שאלה בקשר לחיטוב

[yaronb]

שבוע טוב חברים.

שבוע שעבר נפגשתי עם תזונאי ספורט שהרכיב לי תפריט עפ"י השגרה היומיומית שלי.


יצא לי בבדיקה שעשיתי מול מחשבון תזונה שהערכים הם:

145 גרם חלבון

120 פחמימה

100-120 גרם שומן (שומן טוב).

סהכ 1960 קלוריות בערך.

האם השומן לא גבוה מדי?

אני בן 29 אוטוטו 168 ס"מ שוקל 78.

מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדכ + אירובי.

אשמח לתשובה בקשר לערכים

 

[tamir2222]

מה השאיפות שלך?

 

[yaronb]

כמובן שלהתחטב ואז לצבור על עצמי מסת שריר יפה אבל לא מנופח.

תודה על התשובה. בבקשה, יש עוד מישהו שיכול לעזור לי? אני נורא מבולבל ואובד עצות :\ הקפצה

 

[GuyBP]

תבדוק מה הRMR שלך ותקבע את הגירעון שאתה רוצה.
בקשר לשומן, אתה יכול להוריד לפי דעתי עד ל85 אבל אתה לא חייב, מה שכן הייתי ממליץ לעלות חלבון לכיוון ה160-170.
אל תפחד מהשומן הוא לא מה שקובע אם תרד או תעלה במשקל שלך.

 

[yaronb]

תודה רבה עזרת לי מאוד!