צריך ייעוץ בפרוטוקול 1 של לייל

[almoog5]

קודם כל תודה למי שרוצה לעזור ,
אני מעוניין להתחיל פרוטוקול 1 דל פחמימה עם אירובי בעצימות נמוכה-בינונית , כבר הרכבתי תפריט שמתאים לדל פחמימה והכול.
עכשיו אחרי שעיינתי קצת באינטרנט ראיתי הרבה פעמים על HIIT.
חד וחלק, כן לבצע HIIT או לא ?
אם כן , בבקשה ציינו זמני ספרינט ומנוחה, ואם לא זה אירובי של ריצה קלה או הליכה מהירה במשך זמן של 45-60 דקות.
עוד שאלה תוך כמה זמן צריך העמסה , כמה פעמים לבצע את הפעילות האירובית ?
ושוב תודה.
אם היה צריך לציין

גיל 17
גובה 1.86
משקל 76

 

[avivchoen]

בכמה % שומן אתה?
אני בחיטוב משלב בין פרוטוקול 1 ל-4(HIIT)
תחפש בגוגל "פרוטוקול TABATA", יש שם מאין סולם מאמצים לאינטרווליום עם זמני ספרינט ומנוחה

 

[אריאל]

זה לא חובה לעשות אינטרוולים אני מסיים חיטוב ועשיתי רק פרוטוקול 1 וראיתי תוצאות יפות.

 

[almoog5]

אוקיי תודה עוד שאלה שמעסיקה אותי , החיטוב שעשיתי עד עכשיו (חיטוב רגיל) בגרעון של 500-450, לא יוריד שומן עיקש ? לפי ההגיון המצב שו אני נמצא ( מצב קטגוני או משהו כזה ) מצב של שריפת שומן בעיקר , לא ישרוף אותו ויתחיל לשרוף שריר? הגרעון הקלורי הוא לא גבוה אז אני לא חושב שישרוף שריר אלה ימשיך לשרוף שומן.
הנקודה שלי בעקרון , חיטוב רגיל שורף שומן עיקש או לא ? ואז הפרוטוקול זה רק דרך לזירוז העניין. תודה.
ואם אפשר טיפה מידע על CKD בכלליות , תודה.

 

[avivchoen]

תאכל מספיק חלבון ותתאמן נכון = לא ישרף לך כמעט בכלל שריר

 

[almoog5]

תאכל מספיק חלבון ותתאמן נכון = לא ישרף לך כמעט בכלל שריר

תודה אני באמת מאמין שזה נכון , רק אם מישהו יוכל לענות לי על הקטע של החיטוב הרגיל והפרוטוקול ..