מה דעתכם על התפריט למאסה?

[riay81]

תפריט ליום שלם:
לחם חיטה מלאה: 5 פרוסות (מתחלק בין ערב ובוקר כמובן)
ביצה קשה: 2 (חלמון אחד)
קוטג 3%: גביע
חזה הודו צלוי: 200 גרם
אורז לבן מבושל: 100 גרם
דגני בוקר פיטנס: 70 גרם
חלב פרה 1%: 400 מ"ל (2 כוסות)
בננה: 120 גרם (בננה אחת בינונית)
סלט: עגבניה אחת, מלפפון אחד ובצל אחד (ללא שמן)
יוגורט 0%: 150 גרם (גביע אחד)
מנת גיינר אחת (500 קלוריות)

קלוריות: 2313
שומן: 39.9
פחמימות: 319.4
חלבונים: 175.8
כולסטרול: 449.1
סיבים תזונתיים: 10.7

פחמימות: 58%
חלבונים: 35%
שומנים: 7%


אשמח לחוות דעת על התפריט, וגם אם תתנו לי רעיון במה להחליף את המנת גיינר.. (לא דגים)

 

[SweetBamba]

מה המטרה שלך באימונים?
מה הBMR?

 

[riay81]

BMR 1832 (בלי חישוב של פעילות ספורטיבית וכל זה..)
המטרה היא לפתח מסת שריר, כרגע יש לי שומן עיקש בבטן, ( גובה 185 משקל 70 ) אבל אמרו לי שזה לא ירד לי כי אין לי מסת שריר, ואני חייב לעשות מאסה ורק אז חיטוב..

 

[SweetBamba]

אחלה תפריט
גיינר אתה יכול להחליף בחמאת בוטנים\שקדים וכ'ו
תראה איך אתה מתקדם יש סיכוי שתצטרך להוסיף 100-200 קל'..אבל בגדול בסדר גמור

ד"א - מציע לך להעיף את היוגורט - יקר לא טעים ובלי הרבה חלבון

 

[avivchoen]

לא מבין בשביל מה גיינר, אתה באמת לא מעדיף לאכול?

 

[riay81]

סבבה תודה.

 

[power rack]

אחלה תפריט
גיינר אתה יכול להחליף בחמאת בוטנים\שקדים וכ'ו
תראה איך אתה מתקדם יש סיכוי שתצטרך להוסיף 100-200 קל'..אבל בגדול בסדר גמור

ד"א - מציע לך להעיף את היוגורט - יקר לא טעים ובלי הרבה חלבון

אם אני לא טועה, יש ביוגורט 8-9 גרם חלבון ומאוד קל לאכול אותו (כמו חלב רק שיוגורט לא מחרב לך את הקיבה) ועל טעם וריח אין על מה להתווכח (בקול מתחכם)

 

[SweetBamba]

אם אני לא טועה, יש ביוגורט 8-9 גרם חלבון ומאוד קל לאכול אותו (כמו חלב רק שיוגורט לא מחרב לך את הקיבה) ועל טעם וריח אין על מה להתווכח (בקול מתחכם)

כן,אבל המחיר לא שווה את זה

 

[TheHulk]

כן,אבל המחיר לא שווה את זה

3-2 ש"ח לקופסא 😲
זה כלום.. חוץ מזה, זה גם טעים

 

[pagi]

למה אתה כל כך פוחד משומן?

 

[SweetBamba]

3-2 ש"ח לקופסא 😲
זה כלום.. חוץ מזה, זה גם טעים

זה בחיים לא 2 שקל וגם לא 3... אולי 3 אם זה איזה מבצע מטורף (שלא ראיתי אף פעם משום מה)
ו3 שקל ל8 גרם חלבון זה קצת
ב4 שקל אתה קונה ליטר חלב שזה 30 גרם
יש מקומות שמוכרים קילו חזה עוף ב30 שקל מה שנותן לנו 24 גרם=3 שקל.

 

[TheHulk]

זה בחיים לא 2 שקל וגם לא 3... אולי 3 אם זה איזה מבצע מטורף (שלא ראיתי אף פעם משום מה)
ו3 שקל ל8 גרם חלבון זה קצת
ב4 שקל אתה קונה ליטר חלב שזה 30 גרם
יש מקומות שמוכרים קילו חזה עוף ב30 שקל מה שנותן לנו 24 גרם=3 שקל.

2 ש"ח לאחד ^^
וזה בלי מבצע
150 גרם

 

[davidoff51]

הייתי מכניס בנוסף עוד 3 פרוסות לחם +טחינה וחמוס+אגוזי מלך ומעיף תיוגורט ואוכל במקום זה גבינה או קוטג׳

 

[SweetBamba]

הייתי מכניס בנוסף עוד 3 פרוסות לחם +טחינה וחמוס+אגוזי מלך ומעיף תיוגורט ואוכל במקום זה גבינה או קוטג׳

למה להכניס עוד? יש פה מספיק

 

[davidoff51]

ככה הוא יראה גדילה משמעותית

 

[אריאל]

ככה הוא יראה גדילה משמעותית

של הבטן

 

[davidoff51]

ככה זה במסה!!!!
מקסימום עושה חיטוב

 

[yarden23]

דגני בוקר פיטנס- ים סוכר לבן, תעיף את זה ותעבור לדגנים מלאים ללא סוכר.
תוסיף לסלט שמן זית ופלפל שחור, הם יעשו לגוף שלך רק טוב.
יוגורט הוכח כעוזר לשריפת שומן בטני, ממליץ להוסיף עוד אחד ביום.
עם הגיינר אין בעיה-ככה אתה פשוט לא מעמיס על הקיבה.רוצה להפחית בגיינר? אין בעיה, תחליף בירקות.ירקות ירוקים למינהם, מלאים במגנזיום וכו'.

 

[אריאל]

דגני בוקר פיטנס- ים סוכר לבן, תעיף את זה ותעבור לדגנים מלאים ללא סוכר.
תוסיף לסלט שמן זית ופלפל שחור, הם יעשו לגוף שלך רק טוב. מה פלפל שחור עושה ?
יוגורט הוכח כעוזר לשריפת שומן בטני, ממליץ להוסיף עוד אחד ביום. מתי זה הוכח בדיוק ? (מחקר נורמלי בבשקה לא YNET)
עם הגיינר אין בעיה-ככה אתה פשוט לא מעמיס על הקיבה.רוצה להפחית בגיינר? אין בעיה, תחליף בירקות.ירקות ירוקים למינהם, מלאים במגנזיום וכו'. נירא לך שהוא יצליח להגיע ל500 קלוריות מירקות ?

 

[yarden23]

פלפל שחור ושאר תבלינים ידועים כעוזרים לגוף בעיכול, ובכללי בריאים מאוד לדוגמא קינמון- עוזר כנגד השומן הבטני, כורכום- מכיל כורכומין -חומר אנטי דלקתי.
מחקרים אני ממש לא מתכוון להתחיל לחפש, רק אגיד שיוגורט מעולה ומועיל לעיכול, מאחר והוא מכיל מושבות חיידקים חיות המתיישבות במעיים שעוזרות לפרק את האוכל בין היתר דואג ליציאות מסודרות והפחתת גזים בבטן(למי שיש).
תקרא שוב מה שרשמתי ואני מצטט "רוצה להפחית בגיינר" סלט אחד ביום זה מעט מאוד לכן ממליץ להוסיף פירות וירקות מאחר והם מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים החשובים מאוד לעיכול.