איך התפריט הזה למסת שריר?

[asdb1]

ארוחת בוקר:
קורנפלקס - 3 כוסות
חלב פרה 1% - 2 כוסות

11-1:
לחם לבן 6 פרוסות
פסטרמה 3 פרוסות
טחינה 2 כפות
מלפפון 3 יחידות

4:
פסטה 275 גרם
חזה עוף מבושל 100 גרם
עגבניות 2 יחידות

לפני אימון:
בננה - יחידה

7/8:
אורז לבן מבושל 2 כוסות
גבינה צהובה 9% פרוסה אחת

מתישהו באחד הארוחות:
חמאת בוטנים 2 כפות

סה"כ יוצא לי
2700 קלוריות
130 גרם חלבון
50 גרם שומן
440 גרם פחמן
אני שורף במהלך היום 2000 קלוריות+200 (פעילות אירובית)
שוקל 65 גובה 1.80 גיל 16

 

[Rasmalo]

תוסיף שומן וחלבון מן החי, על חשבון הפחמימה. הקלוריות בסדר.

 

[asdb1]

תוסיף שומן וחלבון מן החי, על חשבון הפחמימה. הקלוריות בסדר.

מזתומרת שומן וחלבון מהחי ?

 

[TMW]

קח בחשבון שאם תתחיל לאכול במאזן חיובי גדול על ההתחלה אתה עלול לעלות בקלות באחוז השומן תוך כמה ימים וזה יסתיר את ההתקדמות של השרירים. תעלה קלוריות בהדרגה, תשקול את עצמך ותסתכל במראה כל יום.

 

[asdb1]

קח בחשבון שאם תתחיל לאכול במאזן חיובי גדול על ההתחלה אתה עלול לעלות בקלות באחוז השומן תוך כמה ימים וזה יסתיר את ההתקדמות של השרירים. תעלה קלוריות בהדרגה, תשקול את עצמך ותסתכל במראה כל יום.

אני אוכל 500 קלוריות יותר זה יותר מידי? ואיך אני יתחיל בקצת כאילו עדיין אני צריך גרם מסוים של חלבונים...