פציעה בגב תחתון

[TheHulk]

באימון האחרון לקחתי craze שגרם לי לדאון רציני וסחרחורות באימון,
אותו אימון היה אימון דדליפט. בסט השלישי, באמצע הסט הגעתי לכשל והרגשתי
סחרחורת רצינית ונפלתי לרצפה, לא ראיתי ברור במשך משהו כמו 5 דקות.

בסוף האימון, כנראה בגלל הכשל בדדליפט, הרגשתי כאב חד בגב התחתון,
ממש בעמוד השדרה. פה:

מאז אותו אימון (8.8, יומיים) הנקודה הזאת בגב כואבת לי מאוד כמעט בכל תנועה
שאני עושה.

אני ממש מפחד שעשיתי נזק רציני לגב.
מה אפשר לעשות במקרה כזה?
לכרגע הפסקתי עם הדדליפט, הסקוואט והפרס. להפסיק עם האימונים לגמרי?
יש איזה מתיחות/תרגילים/ משחות או כל דבר אחר שישפר את המצב?

לבינתיים קבעתי תור לאורטופד, אבל יקח זמן עד שהתור יגיע, ועד אז אני רוצה
לדעת מה לעשות.

קצת נתונים עלי:
גיל: 18
משקל: 80 ק"ג
א.ש: 13+-
עבר של פציעות: אין.
משקל בדדליפט: 110 ק"ג.

אשמח לעזרה וקצת הרגעה,
כי אני ממש לחוץ פה =\

 

[shahar18]

1. אל תעשה שום דבר שכואב לך.
2. מתיחות לעמוד שדרה אל תעשה כי זה יכול רק להחמיר את הנזק אם יש כזה. (כל הכפיפות גו למיניהם, אל תעשה)
3. סט שלישי של דדליפט? אתה אמור לעשות חימום וסט עבודה אחד. לא יותר מזה.

 

[הוקיסט שוקיסט]

לא הייתי קופץ ישר למסקנה שמדובר בפציעה, אני בכמה חודשים הראשונים שהתחלתי להתאמן עם מורכבים הייתי בטוח אחרי כל אימון שהיה טיפה כאב בגב תחתון שזהו פרצתי דיסק והלך עליי.
מה שכן אני ממליץ באמת להפסיק לגמרי עבודה מורכבת שכוללת את הגב תחתון לפחות עד שתדע בוודאות שאין כלום או עד שהכאב יעבור לגמרי.

 

[TheHulk]

1. אל תעשה שום דבר שכואב לך.
2. מתיחות לעמוד שדרה אל תעשה כי זה יכול רק להחמיר את הנזק אם יש כזה. (כל הכפיפות גו למיניהם, אל תעשה)
3. סט שלישי של דדליפט? אתה אמור לעשות חימום וסט עבודה אחד. לא יותר מזה.

ואו, עד עכשיו עשיתי מלא מתיחות, חשבתי שזה יעזור. אני יפסיק לגמרי, טיפשי מצידי שלא בדקתי קודם.
תודה רבה על התשובה המהירה.

בנוגע לסטים- אני עובד לפי התכנית AB בפורטל. דדליפט של 3X6

לא הייתי קופץ ישר למסקנה שמדובר בפציעה, אני בכמה חודשים הראשונים שהתחלתי להתאמן עם מורכבים הייתי בטוח אחרי כל אימון שהיה טיפה כאב בגב תחתון שזהו פרצתי דיסק והלך עליי.
מה שכן אני ממליץ באמת להפסיק לגמרי עבודה מורכבת שכוללת את הגב תחתון לפחות עד שתדע בוודאות שאין כלום או עד שהכאב יעבור לגמרי.

יש צורך להפסיק את האימונים לגמרי?
או רק כל מה שמערב לחץ על גב תחתון?

הרבה יותר חשוב לי לטפל בגב, לא משנה באיזה מחיר, גם אם זה לא להתאמן
בחודשיים הקרובים.

אשמח לקבל עוד תשובות, תודה רבה!

 

[הוקיסט שוקיסט]

להפסיק לגמרי את האימונים אין סיבה, בנצ' פרס שטוח, מתח ותרגילים מבודדים לא יגרמו לשום נזק.

