SS תרגלי עזר

[Lior Kov]

אם אני לא טועה SS משפר רק כוח ואם אני רוצה גם להוסיף קצת סיבולת אז אני צריך לעשות תרגלים עם מספר חזרות גדול יותר נכון?
אז עדיף לעשות את שניהם לא?
אבל השאלה שזה ממש פוגע בהתאוששות ואי אפשר לשלב?
ואיזה תרגלי עזר אתם ממליצים
אם אני עושה
סקוואט
לחיצת חזה
מתח

סקוואט
פרס לכתפיים
דדליפט

מה אני יכול להוסיף?

 

[Or_chen]

מה זה התוכנית הזאת? אני לא רואה פה את התוכנית של ריפטו.
ולא אין לשלב שום תרגיל לא ליד קידמית, לא לבטן ולא לתאומים ולא כלום.
חוץ ממתח בסופנציה שאתה אמור להוסיף אחרי שלושה ארבעה שבועות בתוכנית לאימון A.

התוכנית :
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
דדליפט 1X5
אחרי שלוש ארבע שבועות להוסיף מתח בסופנציה 3XF(כשל) אם אתה עושה יותר מ15 חזרות בכל הסטים תוסיף משקל שיתאים ל3X5

B -
סקוואט 3X5
פרס 3X5
פאוורקלין 5X3

כל תרגיל עזר - פגיעה בהתאוששות.

 

[Lior Kov]

אוקיי אז אני יתחיל ללמוד פאוורקלין
ומתח בסופנציה זה chinups?

 

[Or_chen]

אוקיי אז אני יתחיל ללמוד פאוורקלין
ומתח בסופנציה זה chinups?

כן.

 

[WhiteOwl]

מה זה התוכנית הזאת? אני לא רואה פה את התוכנית של ריפטו.
ולא אין לשלב שום תרגיל לא ליד קידמית, לא לבטן ולא לתאומים ולא כלום.
חוץ ממתח בסופנציה שאתה אמור להוסיף אחרי שלושה ארבעה שבועות בתוכנית לאימון A.

התוכנית :
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
דדליפט 1X5
אחרי שלוש ארבע שבועות להוסיף מתח בסופנציה 3XF(כשל) אם אתה עושה יותר מ15 חזרות בכל הסטים תוסיף משקל שיתאים ל3X5

B -
סקוואט 3X5
פרס 3X5
פאוורקלין 5X3

כל תרגיל עזר - פגיעה בהתאוששות.

אתה מודע שאפשר לעשות באותה מיד את התוכנית עם מתח או BOR במקום ב-PC כן?
נאמר על ידי ריפטו בעצמו.

 

[Lior Kov]

אז זה משנה אם אני ילמד POWER CLEAN?
או שזה טוב לשאר במתח?

 

[daniel1212]

אפשר להוסיף 2 סטים של מתח בנוסף ל power clean

 

[SmokingSnake]

התכנית שרשמת עם המתח בסדר גמור, לא כל אחד צריך ללמוד PC ומתח זה תרגיל מספיק טוב וחשוב(עדיף מחתירה לדעתי גם)
אני הייתי ממליץ לא להתעסק עם התכנית הרבה אבל אם כן, יוצא לך שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, אחרי האימון האחרון יש מנוחה של יומיים, אם אתה רוצה להכניס תרגיל עזר לידיים/בטן/לא משנה מה תכניס ביום הזה כי יש לך יומיים להתאושש.

 

[daniel1212]

זה בסדר להוסיף לפאוורקלין 2 סטים של מתח פעם בשבוע? , (וחוץ מזה הכל כמו בספר)

 

[power rack]

זה בסדר להוסיף לפאוורקלין 2 סטים של מתח פעם בשבוע? , (וחוץ מזה הכל כמו בספר)

כן, ענו לך כבר, אין שום בעיה וכנראה אין גם צורך אבל מה שעושה לך טוב על הלב.

 

[Lior Kov]

ואם אני עושה מתח אז רק את הchinsup?

 

[Rasmalo]

נאמר על ידי ריפטו בעצמו.

להד"מ.

 

[Lior Kov]

אז לעשות
סקוואט
לחיצה חזה
דדליפט

סקוואט
פרס לכתפיים
פאור קלין
מתח
אני יכול להוסיף גם כפיפות בטן או מקבלים?

 

[WhiteOwl]

להד"מ.

זה מה שמושון אמר לי ביעוץ.
אם משה אומר משהו כזה זה נכון, במיוחד אם זה ביעוץ ולא סתם מקום שיש סיכוי להטרלה

 

[Psycho]

מה זה להד"מ?

 

[daniel1212]

אז לעשות
סקוואט
לחיצה חזה
דדליפט

סקוואט
פרס לכתפיים
פאור קלין
מתח
אני יכול להוסיף גם כפיפות בטן או מקבלים?

אני גם התחלתי SS היום , (קראתי את הספר פעמיים כבר, וביצעתי כבר SS לפני הצבא אבל במקום קלין עשיתי מתח, עכשיו גם אני לא ממש בטוח האם אפשר לעשות את התוכנית כמו שהיא ממש כמו בספר, אבל להוסיף 2 סטים של מתח אחרי הפאוורקלין , וגם זה רק פעם בשבוע , בכל מקרה אבדוק בפורום של ריפטו אם זה אכן לא פשע .

 

[Or_chen]

אתה מודע שאפשר לעשות באותה מיד את התוכנית עם מתח או BOR במקום ב-PC כן?
נאמר על ידי ריפטו בעצמו.

אשמח אם תראה לי סרטון או כל הוכחה שריפטו אומר שזה בסדר ומתאים לעשות BOR במקום PC.

 

[WhiteOwl]

אשמח אם תראה לי סרטון או כל הוכחה שריפטו אומר שזה בסדר ומתאים לעשות BOR במקום PC.

אין לי קישור, אבל אם משה (מנהל האתר) אמר את זה ביעוץ האישי זה באמת נכון.
יותר מזה אין לי מה להוכיח, משה לא שרלטן ובטח שלא ביעוץ.

מה זה להד"מ?

לא היו דברים מעולם.

 

[StarDust]

בואו נדייק - א. אפשר לעשות מתח במקום פאוורקלין, ורצוי בנוסף. חתירה היא לא חלק מהתכנית, ולמעשה ריפטו שונא חתירה. חתירה זו אפשרות שנוספה ע"י קת'נאב.
ב. זה שריפטו לא אוהב חתירה לא אומר שזו לא אופציה טובה, או עדיפה מפאוורקלין (והיא עדיפה על פאוורקלין ל-99.9999% מהמתאמנים).

 

[ELSR]

בואו נדייק - א. אפשר לעשות מתח במקום פאוורקלין, ורצוי בנוסף. חתירה היא לא חלק מהתכנית, ולמעשה ריפטו שונא חתירה. חתירה זו אפשרות שנוספה ע"י קת'נאב.
ב. זה שריפטו לא אוהב חתירה לא אומר שזו לא אופציה טובה, או עדיפה מפאוורקלין (והיא עדיפה על פאוורקלין ל-99.9999% מהמתאמנים).

למה חתירה עדיפה על פווארקלין? בגלל שטכניקה זה קריטי בפווארקלין ולוקח זמן ללמוד אותה?

ואיך לשלב את זה ב-SS?