נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
ביססתי את התפריט ע"פ התפריטים בספר AD
הנה הערכים הסופיים:
1772 קלוריות
168 גרם חלבון (כולו מלא. הכל הכל הכל זה מגבינות, קוטג', ביצים ובשר. גם קופסת טונה אחת ביום)
11.6 גרם פחמימה (כל הפחמימה מגיעה מהבשר והקוטג')
114 גרם שומן
45 גרם שומן רווי
0 גרם סיבים (אצטרך עזרה בנוגע לזה בהמשך)
1621 מ"ג כולסטרול (יש סיבה כלשהי לדאגה לכולסטרול על דל פחמימה?)
מתסף במולטי ובאומגה 3 (עוד שבוע-שבועיים יגיע האומגה, כרגע יש לי מנות אחרונות של המולטי הנוכחי).
אני מצפה לאכול 10-8 ירקות כדי להשביע את עצמי, איזה מומלצים, גם מבחינת סיבים וגם מבחינה שלא יהיו עם יותר מדי קלוריות?
RMR 2200-2220
75.5 ק"ג
175 ס"מ
הנה הערכים הסופיים:
1772 קלוריות
168 גרם חלבון (כולו מלא. הכל הכל הכל זה מגבינות, קוטג', ביצים ובשר. גם קופסת טונה אחת ביום)
11.6 גרם פחמימה (כל הפחמימה מגיעה מהבשר והקוטג')
114 גרם שומן
45 גרם שומן רווי
0 גרם סיבים (אצטרך עזרה בנוגע לזה בהמשך)
1621 מ"ג כולסטרול (יש סיבה כלשהי לדאגה לכולסטרול על דל פחמימה?)
מתסף במולטי ובאומגה 3 (עוד שבוע-שבועיים יגיע האומגה, כרגע יש לי מנות אחרונות של המולטי הנוכחי).
אני מצפה לאכול 10-8 ירקות כדי להשביע את עצמי, איזה מומלצים, גם מבחינת סיבים וגם מבחינה שלא יהיו עם יותר מדי קלוריות?
RMR 2200-2220
75.5 ק"ג
175 ס"מ
נערך לאחרונה:
