תוכנית אימונים לקראת צבא

[Exeliron]

אני מחפש דרך להתאמן לקראת הצבא ולשפר את הריצות שלי מבחינת זמנים ומהירות, ולשפר טיפה מסת שריר למרות שאני לא רשום כרגע לחדר כושר
יש איזה תוכנית מוכרת לשיפור הריצה? או תוכנית מסוימת לשיפור הכושר הדרוש לצבא?