יד קדמית

[liron1122]

אני מיתאמן שנה וקצת עובד ab ולמה אני לא מצליח להיתקדם ביד קדמית
חשבתי אולי לשלב אותה עם גב ואז להתיש אותה .. אולי זה גנטיקה מה אתם אומרים ?
או לעזוב את זה ולעשות אימון גב חזק ומתח עם מישקל . אני עושה תרגילים מורכבים.
יד אחורית אני מצליח להפציץ מישקלים

 

[WhiteOwl]

תפרט את התכנית, נשמע הגיוני שיש לך אימון יתר בבייספס, הכי נפוץ והכי סביר.

 

[shoshoavi]

תפרט את התכנית, נשמע הגיוני שיש לך אימון יתר בבייספס, הכי נפוץ והכי סביר.

אני בדעה שלך, ידיים עדיף לאמן כמה שפחות, 2-4 סטים בשבוע מספיקים.
מזכיר לי שהייתה לי בעיה דומה לזה של פותח האשכול וכשהורדתי בנפח, הידיים גדלו.
בהתחשב כמובן שזאת הבעיה שלו.

 

[liron1122]

אימון a רגליים:
סקוואט חופשי 4X12.8.8.8
לחיצת רגליים 3X10

חזה:
לחיצת חזה משקולות 3X8-6
לחיצת חזה עליון מוט 3X8-10
פרפר משקולות \ או כבלים 3X10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3X10 - בתרגיל הזה קשה לי להיתקדם במישקלים
כפיפת מרפקים בישיבה 65 מעלות 6 חזרות + סופר סט פטישים 6 חזרות כפול 3 סטים


אימון bגב.
מתח חופשי רחב 2Xmax
פולי צר לפנים 3X7
חתירה טיבאר \ או מסור 3X10.8.6
פול אובר משקולת שכיבה בהטייה 3X10.8.8 בתרגיל הזה אני מרגיש את היד האחורית גם עובדת


כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3X8
הרחקה לצדדים משקולת 3X10
הרחקה אופקית 2X12


יד אחורית ​

לחיצה צרפתית + סופר סט לחיצת חזה צר 3 סטים - אחרי התרגיל הזה אני מרגיש תיד האחורית שלי חזק מאוד

פשיטת מרפקים חבל 3X10-8​

 

[WhiteOwl]

יש לך אובר טריינינג וחלוקה לא טובה בתכנית.
לדעתי יהיה עדיף אם תקח תכנית מהפורטל.

 

[liron1122]

התוכנית ab שמופרסמת שמה למסה יש קצת סטים 6 לחזה וכו" אז לעשות 6 סטים לחזה עם משקלים גבוהים ?
התוכנית שמה העיקרון שלה לעבוד עם מישקלים גבוהים ולהוריד סטים ?

 

[asf]

התוכנית ab שמופרסמת שמה למסה יש קצת סטים 6 לחזה וכו" אז לעשות 6 סטים לחזה עם משקלים גבוהים ?
התוכנית שמה העיקרון שלה לעבוד עם מישקלים גבוהים ולהוריד סטים ?

לא צריך יותר מזה, בתוכנית שלך יש יותר מידי נפח ואתה לא מצליח להתאושש ממנה.

 

[avivchoen]

אם אתה כבר במסה למה שלא תעשה SS?

 

[liron1122]

כרגע לא בא לי ss טוב לי עם ab .. לא יודע מה לעשות נהייתי מתוסכל . מה אז לעשות ab מסה מהפורטל עם פחות סטים ויותר מישקלים ?

 

[donic]

כרגע לא בא לי ss טוב לי עם ab .. לא יודע מה לעשות נהייתי מתוסכל . מה אז לעשות ab מסה מהפורטל עם פחות סטים ויותר מישקלים ?

אין שם התייחסות למשקל עבודה.. אבל בגלל שזאת תוכנית למסה כנראה מדובר במשקלים גבוהים וכמובן להתקדם מאימון לאימון, בכ"מ אל תשחק עם מס' הסטים / חזרות

וגם אל תצפה ליותר מידי זה שריר קטן והתקדמות מאוד איטית

 

[liron1122]

אין שם התייחסות למשקל עבודה.. אבל בגלל שזאת תוכנית למסה כנראה מדובר במשקלים גבוהים וכמובן להתקדם מאימון לאימון, בכ"מ אל תשחק עם מס' הסטים / חזרות

וגם אל תצפה ליותר מידי זה שריר קטן והתקדמות מאוד איטית

אז מה אתה אומר לקחת מהפורטל ab למסה במתכונת המקורית שלה בידיוק ולא לשנות כלום ?

 

[donic]

חלק מהן דורשות שינוי בבחירת התרגילים, אבל יש כמה AB למסה
על איזה מהן דיברת?

