מותר לבקש פה שיכינו לי תוכנים אימונים?

[zakarumes]

אם כן אז אני צריך תוכנית למתחילים למסה
1.72 54
רק משקולות ( זה מה יש בחדר כושר שאני הולך אליו), יש גם סמית מאשין שאפשר לעשות בנץ' אבל לא נראה לי אתם אוהבים את זה כלכך חחח

אני ישמח עם מישהו יכין לי

ואם אסור לבקש אז יש לי כמה שאלות כלליות
כמה תרגילים על כל שריר ( ואני אשמח אם תרשמו לי את כל השרירים שלא ייצא מצב שאני מפספס משהו)
בתור מתחיל לעשות FBW? או לחלק את זה לימים

תודה

 

[aloniman]

תעשה תכנית SS.
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
מה המטרות שלך? מה המשקל והגובה?

 

[zakarumes]

איך אני יכול לעשות SS עם משקולות...
ורשמתי מסה

ו1.72 54 ( כן ..)

 

[incin]

אין מוט אולימפי? אין בנץ'?
איזה מין חדר כושר מעאפן זה?

 

[zakarumes]

עד כמה שאני יודע ( אולי אני לא מבין ) בנץ זה עם מוט אולימיפי חחח
זה חדר כושר בקיבוץ
לא משלם שקל, יכול ללכת מתי שבא לי עם מפתח ( לא בקטע של קמצנות דרך אגב, אם היה משהו יותר מקצועי שהוא מספיק נוח בסביבה שלי אז הייתי כמובן הולך על זה

אני מקווה שאתם לא בקטע של אין מוט אולימיפי - אל תתאמן

 

[incin]

אממ, לא, אבל זה אלמנט מאוד מאוד מגביל.

אין פלטות? רק דאמבלים וזהו? מה בדיוק יש שם?

 

[zakarumes]

המממ
סמית מאשין
מכונת פרפר
פולי עליון ( לא אוהב את זה לא נוח לי בשיט)
מתקן שאפשר לעשות עליו מתח ויש בכל צד יש עמוד עם ידית שאפשר להחליף תידית בכל מיני דברים ולהעמיס משקל ( לא ממש יודע להסביר אבל אתה בטח תבין למה אני מתכוון)
מתקן למקבילים
מכונה לרגליים ( שאתה יושב ומרים תרגליים למעלה)

ועוד כמה דברים קטנים ...
לא משהו אני יודע חחח מישהו?

 

[avivchoen]

המממ
סמית מאשין
מכונת פרפר
פולי עליון ( לא אוהב את זה לא נוח לי בשיט)
מתקן שאפשר לעשות עליו מתח ויש בכל צד יש עמוד עם ידית שאפשר להחליף תידית בכל מיני דברים ולהעמיס משקל ( לא ממש יודע להסביר אבל אתה בטח תבין למה אני מתכוון)
מתקן למקבילים
מכונה לרגליים ( שאתה יושב ומרים תרגליים למעלה)

ועוד כמה דברים קטנים ...
לא משהו אני יודע חחח מישהו?

במצב שלך אם באמת אין שום דרך ללכת למקום רציני יותר,
תעשה FBW, תלמד את התרגילים שהכי מתאימים לך לכל חלק בגוף, דגש תעשה מתח ומקבילים!
אל תוותר על הרגליים.

 

[zakarumes]

אני לא מצליח כרגע מתח אבל מקבילים אני מצליח 5 ככה ( שחיף רצח מה לעשות)
הרגליים זה קשה כי אין תרגילים כלכך אפקטיבים
וכמה תרגילים אבל על כל שריר?

 

[incin]

אם אתה רוצה לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים, יש ספה שם?
מה המשקל של הדאמבל הכי כבד?

אגב, אני ממליץ לך לקרוא קצת בפורטל לפני שאתה שואל כמה חזרות/סטים לעשות.

