ייעוץ איך לחזור לעצמי ?

[55883גבר]

שלום
שבוע הבא ביום שני מורידים לי סוף סוף את הגבס אחרי שלושה שבועות. (היה לי סדק באגודל)
ואני מקווה שאני אחזור להתאמן.
איך אני מתחיל וחוזר לעצמי ?
ולגבי הדדליפט והפווארקלין, זה לא יגרום לי לנזק נוסף בשלב הזה ?
אתמול עשיתי כפיפות בטן סתם בשביל הכיף ושמתי לב שאני רועד כמו חולה פרקינסון, זה אומר משהו ?
תודה רבה

 

[rud]

שלום
שבוע הבא ביום שני מורידים לי סוף סוף את הגבס אחרי שלושה שבועות. (היה לי סדק באגודל)
ואני מקווה שאני אחזור להתאמן.
איך אני מתחיל וחוזר לעצמי ?
ולגבי הדדליפט והפווארקלין, זה לא יגרום לי לנזק נוסף בשלב הזה ?
אתמול עשיתי כפיפות בטן סתם בשביל הכיף ושמתי לב שאני רועד כמו חולה פרקינסון, זה אומר משהו ?
תודה רבה

SS-תעשה כמו אימון ראשון ששם אתה מעלה משקלים עד שיש סט שקשה לך, ושם אתה פשוט עושה עוד 2 סטים.
בקשר לדדליפט ולפאוורקלין, אינני יכול לענות לך כיוון שאני לא יודע מה חומרת המצב.
כנ"ל גם לשאלה ה3.

 

[asf]

ריסט בכל התרגילים.

 

[55883גבר]

מה לגבי הדדליפט ?

 

[zorner]

מה לגבי הדדליפט ?

אני חושב שהדדליפט יעשה לך יותר מדי לחץ על האגודל. לדעתי כדאי לך להשתמש ברצועות

 

[55883גבר]

אני חושב שהדדליפט יעשה לך יותר מדי לחץ על האגודל. לדעתי כדאי לך להשתמש ברצועות

גם אחרי שלושה שבועות בגבס ?
היה לי שם סך הכל סדק

 

[Rasmalo]

.דדליפט לא הייתי עושה עד שהייתי מבצע מתח בלי כאבים בימים שאחרי.
וקלין לא הייתי עושה עד שהייתי חוזר לדדליפט של לפני הגבס.

 

[55883גבר]

.דדליפט לא הייתי עושה עד שהייתי מבצע מתח בלי כאבים בימים שאחרי.
וקלין לא הייתי עושה עד שהייתי חוזר לדדליפט של לפני הגבס.

עשיתי מתח כל הזמן עם הגבס, יש דרך אחרת לבדוק ?

 

[Rasmalo]

עשיתי מתח כל הזמן עם הגבס, יש דרך אחרת לבדוק ?

מתח עם האצבע מן הסתם.

 

[55883גבר]

מתח עם האצבע מן הסתם.

איזה משיכות לעשות בינתיים ?

 

[RevengeR]

בעיקרון יש את זיכרון השריר.. אם איבדת מסה לא יהיה לך קשה מאוד להחזיר אותה
דבר שני אני ממליץ לך לעשות FBW למשך שבוע כדי להחזיר את כל הכוח ואז לפצפל למשך שבועיים ל AB , ואז לחזור לתוכנית לפני הפציעה
בהצלחה 😃

 

[zorner]

גם אחרי שלושה שבועות בגבס ?
היה לי שם סך הכל סדק

אני לא יודע בדיוק מה היה לך וחוץ מזה אני לא רופא או משהו.. אבל לדעתי כדאי לך להמשיך קצת בלי דדליפט ליתר ביטחון, ואם אתה מתעקש על דדליפט אתה יכול לנסות עם רצועות

 

[55883גבר]

.דדליפט לא הייתי עושה עד שהייתי מבצע מתח בלי כאבים בימים שאחרי.
וקלין לא הייתי עושה עד שהייתי חוזר לדדליפט של לפני הגבס.

עשיתי היום מתח עם האצבע ולא כאב לי, אני רשאי לדדלפט ?

 

[Rasmalo]

עשיתי היום מתח עם האצבע ולא כאב לי, אני רשאי לדדלפט ?

אם לא כואב ביום אחרי, אז כן.
אני לא הרופא שלך. אני סתם איש באינטרנט. הכל באחריותך.