סרטון לחיצה עם 3 קרשים - 150 ק"ג ,חזרה אחת

[AviadTheCoach]

מתוך האימון שלי היום - משקל גוף 71 בסוף האימון


אציין שזה האימון הראשון שאני מנסה 150 ק"ג בלחיצה עם 3 קרשים, וזה הניסיון השני, הניסיון הראשון לא הצליח וגם הוא צולם.

לאחר החזרה הזאת , לקחתי כמה דקות הפסקה הורדתי את המשקל ל120 עדיין עם הקרשים, 8 וחצי חזרות סט ראשון, 8 חזרות סט שני, 7 חזרות סט שלישי.

אח"כ עשיתי כמה סטים על המתח סט ראשון 27 חזרות, סט שני 10, סט שלישי 7 וסט רביעי 6, הפסקה של פחות מדקה בין הסטים.

וכאן נגמר האימון בגלל זמן, ועייפות

 

[Mike Bikov]

מרשים, שיהיה בהצלחה בהמשך.

 

[vagabond]

לא הבנתי מה הקטע של ה3 קרשים...

 

[מיקי]

לא הבנתי מה הקטע של ה3 קרשים...

לעבוד על נעילות

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד

 

[temp]

מתוך האימון שלי היום - משקל גוף 71 בסוף האימון
http://www.youtube.com/watch?v=aFVb1XeeJKM&feature=channel_page

אציין שזה האימון הראשון שאני מנסה 150 ק"ג בלחיצה עם 3 קרשים, וזה הניסיון השני, הניסיון הראשון לא הצליח וגם הוא צולם.

לאחר החזרה הזאת , לקחתי כמה דקות הפסקה הורדתי את המשקל ל120 עדיין עם הקרשים, 8 וחצי חזרות סט ראשון, 8 חזרות סט שני, 7 חזרות סט שלישי.

אח"כ עשיתי כמה סטים על המתח סט ראשון 27 חזרות, סט שני 10, סט שלישי 7 וסט רביעי 6, הפסקה של פחות מדקה בין הסטים.

וכאן נגמר האימון בגלל זמן, ועייפות

שתיהיה בריא אתה חזק .

אבל יאללה תאכל משהוא....

 

[R o n 2 5 6]

אפילו היה נראה טיפה קל לך 😃
כל הכבוד

 

[OverPower]

שתיהיה בריא אתה חזק .

אבל יאללה תאכל משהוא....

דווקא הייתי מחזיק ממנו הרבה פחות אם הוא היה שוקל עוד 10-20 קילו.

בנץ' ממש מרשים!

 

[AviadTheCoach]

תודה חברים על התגובות.
מה שהכי מרשים אותי זה לא בהכרח מה שאני עושה כרגע כמו העובדה שהייתי תקוע במשך שנה וחצי שנתיים עם לחיצות של 100 קילו בין 3 ל6 חזרות סט ראשון ואח"כ זה היה יורד בחצי לסט השני.ומאז שעברתי לאימוני פאוורליפטינג (יוני 2008, אח"כ היתה לי פציעה בשורש כף יד, ובאוגוסט 2008 חזרתי מהפציעה).ומאז המשקלים התחילו לטוס.
אם כמה שחשבתי פעם שאני "חכם", מסתבר שהיה לי ועדיין יש לי עוד הרבה מה ללמוד ואפשר להתקדם עוד הרבה , ברגע שלומדים ומתרגלים את התנועה, ומתחילים להוסיף אביזרי אימון נוספים (ע"ע קרשים,גומיות) ובעתיד הקרוב גם שלשלאות.
הפיריודיזציות גם עזרו לי להתקדם המון וגם אימונים סטייל ווסטסייד.

בכל מקרה ההערה של דאוס נכונה, אני אצטרך לעלות במשקל לפחות לקצה הקטגוריה של עד 75 (כלומר ל74.9) בעתיד הקרוב יחסית.
ובעתיד היותר רחוק אצטרך לנסות להגיע לקצה הקטגוריה הבאה.
כמו שראיתם בסרטון היתה איזו שניה ש"התעכבתי" במקום ואז הצלחתי ללחוץ את השאר מהר.
כנראה שצריך לשלב עוד עבודה עם 3 ו4 קרשים.
אבל קודם כל אני אעבוד בשבועיים הקרובים בלי קרשים, ואז עם 2 קרשים ,3 ו4

 

[P-a-n-1-c]

כמה אתה לוחץ בלי קרשים?

