מחפש תכנית כוח/העלאת מסה

[Tomer_x8]

אני עומד להיכנס לתקופה לחוצה של פסיכומטרי, במקביל אני בסיום תכנית חיטוב, לכן אני רוצה להתחיל תכנית העלאת מסה/כוח שהאימונים בה לא עוברים את ה-45 דקות מקסימום.
למשל, שמעתי על ה- dtp. מישהו מכיר ויכול להמליץ? כדאי לא כדאי?
או לחילופין abcd ארבע פעמים בשבוע. האם זה באמת מפתח לעבוד על שריר פעם בשבוע אך באופן עצים?
אם מישהו מכיר תכנית נוספת של חצי שעה-40 דקות אימון (עצים!!) אשמח אם הוא יעלה כאן.

שאלה נוספת- אם יום בשבוע אשלב אימון TRX, זה יפגע בתכנית שהיא כוח/מסה? דרך אגב, לצורך העניין, אני ותיק בחדר כושר ולכן איני מחפש משהו למתחילים

 

[power rack]

אני מציע שתקריב עוד רבע-חצי שעה ותעשה ss.
וכן, TRX יפגע לך באימונים. כל פעילות שמפעילה את השריר באופן עצים תיפגע לך בהתאוששות.

 

[Big mama]

לדעתי או תוכנית AB של 4 אימונים בשבוע או SS.
ABCD לא יעיל ל-4 אימונים בשבוע

 

[avivchoen]

אל תשלב כלום חוץ התכנית עלייה במסה, לא TRX ולא כלום(אם אתה רוצה להגיע לתוצאה מקסימלית).

תעשה SS, כל מה שנדרש ממך זה 3 פעמים בשבוע,
מה שרוב הפעמים זה יתאים למתאמן יותר מAB 4 פעמים בשבוע, ברוב המקרים.