ייעוץ ביקורת על תפריט שבניתי

[jailM]

אם אפשר ביקורת מה לשפר להוריד או להוסיף לגבי התפריט

אני בן 15 שוקל 50 175

בוקר

יוגורט Bio 3%, גביע אחד

לחם חיטה מלאה,4 פרוסות

חמאת בוטנים,כף אחת

דבש , כף אחת

שקדים, 15 יחידות

אגס, בינוני אחד

צימוקים, 3 כפות

כוס חלב

ארוחת צהריים

חזה עוף ,חתיכה אחת

אורז

תפוחי אדמה

ארוחת ביניים

תפוח עץ עם קליפה
מעדן/פרי אחר/ירק
2 כוסות חלב

ארוחת ערב

חביתה משתי ביצים

ביצה קשה

חלב 3%

טונה במים,קופסת שימורים

קוטג' 3%,קופסא אחת

זיתים ירוקים, כוס אחת

לחם חיטה מלאה פרוסה אחת

מלפפון ועגבניה

ארוחת לילה

קורנפלקס פתיתי תירס קערה עם חלב


סה"כ:

קלוריות 4294
חלבונים 215
פחמימות 607
שומנים 119
סיבים תזונתיים 34 גרם




המטרה שלי היא בעצם לצאת מהמצב של אחד שבקושי אוכל והוא שחיף לגמרי.
הכנסתי לרשימה דברים שאני יודע שאני יוכל לעכל אותם

אשמח לביקורת לגבי התפריט 😃

 

[shahar18]

אני בספק אם אתה באמת תצליח לאכול כל כך הרבה במשקל 50 קילו... בסופו של דבר אם המטרה שלך היא לעלות במשקל וכמה שיותר מהר, אז אין באמת חשיבות לתפריט, פשוט תאכל, והרבה.

 

[NaturalBuilder]

ניראה תפריט מוגזם למישהו במשקל שלך תוריד חלבון ל 120 בערך ופחמימות משהו כמו 300-400 גרם התפריט שלך צריך להיות סביב ה 3000 קלוריות(שזה גם הרבה ) ואתה צריך להתאמן כדי לעלות במשקל (שריר כמובן)
רשמת פה תפריט מוגזם של מפתח גוף ששוקל 90 והוא ממסה חחחחח
תאכל טוב תתאמן חזק והגוף כבר יבנה מעצמו

 

[avivchoen]

חד משמעית תקצץ לפחות 1000 קלוריות,
אני 85 קילו יהיה לי קשה לאכול את כל זה.

וכמו שאמרו פה במצב שלך אתה דיי צריך לאכול מה שבא ליד(תקפיד על מספיק חלבון ודברים בריאים מן הסתם)

 

[WhiteOwl]

אתה בפלוס קלורי של 2400 קלוריות.
למה לעזאזל?
פלוס של 500 יהיה מעולה להתחלת מסה במשקל שלך, תגיע ל-2400 קלוריות ולא ל-4300 קלוריות וזה יהיה מספיק, תוכל להוסיף קלוריות בהמשך.

 

[SweetBamba]

אתה בפלוס קלורי של 2400 קלוריות.
למה לעזאזל?
פלוס של 500 יהיה מעולה להתחלת מסה במשקל שלך, תגיע ל-2400 קלוריות ולא ל-4300 קלוריות וזה יהיה מספיק, תוכל להוסיף קלוריות בהמשך.

מסכים

 

[jailM]

אני יכול לאכול את כל זה.

שמעו אני כבר ניסיתי פעם אחת להכין תפריט של 3000 והייתי איתו משהו כמו חודשיים ושום דבר לא זז במשקל.


הבעיה שלי שיש לי חילוף חומרים ממש מהיר ומבנה גוף של אחד רזה..בגלל זה גם פיצצתי בקלוריות כי אני לא חושב שזה באמת ישפיע על הגוף שלי

2400 קלוריות.

