מתאמן חודשיים, להחליף תוכנית?

[Moshe Friedland]

טוב אז אני מתאמן כבר כמעט חודשיים (חודשיים ב-26).
ויש לי כמה שאלות שקשורות לאימון עצמו ודברים אחרים.
1.קודם כל זאת הייתה התוכנית:
פשיטת רגליים 12X3 בינתיים 30KG
כפיפת רגליים 12X3 בינתיים 30KG
לחיצת חזה 12X3 בינתיים 6KG לכל יד
פרפר 12X3 בינתיים 30KG
לחיצת כתף (מכונה) 12X3
כפיפת מרפקים 12X3 בינתיים 5KG ליד
פשיטת מרפקים 12X3 בינתיים 25KG
פשיטת גב 12X3
כפיפות בטן - 50X2 וסט נוסף 45X1 (ככה יוצא בד''כ)
הדבר הזה שיושבים ומורידים למטה משקל - 25KG 12X3 -> בקושי התקדמתי בזה ! מזכיר קצת מתח ומתח אני לא עושה 1.
כל זה עשיתי בכל אימון 3 פעמים בשבוע.
חשבתי אולי כדאי כבר להחליף תוכנית, ואם כן אז לאיזה ?
2.יש לי בעיה במתח, אני לא מצליח לעשות אפילו מתח אחד ואפילו כתבתי ב-1 שלא כל כך התקדמתי בתרגיל שמזכיר מאד מתח.
יש לכם רעיון בשבילי איך להצליח מתח ???
3.חיטוב הבטן - יש לי קרס קטנה למרות שאין לי הרבה שומן וחוץ מכפיפות בטן אני לא עושה שום דבר ושום תרגיל שקשור בבטן,
איך כדאי להתקדם בעיניין הזה ?
תודה מראש לעוזרים !!!

 

[Shalgi]

חשבתי אולי כדאי כבר להחליף תוכנית, ואם כן אז לאיזה ?

כדאי לך להתחיל לעבוד יותר עם משקולות ופחות עם מכשירים. בהחלט כדאי לעדכן תוכנית.
אגב, חודשיים עבדת על אותם תרגילים עם אותם משקלים? זה לא נהיה לך קל מידי כבר?

2.יש לי בעיה במתח, אני לא מצליח לעשות אפילו מתח אחד ואפילו כתבתי ב-1 שלא כל כך התקדמתי בתרגיל שמזכיר מאד מתח. יש לכם רעיון בשבילי איך להצליח מתח ???

תעבוד עוד על "התרגיל שמזכיר מתח", שנקרא "פולי עליון", ואם יש לך במכון מה שנקרא "גרביטרון" תעבוד גם עליו.

3.חיטוב הבטן - יש לי קרס קטנה למרות שאין לי הרבה שומן וחוץ מכפיפות בטן אני לא עושה שום דבר ושום תרגיל שקשור בבטן, איך כדאי להתקדם בעיניין הזה ?

דבר ראשון השומן שיש לך בבטן לא קשור לתרגילים שמאמצים את שרירי הבטן, זה לא שאם תאמן את הבטן השומן שבבטן יעלם - שום קשר. החיטוב קשור לאחוזי שומן שיש לך בכלליות בגוף. מה שבד"כ עושים זה עובדים תקופה מסויימת על לחזק ולהגדיל את השרירים, ובד"כ גם משמינים תוך כדי. ואח"כ עוברים לחיטוב כדי להוריד את השומן שנאגר...

 

[avivchoen]

שורה תחתונה, מה המטרות שלך?
ועל כל מצב אתה צריך דחוף להחליף את התכנית מדריכי וינגייט הזאת.

 

[Moshe Friedland]

שורה תחתונה, מה המטרות שלך?
ועל כל מצב אתה צריך דחוף להחליף את התכנית מדריכי וינגייט הזאת.

המטרות ? לא יודע להתחזק בשרירים בכללי. ובנוסף אני רוצה לעבוד על המתח כמו שכתבתי ובטן.
כן אז איזה תוכנית כדאי ?