 

[TheHulk]

שכחתי לציין-
היום היה אימון סקוואט, כשהגעתי לאימון הגב קצת נרגע, אז חשבתי להכנס לסט סקוואט.
ברגע ששמתי את המשקל עבודה על הגב ויצאתי מהראק הרגשתי את הכאב חוזר כמו מכה
חזקה. ישר החזקתי את המוט ועזבתי את האימון. מאותו רגע הכאב בהרבה יותר מורגש.

להפסיק לגמרי את האימונים אין סיבה, בנצ' פרס שטוח, מתח ותרגילים מבודדים לא יגרמו לשום נזק.

שניתלתי על המוט מתח הרגשתי הקלה ממש גדולה בגב התחתון, אבל ברגע שירדתי התחיל כאב ממש חזק.
shahar המליץ לא לעשות מתיחות ודברים שכואבים לי. המתח כן כואב, ברגע שאני יורד ממנו. עדכון- יש לי נפיחות באזור המסומן.
אלוהים ישמור, איך אני בלחץ

 

[Rabbit nervous]

צילום וCT ותרגע

 

[Meirsss]

אל תבהל ישר, לפעמים בגלל מקרה כמו שקרה לך פשוט הזוקפי גב נמתחים ונתפסים כמו שכל שריר יכול להתפס!
למרות שבכל מקרה תבדוק עם אורטופד..

 

[shahar18]

עדכון- יש לי נפיחות באזור המסומן.
אלוהים ישמור, איך אני בלחץ

תרגע, יכול להיות שמדובר בסך הכל בשריר או רצועה שנמתחו. תלך לרופא שיתן חוות דעת...

 

[TheHulk]

אל תבהל ישר, לפעמים בגלל מקרה כמו שקרה לך פשוט הזוקפי גב נמתחים ונתפסים כמו שכל שריר יכול להתפס!
למרות שבכל מקרה תבדוק עם אורטופד..

תרגע, יכול להיות שמדובר בסך הכל בשריר או רצועה שנמתחו. תלך לרופא שיתן חוות דעת...

יכול להיות שזה שריר או זוקפי גב?
אני ממש מרגיש את זה בעמוד השידרה, אני יודע להבדיל בין הכאב בשריר לבין
כאב רציני =\
בכל מקרה אני מחר קובע תור לאורטופד ספורט. תודה רבה על התמיכה

 

[shahar18]

יכול להיות שזה שריר או זוקפי גב?
אני ממש מרגיש את זה בעמוד השידרה, אני יודע להבדיל בין הכאב בשריר לבין
כאב רציני =\
בכל מקרה אני מחר קובע תור לאורטופד ספורט. תודה רבה על התמיכה

תעדכן אותנו...

 

[TheHulk]

תעדכן אותנו...

עידכון-
הייתי אצל האורטופד.
בכל בסדר, מסתבר שאין נזק לחוליות, הוא אמר שרק מתחתי משהו (זוקפים אם אני זוכר נכון).
בעיקרון הוא אמר לי לנוח בשבוע הקרוב ולתת לזה לעבור, ובמקרה שעדיין כואב אחרי שבועיים אז לחזור אליו.

עדיין כואב הגב, ממש קשה להתכופף, אבל הרבה יותר טוב ממש שהיה בהתחלה.
העיקר שזה לא דבר רציני 😲

בקיצור-
יש טיפים איך להעביר את הכאב כמה שיותר מהר?
(קומפרסים וכו'?)

תודה רבה לכולם העזרה,
מצטער שקצת הבהלתי אתכם עם הלחץ שלי חח

 

[shahar18]

אני מציע שתשמע למה שהוא אמר ותתן שבוע מנוחה. אחרי שבוע תחזור לעבוד בהדרגתיות, ואל תעשה דברים שכואבים לך.

 

[RussianHotGirl]

עידכון-
הייתי אצל האורטופד.
בכל בסדר, מסתבר שאין נזק לחוליות, הוא אמר שרק מתחתי משהו (זוקפים אם אני זוכר נכון).
בעיקרון הוא אמר לי לנוח בשבוע הקרוב ולתת לזה לעבור, ובמקרה שעדיין כואב אחרי שבועיים אז לחזור אליו.