 

[omer1234]

מצטער להגיד לך אבל כנראה שהתפריט של ה3000 קלוריות שלך אפילו לא היה 2000
גם אם יש לך חילוף חומרים הכי מהיר בעולם אין כזה דבר שלא תעלה משקל מתפריט של 3000 קלוריות שאתה שוקל 50 קילו

 

[jailM]

מצטער להגיד לך אבל כנראה שהתפריט של ה3000 קלוריות שלך אפילו לא היה 2000
גם אם יש לך חילוף חומרים הכי מהיר בעולם אין כזה דבר שלא תעלה משקל מתפריט של 3000 קלוריות שאתה שוקל 50 קילו

היה 3000 גבר.

וגם אני לא מבין.אתם אומרים בסופו של דבר לאכול הרבה כמו שכולם אומרים..ואני אומר לכם שאני יכול לאכול את כל זה.
אז למה להתחיל מפחות אם אני יכול כבר לאכול דבר כזה ולהתקדם משם?

 

[omer1234]

היה 3000 גבר.

וגם אני לא מבין.אתם אומרים בסופו של דבר לאכול הרבה כמו שכולם אומרים..ואני אומר לכם שאני יכול לאכול את כל זה.
אז למה להתחיל מפחות אם אני יכול כבר לאכול דבר כזה ולהתקדם משם?

אתה סתם תעלה בשומן אם תתחיל ישר מפלוס קלורי גבוה כול כך

 

[jailM]

אתה סתם תעלה בשומן אם תתחיל ישר מפלוס קלורי גבוה כול כך

טוב אז יש לך רעיונות במה להוריד?

 

[WhiteOwl]

טוב אז יש לך רעיונות במה להוריד?

אי אפשר לעשות התאמות לתפריט של 4300 בשביל שיהיה 2400, זה פשוט לא יעבוד.
תקח תפריט מפורטל קילוגרם של 2400 קלוריות.
בכל מקרה אין דבר כזה שאתה אכלת 1100 מעל הנייטרלי וזה לא זז.
או שלא אכלת 1100 או שעשית המון אירובי (כדורגל, שחייה, הליכה וכו').

 

[jailM]

אי אפשר לעשות התאמות לתפריט של 4300 בשביל שיהיה 2400, זה פשוט לא יעבוד.
תקח תפריט מפורטל קילוגרם של 2400 קלוריות.
בכל מקרה אין דבר כזה שאתה אכלת 1100 מעל הנייטרלי וזה לא זז.
או שלא אכלת 1100 או שעשית המון אירובי (כדורגל, שחייה, הליכה וכו').

הייתי במכון כושר אבל לא חשוב..עכשיו אני מתאמן בבית,אני עכשיו אקח את התפריט שלהם,ומתי שאני רואה שאני לא מתקדם מה לעשות? להוסיף דברים? וכמה?

 

[SweetBamba]

הייתי במכון כושר אבל לא חשוב..עכשיו אני מתאמן בבית,אני עכשיו אקח את התפריט שלהם,ומתי שאני רואה שאני לא מתקדם מה לעשות? להוסיף דברים? וכמה?

כל פעם שאתה נתקע במידה ואתה עושה הכל כמו שצריך (אוכל ישן מתאמן).
תוסיף 300-400 קל'..עד שתמצא את הנק'

 

[jailM]

כל פעם שאתה נתקע במידה ואתה עושה הכל כמו שצריך (אוכל ישן מתאמן).
תוסיף 300-400 קל'..עד שתמצא את הנק'

טוב תודה רבה גבר

 

[SweetBamba]

אפשר לנעול? (למניעת הטרלות, אם תרצה לשאול עוד משהו בנושא אפתח אותו בחזרה

 

[jailM]

אפשר לנעול? (למניעת הטרלות, אם תרצה לשאול עוד משהו בנושא אפתח אותו בחזרה

אני חושב שכן..

 

[pagi]

רואים שאתה לעולם לא התאמנת ברצינות