תרגילים לכתפיים בבית
- פותח/ת השרשור זיו כהן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,056
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על התרגיל, יש אולי עוד תרגיל? אני צריך 2, לא יודע עד כמה זה יעזור אבל בטוח שזה יעזור במשהו, אני התאמן על כל הגוף אבל אני לא יודע מה לעשות לכתפיים..
- פותח/ת השרשור
- #6
אני יודע שאני לא צריך, אבל אני רוצה..
נק' מוניטין:
932
- בית
אל תחשוב על לאמן שריר מסוים וכמה תרגילים הוא צריך. תאמן את הגוף כולו בתרגילים שאפשר להשיג בהם אינטנסיביות גבוהה ללא שימוש בציוד. שכיבות שמיכה בכמה צורות (יהלום, רחב ורוחב כתפיים), מתח (אם יש) סקוואטים עם בקבוקי מים, כפיפות בטן וסופרמנים לגב תחתון.
נ.ב. אתה לא תצליח לעשות שכיבות שמיכה בעמידת ידיים. אפילו לא חזרה אחת מלאה.
נ.ב. אתה לא תצליח לעשות שכיבות שמיכה בעמידת ידיים. אפילו לא חזרה אחת מלאה.
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה, אני לא חושב לאמן שריר מסוים, פשוט יש לי תרגילים לכל השרירים האחרים ולא ידעתי מה לעשות לכתפיים, ומזה סופרמן?
נק' מוניטין:
932
- בית
הכתפיים עובדות מספיק בשכיבות שמיכה. וגם אם לא תצטרךל להסתפק בכך. סופרמן אני קורא לכל הווריאציות של שכיבה על הבטן והרמת הרגליים והחזה והיידים ביחד.
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה רבה עזרתה לי:)
