ייעוץ יד קדמית ואחורית (לינארית של ביל סטאר)

[Evyatar0231]

בעוד כמה ימים אני מתחיל את התכנית שלו,יש תרגילים ליד קדמית ואחורית שכדאי להוסיף?
בעיקרון זה בנוי לי ככה:

A אימון:

5X5 סקוואט

5X5 בנץ' פרס

5X5 בנט אובר רואו


אימון B:

4X5 סקוואט

4X5 דדליפט

4X5 מיליטרי פרס


אימון C:

4X5, 1X3, 1X8 סקוואט

4X5, 1X3, 1X8 בנץ' פרס

4X5, 1X3, 1X8 בנט אובר רואו


זה בסדר? יש משהו שכדאי להוסיף או לשנות?
עריכה: רק לפרוטוקול אני התחלתי חיטוב לפני כמה ימים..

 

[ran10]

ככלל בחיטוב לא מוסיפים תרגילי עזר אלא מתמקדים בשימור המשקלים בתרגילי הבסיס ככל האפשר.בתכנית המקורית יש בנוסף back extension sit ups ומקבילים. אם תרצה תוסיף מקבילים באימון c בכדי לחזק את הלחיצות במידה ואתה מתקשה בהם. מעבר לכך עדיף שלא

 

[Evyatar0231]

ככלל בחיטוב לא מוסיפים תרגילי עזר אלא מתמקדים בשימור המשקלים בתרגילי הבסיס ככל האפשר.בתכנית המקורית יש בנוסף back extension sit ups ומקבילים. אם תרצה תוסיף מקבילים באימון c בכדי לחזק את הלחיצות במידה ואתה מתקשה בהם. מעבר לכך עדיף שלא

אוקיי תודה רבה על המענה אבל יש לי שאלה נוספת,מה עם היד הקדמית? איך אני אתקדם איתה? התרגילים הללו יעבדו עליה מספיק?

 

[White Walker]

ככלל בחיטוב לא מוסיפים תרגילי עזר אלא מתמקדים בשימור המשקלים בתרגילי הבסיס ככל האפשר.בתכנית המקורית יש בנוסף back extension sit ups ומקבילים. אם תרצה תוסיף מקבילים באימון c בכדי לחזק את הלחיצות במידה ואתה מתקשה בהם. מעבר לכך עדיף שלא

זה נורא אינדיבידואלי בין סוגים שונים ורמות שונות של מתאמנים.
בעצימות ותדירות נכונה זה לא אמור לפגוע.

 

[Evyatar0231]

זה נורא אינדיבידואלי בין סוגים שונים ורמות שונות של מתאמנים.
בעצימות ותדירות נכונה זה לא אמור לפגוע.

מה עם היד הקדמית? איך אני אתקדם איתה? התרגילים הללו יעבדו עליה מספיק?
מוכן לענות לי על זה? 😃

 

[White Walker]

מה עם היד הקדמית? איך אני אתקדם איתה? התרגילים הללו יעבדו עליה מספיק?
מוכן לענות לי על זה? 😃

אתה לא תתקדם מבחינת מסת שריר בחיטוב בין כה וכה.
אני לא יודע מה המצב שלך מבחינת מסת שריר או רמתך כמתאמן אבל סביר להניח שאם אין הרבה מסה אז אין הרבה טעם להוסיף עליה עבודה מבודדת.
ובכל מקרה, 4-6 סטים שבועיים זה בסדר.

 

[Evyatar0231]

אתה לא תתקדם מבחינת מסת שריר בחיטוב בין כה וכה.
אני לא יודע מה המצב שלך מבחינת מסת שריר או רמתך כמתאמן אבל סביר להניח שאם אין הרבה מסה אז אין הרבה טעם להוסיף עליה עבודה מבודדת.
ובכל מקרה, 4-6 סטים שבועיים זה בסדר.

למען האמת יש מסת שריר ביד קדמית,לא משהו מטורף אבל קיים בהחלט,אתה אומר להוסיף 2 סטים בסוף כל אימון ליד קדמית?

 

[White Walker]

למען האמת יש מסת שריר ביד קדמית,לא משהו מטורף אבל קיים בהחלט,אתה אומר להוסיף 2 סטים בסוף כל אימון ליד קדמית?

4-6 סטים בשבוע יספיק לדעתי.
ולשמור על עצימות נמוכה, שלא יפגע בלחיצות\מתח.

 

[Evyatar0231]

4-6 סטים בשבוע יספיק לדעתי.
ולשמור על עצימות נמוכה, שלא יפגע בלחיצות\מתח.

תודה 😃

4-6 סטים בשבוע יספיק לדעתי.
ולשמור על עצימות נמוכה, שלא יפגע בלחיצות\מתח.

שכחתי לשאול,לא יהיה פיגור ביד אחורית בגלל התכנית?

 

[yogevnn]

שכחתי לשאול,לא יהיה פיגור ביד אחורית בגלל התכנית?

לא, היד אחורית עובדת בהרבה מהתרגילים.