משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!

[Crossfiter]

רצות שמועות שמישהו באוסטרליה דחף לו סטרואידים מקולקלים, הוא שרד...🥷

 

[MasterSplitter]

BP 120x5x3 - חמש שלשות, לקח לי זמן להתאפס על הטכניקה בספה במכון, סט ראשון היה קשה יצא רק חזרה ראשונה מעצירה, כל שאר הסטים עצרתי בכולם. לפעמים רגליים זזו לפעמים תחת טיפה עלה.. סט אחרון על קצות האצבעות לא היה קל כמו שחשבתי. סה"כ סבבה.
Incline 60x8, 70x8x2 - פעם ראשונה אחרי 3~ שנים שאני עושה את התרגיל, אני מאוד חלש בו.
Dumbell BP - 34x10, 37.5x10 - דגש על טווח תנועה מירבי בתחתית.
Pull ups bwx3x10 - הכאב המרגיז בגב הציק לי
Machine row lightx3x10
abs

 

[MasterSplitter]

אימון סקבט במכון אקטיב חיפה עם מנהל פורום PL:
פעם ראשונה שאני ללא השרוולים - הרגיש חרא ממש, גם בבטחון לרדת גם ביציאה מהבור. שמתי 202.5 ומה שיהיה יהיה. עלה סינגל איטי מאוד. עדיין לא PR. אבל מאוד קרוב (205). אני חושב לשנות קצת רוחב עמידה להשיג יותר כיווץ ובטחון לרדת, הצרתי את העמידה עם השרוולים אבל בלעדיהם אני חושב שיהיה יותר נוח קצת יותר רחב.
לאחר מכן סקוואט עם רצועות (כנראה אתחרה גם בGPC), פעם ראשונה שאני עם רצועות אמיתיות, מה אני אגיד. כואב רצח. ממש. אבל אחרי הפעמים הראשונות היה סביר. 200 עלה לסינגל קליל מאוד. 210 איבדתי יציבות והייתי בטוח שאני מתרסק אבל עליתי וגם די סבבה בהתחשב שאני בטוח שאני עוד רגע נמרח, תחרות לא עובר אבל היה תכלס הרמה ככה או ככה. מרגיש שיש לי בהחלט עוד.
קצת GHR וזהו. סרטונים בקרוב.

 

[Psycho]

בהתחלה זה מרגיש זוועה בלי השרוולים, עם הזמן מתרגלים.
זה קצת מתנגש מה שאתה אומר כאן, מצד אחד בתחרות הקרובה [100% Raw] יש איסור על שרוולים ורצועות, ואם תתחרה שבוע אחר כך עם רצועות זה לא יצור לך בעיות? אתה תספיק להתאושש? לא צריך להתרגל לטכניקה עם רצועות?

 

[power rack]

מזה רצועות בסקוואט?

 

[זורו]

מזה רצועות בסקוואט?

רצועות ברכיים
השימוש בהן מוסיף לך משקל על המוט באופן משמעותי בניגוד לשרוולים

 

[power rack]

רצועות ברכיים
השימוש בהן מוסיף לך משקל על המוט באופן משמעותי בניגוד לשרוולים

למה, מה הן עושות?

 

[MasterSplitter]

כמו קפיץ מעיפות אותך למעלה.

לגבי התאוששות טכניקה וכו' - אתמול תרגלתי רצועות פעם ראשונה, עוד שבועיים אתן גם אימון, אתאושש או לא - לא נורא יהיה בסדר, מקסימום לא אתן בראש.

 

[obzion]

אהל צילומים בע"מ

202 סקוואט


200 סקוואט עם רצועות


210 סקוואט עם רצועות


בסרטון ניתן לראות את @Barvaz שהיה אחראי על קשירה וספוטינג.

 

[SmokingSnake]

היה שווה לראות רק בשביל הגסט פואוזינג 😄

 

[MasterSplitter]

אימון דדליפט:
222.5X2X1 (שני סינגלים)- היה תכנון לדאבל אבל הראשון עלה בטכניקה כ"כ מגעילה שלא היה כוח. PR לסינגל.
Speed SQ 100X6X3 - שבוע שעבר הרגיש מזעזע בלי השרוולים. הפעם הרחבתי ממש את העמידה והרגיש מדהים, יציב, לא כואב ומאוד מאוד מהיר.
FS 70X8, 80X8, 90X8 - לא ברור איך התחזקתי בזה.
Abs

 

[Crossfiter]

כל הכבוד על המשקלים, הסקוואט עם הרצועות היה גבוה רצח אבל (כנראה עובר באיגוד הזה אבל לא!?) בכל מקרה מפלצת!

 

[MasterSplitter]

ה200 היה גבוה, גבוה רצח לא הייתי אומר. ה210 קשה לשפוט בוודאות בגלל הזוית אבל נראה לי בסדר גמור.

 

[שלד הלילה]

תתחדש על הPR... אתה באמת לא רואה שהתחת שלך עף למעלה בגלל שאתה יושב אחורה ומפעיל את כל הכוח כשהמוט לא במרכז הכובד? אם אנדי בולטון עושה ככה סימן שזה מתאים לאנדי בולטון.. אתה יותר חזק מזה וסתם מתבזבז

 

[MasterSplitter]

ברור שאני רואה, אבל זה נובע מחולשה ולא מטכניקה. מה אתה היית מציע להתיישב פחות אחורה?

 

[שלד הלילה]

כן

 

[MasterSplitter]

אני 99% בטוח שבעבר ייעצת לי כן להתיישב אחורה ולא לקחת תנופה מה שהייתי עושה בזמנו.

מה גורם לך לחשוב שהתחת לא יקפוץ למעלה אם לא אתיישב אחורה? המטרה של ההתיישבות אחורה זה לצמצם את זה...

 

[שלד הלילה]

כשהכתפיים מעל המוט (והשכמה מאחורי) אתה נותן פול גז בניוטרל, עד שהגוף עושה מה שצריך כדי להחזיר את המוט למרכז הכובד (מתחת לשכמה). את זה הוא עושה ע"י שיחרור מתח בגב והרמת האגן , דבר שגורם למוט לחזור להיות ממוקם מתחת לשכמה ולמוט להתחיל לעלות, אבל את הכוח שבזבזת אי אפשר למדוד.

 

[אריאל]

אהל צילומים בע"מ

202 סקוואט



בסרטון ניתן לראות את @ שהיה אחראי על קשירה וספוטינג.

איך קוראים לשיר שבסרטון ?

 

[MasterSplitter]

Linkin Park - One step closer