שלום לכולם!
אני בת 25, הגובה שלי 1.62, והמשקל 59 ק"ג.
לפני כחצי שנה גיליתי שיש לי 36% שומן בגוף, למרות שהמשקל סביר, ודי הזדעזעתי. בחודשים האחרונים אני משתדלת להתמיד באימונים ועושה ספינינג פעמיים בשבוע, מכשיר קרוס כזה בחדר כושר במשך 45 דקות 3 פעמים בשבוע, ועוד 3 אימוני Body pump של Les mills למי שמכיר (אלו אימוני כוח עם משקל נמוך וחזרות מרובות). בד"כ האירובי על המכשיר מגיע לפני ה-pump.
לפי שעון דופק כל אימון (אירובי) שלי נעשה בטווח של 145-160 פעימות, ושורף בין 450 ל-600 קלוריות.
הסתכלתי על המדריך לחיטוב כדי להתאים את הקלוריות שאני אוכלת ונתקלתי קצת בבעיה.
לפי החישובים (והטבלת אקסל), מאזן התחזוקה שלי הוא 1460 קלוריות, ואם אני מורידה מזה 500 אני נשארת עם פחות מ-1000.
וכמובן שאם אני הולכת על השיטה של 69 כפול מספר ק"ג שמוגדר כשומן (שזה בערך 20 אצלי), הגרעון הקלורי המקסימלי לא נשמע הגיוני, כי המשמעות היא שאני יכולה להיות בצום..
אז השאלות שלי הן בעצם -
- מה צריך להיות המאזן הקלורי שלי בסה"כ ביום **שאני לא מתאמנת בו**?
- האם ביום שאני כן מתאמנת ניתן לצרוך פחות מהמאזן שיוצא לפי לפי החישוב. נניח, אם עשיתי אימון אירובי של 600 קלוריות, האם זה בסדר לצרוך רק 1300-1400 סה"כ?
אשמח להבהרה במקרה שלי.
תודה רבה! 😃
אני בת 25, הגובה שלי 1.62, והמשקל 59 ק"ג.
לפני כחצי שנה גיליתי שיש לי 36% שומן בגוף, למרות שהמשקל סביר, ודי הזדעזעתי. בחודשים האחרונים אני משתדלת להתמיד באימונים ועושה ספינינג פעמיים בשבוע, מכשיר קרוס כזה בחדר כושר במשך 45 דקות 3 פעמים בשבוע, ועוד 3 אימוני Body pump של Les mills למי שמכיר (אלו אימוני כוח עם משקל נמוך וחזרות מרובות). בד"כ האירובי על המכשיר מגיע לפני ה-pump.
לפי שעון דופק כל אימון (אירובי) שלי נעשה בטווח של 145-160 פעימות, ושורף בין 450 ל-600 קלוריות.
הסתכלתי על המדריך לחיטוב כדי להתאים את הקלוריות שאני אוכלת ונתקלתי קצת בבעיה.
לפי החישובים (והטבלת אקסל), מאזן התחזוקה שלי הוא 1460 קלוריות, ואם אני מורידה מזה 500 אני נשארת עם פחות מ-1000.
וכמובן שאם אני הולכת על השיטה של 69 כפול מספר ק"ג שמוגדר כשומן (שזה בערך 20 אצלי), הגרעון הקלורי המקסימלי לא נשמע הגיוני, כי המשמעות היא שאני יכולה להיות בצום..
אז השאלות שלי הן בעצם -
- מה צריך להיות המאזן הקלורי שלי בסה"כ ביום **שאני לא מתאמנת בו**?
- האם ביום שאני כן מתאמנת ניתן לצרוך פחות מהמאזן שיוצא לפי לפי החישוב. נניח, אם עשיתי אימון אירובי של 600 קלוריות, האם זה בסדר לצרוך רק 1300-1400 סה"כ?
אשמח להבהרה במקרה שלי.
תודה רבה! 😃