 

[little_friend]

תודה חברים על התגובות.
מה שהכי מרשים אותי זה לא בהכרח מה שאני עושה כרגע כמו העובדה שהייתי תקוע במשך שנה וחצי שנתיים עם לחיצות של 100 קילו בין 3 ל6 חזרות סט ראשון ואח"כ זה היה יורד בחצי לסט השני.ומאז שעברתי לאימוני פאוורליפטינג (יוני 2008, אח"כ היתה לי פציעה בשורש כף יד, ובאוגוסט 2008 חזרתי מהפציעה).ומאז המשקלים התחילו לטוס.
אם כמה שחשבתי פעם שאני "חכם", מסתבר שהיה לי ועדיין יש לי עוד הרבה מה ללמוד ואפשר להתקדם עוד הרבה , ברגע שלומדים ומתרגלים את התנועה, ומתחילים להוסיף אביזרי אימון נוספים (ע"ע קרשים,גומיות) ובעתיד הקרוב גם שלשלאות.
הפיריודיזציות גם עזרו לי להתקדם המון וגם אימונים סטייל ווסטסייד.

בכל מקרה ההערה של דאוס נכונה, אני אצטרך לעלות במשקל לפחות לקצה הקטגוריה של עד 75 (כלומר ל74.9) בעתיד הקרוב יחסית.
ובעתיד היותר רחוק אצטרך לנסות להגיע לקצה הקטגוריה הבאה.
כמו שראיתם בסרטון היתה איזו שניה ש"התעכבתי" במקום ואז הצלחתי ללחוץ את השאר מהר.
כנראה שצריך לשלב עוד עבודה עם 3 ו4 קרשים.
אבל קודם כל אני אעבוד בשבועיים הקרובים בלי קרשים, ואז עם 2 קרשים ,3 ו4

כל הכבוד, מאוד מרשים.

אפשר לשאול איך התאמנת לפני השינוי ואיך אחרי?

מעניין אותי לדעת

 

[temp]

דווקא הייתי מחזיק ממנו הרבה פחות אם הוא היה שוקל עוד 10-20 קילו.

בנץ' ממש מרשים!

אם הוא היה שוקל עוד 20 קילו זה היה יכול להיות 200 קילו על הקרשים האלה ...

 

[AviadTheCoach]

כל הכבוד, מאוד מרשים.

אפשר לשאול איך התאמנת לפני השינוי ואיך אחרי?

מעניין אותי לדעת

אז ככה - אני לא אוכל לכתוב פה את כל תוכניות האימונים שלי במשך השנים האחרונות , אבל אני אכתוב את הדברים העיקריים.
עד לפני שנה האימונים שלי היו בכל מיני חלוקות גם A B, גם A BC ועוד.
היה די נפוץ אצלי לעשות
A חזה +כתפיים+יד אחורית
B גב+יד קדמית
C רגליים
ככה 5 פעמים בשבוע. לפעמים הרגליים היו מצטרפים לאימון A או B . לפעמים החלוקות השתנו אבל לא זה מה שחשוב. המאפיינים שהייתי רגיל לעבוד איתם.
חימום טוב בתרגיל הראשון, מתחיל מהמשקל הכבד (3 עד 6 חזרות) לשני סטים, מוריד משקל וממשיך עם 4 עד 8 חזרות. בתרגיל השני הייתי עובד בד"כ עם יותר חזרות 4 עד 10.ואם היה תרגיל שלישי (לא תמיד) זה היה באזור ה10 חזרות.
או לסירוגין הייתי עובד פעם בשבוע בין 4 ל6 חזרות ופעם בשבוע בין 10 ל12 חזרות.
תמיד הייתי מנסה להרים את המשקל הכי כבד שאני מסוגל באימון באופן כללי, ולפעמים היה עם זה חזרה יותר או פחות.

כששיניתי את האימונים, עבדתי קודם על הטכניקה ולקח חודש ומשהו להתרגל לזה.
אח"כ עברתי לשני אימונים בשבוע פלג גוף עליון ושני אימונים פלג גוף תחתון.
אימון פלג גוף עליון היה תמיד מורכב מתרגילי חזה + כתפיים/יד אחורית או יד אחורית+כתפיים.בד"כ גם תרגיל גב אחד (מתח / חתירה)
אימונים לפלג גוף תחתון היו מורכבים מדדליפט / סקוואט + 2-3 תרגילי רגליים (2-3 סטים מכל אחד ל10 חזרות).+ לפעמים עוד תרגיל גב אחד(מתח / חתירה)

