אני זוכר שפעם משה רשם שזה אותו דבר, וזה סתם עוד עומס על הכתפיים, ושזה לא מפעיל חזה עליון במיוחד או משהו, כי התרגיל הזה, שאני עושה אותו בטווח תנועה כמו שצריך, אחרי זה דופק לי את הכתפיים ואת כל האימון, אני ינסה אולי להחליף למשקולות יד ולעשות בשיפוע עליון אבל זה באמת נכון שפשוט אין טעם בזה?
תעשה בנצ' + פרס
http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
אוליי הכוונה לסיבים עליונים שעובדים יותר חזק בבנצ' עליון ובפרס מאשר בבנצ' השטוח?
מה זה?
http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
אוליי הכוונה לסיבים עליונים שעובדים יותר חזק בבנצ' עליון ובפרס מאשר בבנצ' השטוח?
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #5
תגיד אם זה סבבה, זה תוכנית שמתאימה לי מאוד XD:
בחזה- בנצ' פרס, 3-5 סטים, קצת חימום קצת זה, 3 סטים פרפר נגד פולי עליון, אתה יודע מין קרוס-אובר כזה.
וזהו, זה בA
ובB גם יש לי 3 סטים של לחיצת כתפיים בישיבה בשיפוע קטן, לא כמו בבנצ' עליון, אבל עדיין שיפוע, ככה שהחזה עליון כביכול, עובד מספיק לא?
בחזה- בנצ' פרס, 3-5 סטים, קצת חימום קצת זה, 3 סטים פרפר נגד פולי עליון, אתה יודע מין קרוס-אובר כזה.
וזהו, זה בA
ובB גם יש לי 3 סטים של לחיצת כתפיים בישיבה בשיפוע קטן, לא כמו בבנצ' עליון, אבל עדיין שיפוע, ככה שהחזה עליון כביכול, עובד מספיק לא?
- פותח/ת השרשור
- #8
לא יודע, אז שעבדתי עם מאמן אישי ודפקתי לעצמי קצת את הכתפיים, עכשיו ברוך השם זה עבר, חוץ מהכאבים אחרי הבנצ' עליון, עבדתי ב A-גב,חזה,יד קדמית B-רגליים, כתפיים, יד אחורית, בטן.
אני יודע שזאת חלוקה מוזרה תחת, אבל זה סבבה לי.
מזה DC?
אני יודע שזאת חלוקה מוזרה תחת, אבל זה סבבה לי.
מזה DC?
נק' מוניטין:
62,133
אני יודע מה זה. זה עדיין אותו שריר.
אין ביסוס לכך שהחלק הזה עובד יותר בשיפוע עליון.
נק' מוניטין:
62,133
מה ההיגיון שעומד מאחורי זה? איך זה יותר טוב מבנץ' רגיל?
נק' מוניטין:
8,412
לא יודע אם זה כן עובד או לא עובד על חזה עליון מה שכן זה אחד התרגילים הכי לא אהובים עליי זה וחתירה
התרגילים שלי הם: דדליפט, סקוואט, פרס ובנ'ץ
התרגילים שלי הם: דדליפט, סקוואט, פרס ובנ'ץ
נק' מוניטין:
58,703
היה מחקר שבדקו עם פולסים חשמליים EMG בכל האפשרויות של הבנץ ולכולם הייתה תוצאה דומה, המחקר קבור צריך לחפש ממש עמוק אם יהיה לי כוח אני אמצא.
- פותח/ת השרשור
- #16
משה, בהנחה ובנט אובר ראוס כואב לי משהו תחת, מסור זה תחליף סביר?
זה סיוט, במכון שלי אין אפילו סטנד לסקוואט, מלא אנשים אז מיליטרי גם בעייתי, עסק בעייתי.
בקיצור כרגע התוכנית אימונים שלי, אחרי השינוי הקל זה:
A-חזה- בנצ'-3 סטים 5 חזרות, קרוס אובר 3 סטים-7-8 חזרות.
גב- פולי עליון-3 סטים 5-8 חזרות, מתח 3 סטים מספר חזרות מסוים, מסור-3 סטים 5-8 חזרות.
יד קדמית-כפיפות מרפקים, 2 סטים 7-10 חזרות, ואז אחרי הסט השני סט עם משקל נמוך ישר, כמו מין דרופסט קטן.
B-רגליים-סקואוט בסמית' 3 סטים 5 חזרות, פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים 10 חזרות ככה, אני יודע שאני צריך להכניס דדליפט, אני צריך רק עוד טיפה עבודה על גמישות קודם.
כתפיים-לחיצת כתפיים בסמית', 3 סטים 7-10 חזרות.
הרמת כתפיים לצדדים 2 סטים, ועוד איזה תרגיל של סט אחד, אבל משהו ספציפי מיוחד קשה להסביר.
יד אחורית-פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות, ופשיטת מרפקים עם כבל כזה, אתם יודעים שנשענים קדימה 2 סטים 7-10 חזרות.
מה אתם אומרים, איזה תרגילים לשנות, מה לעשות לגבי הסדר של התוכנית וכדומה, תודה רבה.
זה סיוט, במכון שלי אין אפילו סטנד לסקוואט, מלא אנשים אז מיליטרי גם בעייתי, עסק בעייתי.
בקיצור כרגע התוכנית אימונים שלי, אחרי השינוי הקל זה:
A-חזה- בנצ'-3 סטים 5 חזרות, קרוס אובר 3 סטים-7-8 חזרות.
גב- פולי עליון-3 סטים 5-8 חזרות, מתח 3 סטים מספר חזרות מסוים, מסור-3 סטים 5-8 חזרות.
יד קדמית-כפיפות מרפקים, 2 סטים 7-10 חזרות, ואז אחרי הסט השני סט עם משקל נמוך ישר, כמו מין דרופסט קטן.
B-רגליים-סקואוט בסמית' 3 סטים 5 חזרות, פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים 10 חזרות ככה, אני יודע שאני צריך להכניס דדליפט, אני צריך רק עוד טיפה עבודה על גמישות קודם.
כתפיים-לחיצת כתפיים בסמית', 3 סטים 7-10 חזרות.
הרמת כתפיים לצדדים 2 סטים, ועוד איזה תרגיל של סט אחד, אבל משהו ספציפי מיוחד קשה להסביר.
יד אחורית-פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות, ופשיטת מרפקים עם כבל כזה, אתם יודעים שנשענים קדימה 2 סטים 7-10 חזרות.
מה אתם אומרים, איזה תרגילים לשנות, מה לעשות לגבי הסדר של התוכנית וכדומה, תודה רבה.
- מצב