כדאי לך להתחיל לעבוד יותר עם משקולות ופחות עם מכשירים. בהחלט כדאי לעדכן תוכנית.
אגב, חודשיים עבדת על אותם תרגילים עם אותם משקלים? זה לא נהיה לך קל מידי כבר?

תעבוד עוד על "התרגיל שמזכיר מתח", שנקרא "פולי עליון", ואם יש לך במכון מה שנקרא "גרביטרון" תעבוד גם עליו.



דבר ראשון השומן שיש לך בבטן לא קשור לתרגילים שמאמצים את שרירי הבטן, זה לא שאם תאמן את הבטן השומן שבבטן יעלם - שום קשר. החיטוב קשור לאחוזי שומן שיש לך בכלליות בגוף. מה שבד"כ עושים זה עובדים תקופה מסויימת על לחזק ולהגדיל את השרירים, ובד"כ גם משמינים תוך כדי. ואח"כ עוברים לחיטוב כדי להוריד את השומן שנאגר...

1.כן אז כתבתי שאולי צריך תוכנית חדשה, אשמח אם תוכל להמליץ לי על אחת. ולא אותם משקלים, התקדמתי עם המשקלים אבל התרגיל היחיד שלא שיפרתי את המשקלים משמעותית זה הפולי עליון (שיפרתי 5 קילו וכשניסיתי להעלות משקלים היה לי קשה)
2. פולי עליון - איך אתה ממליץ לעבוד עליו עוד ? לעשות לדוגמא 5 סטים ולא 3 ? או מה ?
גרביטון ניסיתי האמת אבל המאמן הבין שיש איזהשהי בעיה כי אני לא שוקל כמעט ובגלל זה זה לא מוריד אותי ואם מנסים למשל להוסיף משקל ולשחק איתו אז הרבה יותר קשה לעלות ...
3. לא הבנתי, אתה אומר שצריך לעשות קודם "מסה" ואז "חיטוב" ? זה לא אמור להיות הפוך ?
ואיך מורידים את השומן שנאגר ? אם זה עוזר אני גם רץ 3 פעמים בשבוע 30 דקות~35
ותודה על העזרה !

 

[avivchoen]

להתחזק הכוונה לצבור מסת שריר? אם כן תבוא מוכן לזה ותעשה מה שצריך כדי לעלות,
תתחיל SS, תברר בפורום(חיפוש) על שיפור במתח יש 101 שיטות.

 

[Shalgi]

כנראה שSS זה באמת הפתרון. אם אחוז השומן שלך בגוף נמוך יחסית אז עדיף להתחיל ממסה ואז לחטב ולא ההפך.
ספציפית לגבי הגביטרון, אני לא מבין בדיוק מה הבעיה, זה מכשיר שאמור להתאים לכל אדם

 

[NaturalBuilder]

החלפת תכנית כול תקופה תמיד מבורכת אני ממליץ על SS תחפש בפורטל lbs
בהצלחה

 

[Moshe Friedland]

החלפת תכנית כול תקופה תמיד מבורכת אני ממליץ על SS תחפש בפורטל lbs
בהצלחה

תודה אני אחפש .

כנראה שSS זה באמת הפתרון. אם אחוז השומן שלך בגוף נמוך יחסית אז עדיף להתחיל ממסה ואז לחטב ולא ההפך.
ספציפית לגבי הגביטרון, אני לא מבין בדיוק מה הבעיה, זה מכשיר שאמור להתאים לכל אדם

כן אני חושב שהשומן שלי בגוף הוא נמוך יחסית אבל אין לי הרבה כוח בשרירים, אבל יש לי קצת בבטן. אי אפשר גם לעבוד על הכוח בשרירים וגם על הבטן ? למה לא ?
ובקשר לגרביטרון זה פשוט שאני שוקל קצת מדי ואז זה לא מוריד אותי במכונה ואם אני מוסיף לי משקל אז אני יורד בקלות אבל מתקשה מאד לעלות.

להתחזק הכוונה לצבור מסת שריר? אם כן תבוא מוכן לזה ותעשה מה שצריך כדי לעלות,
תתחיל SS, תברר בפורום(חיפוש) על שיפור במתח יש 101 שיטות.

אני יבדוק SS
מתח גם, תודה רבה.