לא מצליח לרדת המשקל
- פותח/ת השרשור eb971972
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
תוכנית:
מתאמן 3 פעמים בשבוע. פעמיים כוח ופעם אירובי - ריצה / הליכה של כ 50 דקות.
אימוני כוח כוללים: סקוואט 15 * 3
פשיטת רגליים 3* משקל 15 ק"ג (לחיזוק שריר אחורי (לא יודע את שם המכשיר).
לחיצות חזה במשקל חופשי 10 ק"ג * 3 חזרות של 12 בשכיבה על ספה.
קירוב ופשיטת ידיים ישרות בשכיבה על ספה 10 ק"ג * 3 חזרות של 12
יד אחורית , פשיטת ידיים בשכיבה על ספה 7 ק"ג * 3 חזרות של 12
מדמה מתח (כזה שהמשקולות מפחיתות התנגדות) 3 * 12 חזרות.
משיכת מוט T - 3 * 12 חזרות במשקל 25 ג"ק
יד קדמית, משקולות חופשיות 7.5 ק"ג * 3 חזרות של 12
חיזוק כתפיים בעמידה , 3 * 12 חזרות במשקל 6 ק"ג.
בסיום התרגילים הליכה / ריצה של כ 20-30 דקות.
חשוב לציין שזו תוכנית חדשה שהמדריך בחדר כושר התאים לי לפני שלושה שבועות.
לגבי התפריט:
בבוקר מעדו דנונה 0% עם פרי בתחתי וכוס קפה.
ארוחת ביניים - 4 פריכיות אורז וחצי קוטג' 3 אחוז
צהריים - רבע עוף ושוק בגריל + כף אורז + ירקות מאורים + מרק צח + פרי
ארוחת ביניים - מעדן דנונה 0% או 4 פריכיות אורז + חצי קוטג' 3 %.או כוס סלט פירות
ארוחת ערב / אחרי אימון : קופסת טונה במים + ירק + כוס חלב + 2 תמרים.
ארוחה לפני אימון 2 תמרים.
אני בן 41 בגובה 170 התחלתי במשקל 76 לפינ ארבע חודשים ועתה אני במשקל 72 כבר
חודש ולא יורד מזה. אני רוצה להגיע למשקל 70 וז להתחיל העמסה.
אם צריך עוד נתונים - אשמח לספק.
מתאמן 3 פעמים בשבוע. פעמיים כוח ופעם אירובי - ריצה / הליכה של כ 50 דקות.
אימוני כוח כוללים: סקוואט 15 * 3
פשיטת רגליים 3* משקל 15 ק"ג (לחיזוק שריר אחורי (לא יודע את שם המכשיר).
לחיצות חזה במשקל חופשי 10 ק"ג * 3 חזרות של 12 בשכיבה על ספה.
קירוב ופשיטת ידיים ישרות בשכיבה על ספה 10 ק"ג * 3 חזרות של 12
יד אחורית , פשיטת ידיים בשכיבה על ספה 7 ק"ג * 3 חזרות של 12
מדמה מתח (כזה שהמשקולות מפחיתות התנגדות) 3 * 12 חזרות.
משיכת מוט T - 3 * 12 חזרות במשקל 25 ג"ק
יד קדמית, משקולות חופשיות 7.5 ק"ג * 3 חזרות של 12
חיזוק כתפיים בעמידה , 3 * 12 חזרות במשקל 6 ק"ג.
בסיום התרגילים הליכה / ריצה של כ 20-30 דקות.
חשוב לציין שזו תוכנית חדשה שהמדריך בחדר כושר התאים לי לפני שלושה שבועות.
לגבי התפריט:
בבוקר מעדו דנונה 0% עם פרי בתחתי וכוס קפה.
ארוחת ביניים - 4 פריכיות אורז וחצי קוטג' 3 אחוז
צהריים - רבע עוף ושוק בגריל + כף אורז + ירקות מאורים + מרק צח + פרי
ארוחת ביניים - מעדן דנונה 0% או 4 פריכיות אורז + חצי קוטג' 3 %.או כוס סלט פירות
ארוחת ערב / אחרי אימון : קופסת טונה במים + ירק + כוס חלב + 2 תמרים.
ארוחה לפני אימון 2 תמרים.
אני בן 41 בגובה 170 התחלתי במשקל 76 לפינ ארבע חודשים ועתה אני במשקל 72 כבר
חודש ולא יורד מזה. אני רוצה להגיע למשקל 70 וז להתחיל העמסה.
אם צריך עוד נתונים - אשמח לספק.
נק' מוניטין:
2,075
ולכן אתה לא יורד במשקל. תאכל את מה שיצא לך בחישוב, בכל שבוע כשאתה נשקל תחשב מחדש ותאכל בהתאם.
אין קיצורי דרך.
תשמע אתה קם בבוקר אין שתיה מתוקה יודע למה כי רוב האנשים משמינים ושתיה מתוקה ואם אתה שותה אז אתה עולה במשקל ויורד בגלל האימון
אז אתה קם אתה אוכל פרוסה אחת וכוס קפה משהו בלי עוגות וגם בלי חטיפים ברור ובלי סוכריות לא משנה איזה אתה הולך לאימון חוזר עובד קצת
צהורים אתה אוכל גם פרוסה ושוב בלי חטיפים ושתיה מתוקה רק מים ובוטנים משמינים מאוד מאוד מאוד ואז ארוחת ערב אתה אוכל סלט ירקות
והולך לישון
אז אתה קם אתה אוכל פרוסה אחת וכוס קפה משהו בלי עוגות וגם בלי חטיפים ברור ובלי סוכריות לא משנה איזה אתה הולך לאימון חוזר עובד קצת
צהורים אתה אוכל גם פרוסה ושוב בלי חטיפים ושתיה מתוקה רק מים ובוטנים משמינים מאוד מאוד מאוד ואז ארוחת ערב אתה אוכל סלט ירקות
והולך לישון
נק' מוניטין:
12,027
הRMR שלך 1900 אם אתה אוכל 1400-1500 זה בסדר.
ממליצה לך לבדוק את הערכים שאתה אוכל.
אל תוסיף שום פרוסות לחם לתפריט אם כבר תבדוק כמה חלבון אתה אוכל, לדעתי לא מספיק.
כעקרון בכל שבוע שאין ירידה במשקל תוריד מהתפריט הנוכחי שלך פרוסת לחם או 2 תמרים או פרי.
כמות הפחממות שלך אמורה לרדת ככל שאתה מתקדם בחיטוב כדי לשמור על מאזן קלורי שלילי.
לפי התכנית שלך אתה עושה כמעט שעתיים בשבוע אירובי ממליצה שתעגל לשעתיים.
ממליצה לך לבדוק את הערכים שאתה אוכל.
אל תוסיף שום פרוסות לחם לתפריט אם כבר תבדוק כמה חלבון אתה אוכל, לדעתי לא מספיק.
כעקרון בכל שבוע שאין ירידה במשקל תוריד מהתפריט הנוכחי שלך פרוסת לחם או 2 תמרים או פרי.
כמות הפחממות שלך אמורה לרדת ככל שאתה מתקדם בחיטוב כדי לשמור על מאזן קלורי שלילי.
לפי התכנית שלך אתה עושה כמעט שעתיים בשבוע אירובי ממליצה שתעגל לשעתיים.
