בן 16 משקל 62 גובה 172
זה יוצא 3000 קלוריות ליום, עבדתי לפי המדריך בלינקייה
בוקר:
חטיף אנרגיה
עשר:
כריף לחם דגנים מלאים + גבינת סימפוניה + עגבניה בסנדוויץ + חופן שקדים + בננה
צהריים:
חזה עוף + 3 כוסות קוסקוס
לפני אימון (גם ביום שאין אימון ) :
בננה + פרוסה לחם דגנים עם קוטג 1%
אחרי אימון (גם ביום שאין אימון ):
כריך לחם דגנים עם סימפוניה + חטיף אנרגיה כמו בבוקר
ערב:
פיתה + 2 כפות חומוס + כף שמן זית + ירק כלשהו
-----------------
את המאכלים מידי פעם אני ישנה לפעמין אורז לפעמים עוף פולקה נגיד
וירקות אני לא ממש מודד כי אני בדרך כלל אוכל או בתבשילים עם או בקציצות או בכריך
זה יוצא 3000 קלוריות ליום, עבדתי לפי המדריך בלינקייה
בוקר:
חטיף אנרגיה
עשר:
כריף לחם דגנים מלאים + גבינת סימפוניה + עגבניה בסנדוויץ + חופן שקדים + בננה
צהריים:
חזה עוף + 3 כוסות קוסקוס
לפני אימון (גם ביום שאין אימון ) :
בננה + פרוסה לחם דגנים עם קוטג 1%
אחרי אימון (גם ביום שאין אימון ):
כריך לחם דגנים עם סימפוניה + חטיף אנרגיה כמו בבוקר
ערב:
פיתה + 2 כפות חומוס + כף שמן זית + ירק כלשהו
-----------------
את המאכלים מידי פעם אני ישנה לפעמין אורז לפעמים עוף פולקה נגיד
וירקות אני לא ממש מודד כי אני בדרך כלל אוכל או בתבשילים עם או בקציצות או בכריך
