ייעוץ מתחיל SS בקרוב, צריך ייעוץ על התכנית.

[avivchoen]

אוקיי סיימתי חיטוב אני נכנס לניטראלי לקראת מסה(SS) ואני מנסה לארגן לי פה את התכנית כמו שצריך ושתתאים
כמה שיותר לתנאי צבא שלי.

<בן 21 RMR 2350 1.80 שוקל 83 ק"ג א.ש 12-13%<

התכנית שסידרתי לי היא זאת:
אימון 1
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5
מקבילים – 2×8
בטן 3 סטים

אימון 2
סקוואט – 3×5
לחיצת כתפיים – 3×5
חתירה– 5×3
מתח – 8×2
בטן 3 סטים

2 סטים יד קדמית, 2 סטים יד אחורית(רק לפני ה-2 ימי מנוחה)

1)אני לא יכול לעשות פאוורקלין, החתירה תהיה מספקת?
2)המשקלים הנוכחיים : דדליפט 120X5 סקוואט 110X5 בנץ 90X5 פרס 50X5, כשאני מתחיל את הSS, להתחיל מהמשקלים האלה? או להוריד מעט?

*אף פעם לא עשיתי מסה כמו שצריך אז לא לקטול אותי 😣

 

[הוקיסט שוקיסט]

חתירה זה סבבה במקום פאוורקלין.
תוריד 30 אחוז מהמשקלים.
מה יעזור לך התרגילי עזר להתקדם ב-ss?

 

[avivchoen]

שורש המילה תרגילי עזר, לעזור להתקדם D:
או שלא?

 

[Beast and cheat]

תתחיל מ110 בדדליפט, 100 בסקוואט, 82.5 בבנץ', 42.5 בפרס
בדדליפט תוסיף 5 באימונים הראשונים, כשזה נהיה קשה תעבור ל+2.5
בשאר תוסיף 2.5 כל אימון
בסקוואט כשזה נהיה ממש קשה ואתה מתקרב לכשל תעבור לתוספת של 2.5 רק פעמיים בשבוע, באימון שבאמצע השבוע תעשה 2X5 עם 70%-80% מהמשקל שעשית באימון הקודם

תדאג לאכול ולישון כמו שצריך


בהצלחה

 

[avivchoen]

לישון זה כבר פחות תלוי בי בגלל הצבא,
אבל תודה רבה עזרת מאוד!

מבחינת התרגילי עזר זה בסדר?

 

[shahar18]

לישון זה כבר פחות תלוי בי בגלל הצבא,
אבל תודה רבה עזרת מאוד!

מבחינת התרגילי עזר זה בסדר?

ברגע שאתה מתחיל עם ריסטים תוריד את היד קדמית ואחורית...