אבל החלק הכי חשוב ששיניתי היתה בחירת העומסים + הצבת מטרות.
התחלתי להשתמש בפיריודיזציות של 3-4 חודשים כאשר הצבתי מטרה ברורה וריאלית מה אני רוצה להשיג בסוף התקופה, חתכתי את המשקלים בצורה משמעותית ותיכננתי כמה חודשים אחורה מה אני אמור להרים בכל שבוע!! (וזה פאקינג מחויבות).
כאשר הרעיון בגדול היה להתחיל מנפח אימון מאד גדול (המון סטים), מספר חזרות יותר גבוה,משקלים נמוכים ----> בהדרגה משבוע לשבוע קיצצתי בסטים, הורדתי חזרות והעליתי משקלים לפי התוכנית כאשר אני לא לוקח את עצמי לקצה במרבית השבועות.
כל שבוע יצאתי בהרגשה שאני יכול להרים את המשקל של שבוע הבא
ככה בניתי בסיס טוב וביטחון עם המשקלים שהתחילו להיות יותר כבדים משבוע לשבוע.

בין תקופות של פיריודיזציות למינהם שילבתי תקופות של אימון משולב conjugate method שכלל אימוני מהירות משקלים (קלים במיוחד) ואימון כמעט מקסימליים (90 אחוז ממשקל של חזרה אחת ומעלה).

זהו על קצה המזלג, אם יש שאלות ובקשות להרחיב. מוזמנים לשאול.

ושוב תודה לכולם על התגובות

אביעד

 

[little_friend]

אז ככה - אני לא אוכל לכתוב פה את כל תוכניות האימונים שלי במשך השנים האחרונות , אבל אני אכתוב את הדברים העיקריים.
עד לפני שנה האימונים שלי היו בכל מיני חלוקות גם A B, גם A BC ועוד.
היה די נפוץ אצלי לעשות
A חזה +כתפיים+יד אחורית
B גב+יד קדמית
C רגליים
ככה 5 פעמים בשבוע. לפעמים הרגליים היו מצטרפים לאימון A או B . לפעמים החלוקות השתנו אבל לא זה מה שחשוב. המאפיינים שהייתי רגיל לעבוד איתם.
חימום טוב בתרגיל הראשון, מתחיל מהמשקל הכבד (3 עד 6 חזרות) לשני סטים, מוריד משקל וממשיך עם 4 עד 8 חזרות. בתרגיל השני הייתי עובד בד"כ עם יותר חזרות 4 עד 10.ואם היה תרגיל שלישי (לא תמיד) זה היה באזור ה10 חזרות.
או לסירוגין הייתי עובד פעם בשבוע בין 4 ל6 חזרות ופעם בשבוע בין 10 ל12 חזרות.
תמיד הייתי מנסה להרים את המשקל הכי כבד שאני מסוגל באימון באופן כללי, ולפעמים היה עם זה חזרה יותר או פחות.

כששיניתי את האימונים, עבדתי קודם על הטכניקה ולקח חודש ומשהו להתרגל לזה.
אח"כ עברתי לשני אימונים בשבוע פלג גוף עליון ושני אימונים פלג גוף תחתון.
אימון פלג גוף עליון היה תמיד מורכב מתרגילי חזה + כתפיים/יד אחורית או יד אחורית+כתפיים.בד"כ גם תרגיל גב אחד (מתח / חתירה)
אימונים לפלג גוף תחתון היו מורכבים מדדליפט / סקוואט + 2-3 תרגילי רגליים (2-3 סטים מכל אחד ל10 חזרות).+ לפעמים עוד תרגיל גב אחד(מתח / חתירה)

אבל החלק הכי חשוב ששיניתי היתה בחירת העומסים + הצבת מטרות.
התחלתי להשתמש בפיריודיזציות של 3-4 חודשים כאשר הצבתי מטרה ברורה וריאלית מה אני רוצה להשיג בסוף התקופה, חתכתי את המשקלים בצורה משמעותית ותיכננתי כמה חודשים אחורה מה אני אמור להרים בכל שבוע!! (וזה פאקינג מחויבות).
כאשר הרעיון בגדול היה להתחיל מנפח אימון מאד גדול (המון סטים), מספר חזרות יותר גבוה,משקלים נמוכים ----> בהדרגה משבוע לשבוע קיצצתי בסטים, הורדתי חזרות והעליתי משקלים לפי התוכנית כאשר אני לא לוקח את עצמי לקצה במרבית השבועות.
כל שבוע יצאתי בהרגשה שאני יכול להרים את המשקל של שבוע הבא
ככה בניתי בסיס טוב וביטחון עם המשקלים שהתחילו להיות יותר כבדים משבוע לשבוע.