 

[liron1122]

חלק מהן דורשות שינוי בבחירת התרגילים, אבל יש כמה AB למסה
על איזה מהן דיברת?

תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע. זאת התוכנית

 

[donic]

תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע. זאת התוכנית

וואו, הפורום והפורטל סותרים אחד את השני, מצד אחד אומרים שחייב דדליפט וסקוואט באימון, והנה הם לא מופיעים שם.
התוכנית הזאת חייבת שיפוץ, רק מההיגיון אני מציע לך: להחליף את כל התרגילים של הגב ב1X5 דדליפט
ברגליים, סקוואט ולוותר על הכפיפת ברך, להחליף את הלחיצת כתפיים לפרס

 

[liron1122]

אני יותר אוהב לעבוד עם משקולות חופשיות מאשר מוטות ביגלל זה אני לא עובד ss

 

[donic]

אני יותר אוהב לעבוד עם משקולות חופשיות מאשר מוטות ביגלל זה אני לא עובד ss

למרות שאתה לא עושה SS ולא מתכנן לעשות, המאמר על התוכנית מסביר דיי טוב למה עדיף לעבוד עם מוט מאשר עם משקולות (בחלק מתרגילים)

 

[liron1122]

למרות שאתה לא עושה SS ולא מתכנן לעשות, המאמר על התוכנית מסביר דיי טוב למה עדיף לעבוד עם מוט מאשר עם משקולות (בחלק מתרגילים)

כל אחד לגופו
אני אישית עושה חזה עם משקולות מרגיש פאמפ מטורף בחזה ואם אניעושה במוט יש לי כאבים חזקים בכתפיים ואני לא מצליח להיתקדם במישקלים
כתפיים אני לוחץ משקל כבד לעומט מוט
ועוד תרגילים....

 

[Harl3mShake]

לא מתקדם במשקלים או שההיקף לא עולה ? משקלים זה קשה להתקדם בה , שאתה תיתקדם במשקלים של התרגילים המורכבים אתה תתקדם גם בה.

 

[WhiteOwl]

וואו, הפורום והפורטל סותרים אחד את השני, מצד אחד אומרים שחייב דדליפט וסקוואט באימון, והנה הם לא מופיעים שם.
התוכנית הזאת חייבת שיפוץ, רק מההיגיון אני מציע לך: להחליף את כל התרגילים של הגב ב1X5 דדליפט
ברגליים, סקוואט ולוותר על הכפיפת ברך, להחליף את הלחיצת כתפיים לפרס

לא חייבים לגמרי, זה פשוט הכי טוב.
אתה לא חייב לקנות פרארי, אבל למה להסתפק בסוזוקי כשיש לך אפשרות לפרארי?
אותו דבר כאן- תוכל להסתפק בלג פרס ותרגילים כמו מתח ופולי לגב, אבל למה לא ללכת על האפשרות הטובה יותר, דדליפט וסקוואט?

לפותח הנושא-
אני חושב שבאימון A כדאי להוריד פרפר והרחקה לצדדים ולהוסיף פרס בדאמבלים ובנץ' דאמבלים, כל אימון A להחליף ביניהם (אימון A1 בנץ' אימון A2 פרס) במתכונת של 8-10 חזרות 2 סטים.
אימון B תוריד פולי עליון ותעשה מתח 3X5 עם משקל.
רגליים תעשה סקוואט ודדליפט, בלי כפיפות רגליים או לג פרס.
תוריד פשיטות גב וקורלז בפריצ'ר והתוכנית תהיה טובה.

 

[liron1122]

לא חייבים לגמרי, זה פשוט הכי טוב.
אתה לא חייב לקנות פרארי, אבל למה להסתפק בסוזוקי כשיש לך אפשרות לפרארי?
אותו דבר כאן- תוכל להסתפק בלג פרס ותרגילים כמו מתח ופולי לגב, אבל למה לא ללכת על האפשרות הטובה יותר, דדליפט וסקוואט?

לפותח הנושא-
אני חושב שבאימון A כדאי להוריד פרפר והרחקה לצדדים ולהוסיף פרס בדאמבלים ובנץ' דאמבלים, כל אימון A להחליף ביניהם (אימון A1 בנץ' אימון A2 פרס) במתכונת של 8-10 חזרות 2 סטים.
אימון B תוריד פולי עליון ותעשה מתח 3X5 עם משקל.
רגליים תעשה סקוואט ודדליפט, בלי כפיפות רגליים או לג פרס.
תוריד פשיטות גב וקורלז בפריצ'ר והתוכנית תהיה טובה.

תודה על העזרה! יש כמה דברים שלא הבנתי מימה שרשמתה
אשמח אם תסביר לי פה תתרגילים ואת השינויים שרשמתה לי בשפה יותר פשוטה של התרגילים