסרטון הראשון מראה איך לעשות דדליפט רומני.

 

[Alonattias95]

תתחיל ממוט ריק ותעלה בהדרגה,קודם כול תלמד סרטונים ביוטיוב לגביי התרגילים, תנסה לראות איך אתה עושה/תשאל מאמן/תצלם לפה, הטכניקה זה דבר הכי חשוב כי זה ילווה אותך לאורך כל האימונים שלך ועדיף לדעת לעשות טכניקה טובה מעכשיו מאשר לחזור אחורה שאתה כבר על איזה 100 קילו. תנסה קודם דדליפט רומני ואז דדליפט רגיל שתגיע לפלטות של ה20, סקוואט תבצע ללא משקל עד שתשלוט בתנועה ואז תנסה לשלב משקל(מוט או משקולת).
סרטונים מומלצים:


באופן כללי ישלו בערוץ סרטונים לגביי כל תרגילי הבסיס.



הסרטון הראשון מראה איך לעשות דדליפט רומני.

תודה אחי .
מומלץ לעשות ss במצב שלי?
וכמה קג לדעתך אני צריך להעלאות עד שאני אתחיל חיטוב?

 

[Evyatar0231]

תודה אחי .
מומלץ לעשות ss במצב שלי?
וכמה קג לדעתך אני צריך להעלאות עד שאני אתחיל חיטוב?

תהיה במסה עד שתרגיש שעלית מספיק.
הכל תלוי בהרגשה שלך. לפי דעתי אם אתה מרגיש ״שמן״ מדי תחטב.

 

[NeCHineCh]

טכניקה לפני הכל