בין תקופות של פיריודיזציות למינהם שילבתי תקופות של אימון משולב conjugate method שכלל אימוני מהירות משקלים (קלים במיוחד) ואימון כמעט מקסימליים (90 אחוז ממשקל של חזרה אחת ומעלה).

זהו על קצה המזלג, אם יש שאלות ובקשות להרחיב. מוזמנים לשאול.

ושוב תודה לכולם על התגובות

אביעד

תודה רבה וכל הכבוד על התשובה המושקעת.

 

[subzero1122]

מה עם סקוואט?

 

[mmaorc]

אז ככה - אני לא אוכל לכתוב פה את כל תוכניות האימונים שלי במשך השנים האחרונות , אבל אני אכתוב את הדברים העיקריים.
עד לפני שנה האימונים שלי היו בכל מיני חלוקות גם A B, גם A BC ועוד.
היה די נפוץ אצלי לעשות
A חזה +כתפיים+יד אחורית
B גב+יד קדמית
C רגליים
ככה 5 פעמים בשבוע. לפעמים הרגליים היו מצטרפים לאימון A או B . לפעמים החלוקות השתנו אבל לא זה מה שחשוב. המאפיינים שהייתי רגיל לעבוד איתם.
חימום טוב בתרגיל הראשון, מתחיל מהמשקל הכבד (3 עד 6 חזרות) לשני סטים, מוריד משקל וממשיך עם 4 עד 8 חזרות. בתרגיל השני הייתי עובד בד"כ עם יותר חזרות 4 עד 10.ואם היה תרגיל שלישי (לא תמיד) זה היה באזור ה10 חזרות.
או לסירוגין הייתי עובד פעם בשבוע בין 4 ל6 חזרות ופעם בשבוע בין 10 ל12 חזרות.
תמיד הייתי מנסה להרים את המשקל הכי כבד שאני מסוגל באימון באופן כללי, ולפעמים היה עם זה חזרה יותר או פחות.

כששיניתי את האימונים, עבדתי קודם על הטכניקה ולקח חודש ומשהו להתרגל לזה.
אח"כ עברתי לשני אימונים בשבוע פלג גוף עליון ושני אימונים פלג גוף תחתון.
אימון פלג גוף עליון היה תמיד מורכב מתרגילי חזה + כתפיים/יד אחורית או יד אחורית+כתפיים.בד"כ גם תרגיל גב אחד (מתח / חתירה)
אימונים לפלג גוף תחתון היו מורכבים מדדליפט / סקוואט + 2-3 תרגילי רגליים (2-3 סטים מכל אחד ל10 חזרות).+ לפעמים עוד תרגיל גב אחד(מתח / חתירה)

אבל החלק הכי חשוב ששיניתי היתה בחירת העומסים + הצבת מטרות.
התחלתי להשתמש בפיריודיזציות של 3-4 חודשים כאשר הצבתי מטרה ברורה וריאלית מה אני רוצה להשיג בסוף התקופה, חתכתי את המשקלים בצורה משמעותית ותיכננתי כמה חודשים אחורה מה אני אמור להרים בכל שבוע!! (וזה פאקינג מחויבות).
כאשר הרעיון בגדול היה להתחיל מנפח אימון מאד גדול (המון סטים), מספר חזרות יותר גבוה,משקלים נמוכים ----> בהדרגה משבוע לשבוע קיצצתי בסטים, הורדתי חזרות והעליתי משקלים לפי התוכנית כאשר אני לא לוקח את עצמי לקצה במרבית השבועות.
כל שבוע יצאתי בהרגשה שאני יכול להרים את המשקל של שבוע הבא
ככה בניתי בסיס טוב וביטחון עם המשקלים שהתחילו להיות יותר כבדים משבוע לשבוע.

בין תקופות של פיריודיזציות למינהם שילבתי תקופות של אימון משולב conjugate method שכלל אימוני מהירות משקלים (קלים במיוחד) ואימון כמעט מקסימליים (90 אחוז ממשקל של חזרה אחת ומעלה).

זהו על קצה המזלג, אם יש שאלות ובקשות להרחיב. מוזמנים לשאול.

ושוב תודה לכולם על התגובות

אביעד

תודה על הפירוט!

 

[Mishel Mishayev]

א. כל הכבוד !!!
ב. הישבן שלך עולה או שנדמה לי ?