עדיין כואב הגב, ממש קשה להתכופף, אבל הרבה יותר טוב ממש שהיה בהתחלה.
העיקר שזה לא דבר רציני 😲

בקיצור-
יש טיפים איך להעביר את הכאב כמה שיותר מהר?
(קומפרסים וכו'?)

תודה רבה לכולם העזרה,
מצטער שקצת הבהלתי אתכם עם הלחץ שלי חח

החלמה מהירה, ד"א רק מנוחה ? בלי כדורים או משהו בסגנון?

 

[TheHulk]

אני מציע שתשמע למה שהוא אמר ותתן שבוע מנוחה. אחרי שבוע תחזור לעבוד בהדרגתיות, ואל תעשה דברים שכואבים לך.

תודה רבה

החלמה מהירה, ד"א רק מנוחה ? בלי כדורים או משהו בסגנון?

תודה רבה.
כן, זה מה שהוא המליץ, רק מנוחה.



כשאני אחזור לאימונים, כדאי להימנע מדדליפט לקצת יותר זמן?
אני חושש שזה קרה לי בגלל בעיה של פשיטת יתר

 

[shahar18]

אם הדדליפט לא מכאיב לך, אין סיבה שתמנע ממנו. אבל, תדאג להוריד משקלים ולעבוד על טכניקה נכונה.

 

[Psycho]

תנסה לעשות פואם רולר לזוקפים, זה צריך לעזור.

 

[SmokingSnake]

צריך לדעת שכלל מספר אחד זה טכניקה, פשיטת יתר זו טעות טכנית ענקית שחובה לתקן, חלק מהאנשים יוכלו לעשות פשיטת יתר וכפיפת יתר לחוליות במשך שנים בלי בעיה, אבל חלק יכולים להפצע תוך 6 אימונים

להפך, דווקא אם אין כאב חד בביצוע התרגיל תעשה דדליפט, תעבוד עם משקל נמוך ליותר חזרות(כמו פרוטוקול פציעות), יעשה לך רק טוב("להכריח את המקום להחלים"- כמובן כל עוד אובחנת שאין משהו חריף/אין כאבים "דוקרים")

תתקן טכניקה, ותתחיל להבין שחלק מאימוני אינטנסיביים זה כאב, דומס זה משהו שבשגרה, כאבים קלים בעצמות גם יהיו, כי העצמות עובדות חזק מאוד בטווחי חזרות של 5-6 חזרות(בניגוד לסטים של 12).
אם הייתה לך פציעת גב חמורה סביר שהיית מרותק למיטה ליומיים/לא יכול לעבור משכיבה לעמידה וכו'

 

[TheHulk]

אחרי 3 שבועות בלי אימונים מאז הפציעה ( היו עוד עניינים חוץ מזה שמנעו אימונים) חזרתי אתמול להתאמן.
הכאבים כבר עברו לגמרי.
התחלתי את האימון עם סקוואט במשקל קל ובניסיון לשמור על טכניקה נכונה- לא עבד.
אני פשוט לא מצליח לסדר את הפשיטת יתר.
זה קורה לי גם בסקוואט על משקל גוף...
אני כבר ממש מיואש.
בסוף האימונים חזרו כאבים קלים בגב, באותו המקום.

אני שוקל להפסיק כרגע עם הדדליפט והסקוואט,
אני פשוט לא מצליח למצוא את הפתרון הנכון.

אשמח לקבל עזרה

 

[TheHulk]

אחרי 3 שבועות בלי אימונים מאז הפציעה ( היו עוד עניינים חוץ מזה שמנעו אימונים) חזרתי אתמול להתאמן.
הכאבים כבר עברו לגמרי.
התחלתי את האימון עם סקוואט במשקל קל ובניסיון לשמור על טכניקה נכונה- לא עבד.
אני פשוט לא מצליח לסדר את הפשיטת יתר.
זה קורה לי גם בסקוואט על משקל גוף...
אני כבר ממש מיואש.
בסוף האימונים חזרו כאבים קלים בגב, באותו המקום.

אני שוקל להפסיק כרגע עם הדדליפט והסקוואט,
אני פשוט לא מצליח למצוא את הפתרון הנכון.

אשמח לקבל עזרה