 

[RussianHotGirl]

אם אתה בוחר בFBW אני הייתי במקומך הייתי עושה לחזה לחיצת חזה עם משקולות יד, מקבילים לגב מתח וחתירה עם משקולות יד לכתפיים הנפות לצדדים ליד אחורית קיק באק וליד קדמית כפיפות....
לרגליים אני יכול לחשוב רק על גובלט סקוואט דדליפט רומני עם משקולות וספרינטים....אולי לאנצ'ים אבל אמרו לי שתרגיל שמפעיל לחץ על ברך אחת הוא יותר מדי למתחיל....
אין מה יותר מדי לעשות פה...

 

[zakarumes]

הכי כבד יש 17 קילו

 

[WhiteOwl]

הכי כבד יש 17 קילו

מכון גרוע ברמות, 17 ק"ג זה כלום, אפשר להגיע לזה בכפיפות מרפקים תוך כמה חודשים...
לדעתי במצב הזה סמית' יהיה הכי נוח...
אתה יכול לעשות שם לחיצת כתפיים בישיבה, בנץ' פרס וסקוואט.
תוסיף מקבילים מתח ואין יותר ממש מה לעשות שם.
אין מספיק עבודה על רגליים אבל אין מה לעשות.
אין אולי סיכוי לקבץ כסף מכל הקיבוץ ולשפר את המכון?
זה פשוט חצי מכון, אין שם מספיק דברים, אפשר לעשות שם חצי אימון ולא אימון.
אני לא ממש בקיא בזה, אבל אני מבין שבקיבוץ כולם משתתפים בהכל או משהו כזה, אז אם זה ככה זה יהיה הכי נוח.
תצטרכו להביא כלוב או ראק, 2-3 מוטות אולימפיים ופלטות ובמצב הזה אפשר לאמן את כל הגוף (לחיצת כתפיים בעמידה (אוברהד/שולדר פרס), בנץ' חופשי, סקוואט, דדליפט) בצורה יעילה.
תכל'ס, זו ההשקעה המינימלית בשביל שיהיה אימון יעיל לכל הגוף- כלוב אצל רתח יעלה 3000-5000, פלטות אפשר להביא ב-7 ש"ח לקילו וצריכים פשוט 200-500 ק"ג, מוט יעלה 500-1000 ואם ללכת על ממוצע יצא משהו כמו 10000 ש"ח לציוד שאמור להספיק לכל הקיבוץ (אני מאמין שיש לכם פחות מ-1000 תושבים, חלקם ילדים קטנים חלק זקנים וחלקם פשוט לא מתאמנים, אז כנראה שלא יהיו בעיות עם הציוד).

 

[zakarumes]

מכון גרוע ברמות, 17 ק"ג זה כלום, אפשר להגיע לזה בכפיפות מרפקים תוך כמה חודשים...
לדעתי במצב הזה סמית' יהיה הכי נוח...
אתה יכול לעשות שם לחיצת כתפיים בישיבה, בנץ' פרס וסקוואט.
תוסיף מקבילים מתח ואין יותר ממש מה לעשות שם.
אין מספיק עבודה על רגליים אבל אין מה לעשות.
אין אולי סיכוי לקבץ כסף מכל הקיבוץ ולשפר את המכון?
זה פשוט חצי מכון, אין שם מספיק דברים, אפשר לעשות שם חצי אימון ולא אימון.
אני לא ממש בקיא בזה, אבל אני מבין שבקיבוץ כולם משתתפים בהכל או משהו כזה, אז אם זה ככה זה יהיה הכי נוח.
תצטרכו להביא כלוב או ראק, 2-3 מוטות אולימפיים ופלטות ובמצב הזה אפשר לאמן את כל הגוף (לחיצת כתפיים בעמידה (אוברהד/שולדר פרס), בנץ' חופשי, סקוואט, דדליפט) בצורה יעילה.
תכל'ס, זו ההשקעה המינימלית בשביל שיהיה אימון יעיל לכל הגוף- כלוב אצל רתח יעלה 3000-5000, פלטות אפשר להביא ב-7 ש"ח לקילו וצריכים פשוט 200-500 ק"ג, מוט יעלה 500-1000 ואם ללכת על ממוצע יצא משהו כמו 10000 ש"ח לציוד שאמור להספיק לכל הקיבוץ (אני מאמין שיש לכם פחות מ-1000 תושבים, חלקם ילדים קטנים חלק זקנים וחלקם פשוט לא מתאמנים, אז כנראה שלא יהיו בעיות עם הציוד).

חחחחחחח אחי אם אני מגיע לזה תוך כמה חודשים תאמין לי שאני יהיה מרוצה...
שמע אני לא מנהל החדר כושר אתה יודע... כולה ילד שהתחיל להתאמן אני לא יבוא למנהל יתחיל לחפור לו על מה צריך לקנות ואיך ( וגם לא נראה לי הם מוכנים לקחת אחריות על מוט חופשי כי בתאכלס קשה ללמוד תטכניקה לבד)

 

[RussianHotGirl]

חחחחחחח אחי אם אני מגיע לזה תוך כמה חודשים תאמין לי שאני יהיה מרוצה...
שמע אני לא מנהל החדר כושר אתה יודע... כולה ילד שהתחיל להתאמן אני לא יבוא למנהל יתחיל לחפור לו על מה צריך לקנות ואיך ( וגם לא נראה לי הם מוכנים לקחת אחריות על מוט חופשי כי בתאכלס קשה ללמוד תטכניקה לבד)

מה מגיע לזה תוך כמה חודשים?
מאמין שנגיד חתירה אתה עושה עם 17 על הפעם הראשונה.....

 

[zakarumes]

מה מגיע לזה תוך כמה חודשים?
מאמין שנגיד חתירה אתה עושה עם 17 על הפעם הראשונה.....

איזה... בקושי עם 8 הצלחתי ( ממש חלש מה לעשות חח) טוב גיליתי שיש מוט אבל הוא זרוק על הריצפה באיזה פינה
אין כלוב ככה שלא רואה איך אני יכול לעשות בנצ' או סקוואט

 

[WhiteOwl]

איזה... בקושי עם 8 הצלחתי ( ממש חלש מה לעשות חח) טוב גיליתי שיש מוט אבל הוא זרוק על הריצפה באיזה פינה
אין כלוב ככה שלא רואה איך אני יכול לעשות בנצ' או סקוואט

בנץ' על ספה, תבקש שמישהו ישמור עליך.
סקוואט גם על ספה.
יש לך מעמד שאפשר להוציא ממנו את המוט?
אפילו מעמד של הבנץ', אולי לדחוף לסמית'...

 

[rud]

בנץ' על ספה, תבקש שמישהו ישמור עליך.
סקוואט גם על ספה.
יש לך מעמד שאפשר להוציא ממנו את המוט?
אפילו מעמד של הבנץ', אולי לדחוף לסמית'...

סמית מסכן את הברכיים, הדבר היחיד שמומלץ שם לפי מה שהבנתי זה לחיצת תאומיים.
תשים תמוט על המתקן של המקבילים..ותעשה סקוואט.

 

[zakarumes]

סמית מסכן את הברכיים, הדבר היחיד שמומלץ שם לפי מה שהבנתי זה לחיצת תאומיים.
תשים תמוט על המתקן של המקבילים..ותעשה סקוואט.

אי אפשר ממש לשים את זה על המתקן של המקבילים אין מספיק מקום
מקסימום אני יאלתר משהו

בנץ' על ספה, תבקש שמישהו ישמור עליך.
סקוואט גם על ספה.
יש לך מעמד שאפשר להוציא ממנו את המוט?
אפילו מעמד של הבנץ', אולי לדחוף לסמית'...

זה הקטע אין מעמד...

 

[rud]

אי אפשר ממש לשים את זה על המתקן של המקבילים אין מספיק מקום
מקסימום אני יאלתר משהו
זה הקטע אין מעמד...

תצלם תמקום, שיראו את רוב הדברים, איך המוט נראה, אם יש פלטות וכ'ו וכו'. תעלה כמה תמונות העיקר שנראה את כל המכון.