SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״לינארית Madcow עד 500״:

עדכון לוג: 30/08/17

שבוע 2 אימון B:

Squat התאוששות
2X5 95

Press
1X5 57.5

Deadlift
1X5 130 +5


Situps
3X25 50

"שיא" דדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 01/09/17

שבוע 2 אימון C:

Squat
1X3 130 +5
1X8 95

Bench
1X3 87.5 +2.5
1X8 65

Row
1X3 62.5 +2.5
1X8 45

Dips
3X8 BW

Triceps
3X8 14

Biceps
3X8 12.5


אחרי הסקוואט הכל נעשה בסופר סטים,
לא מסתדר עם הטכניקה בחתירה, נתפס הגב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

חי?

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 11/09/17

שבוע 3 אימון A:

Squat +5
1X5 130

Bench +2.5
1X5 87.5

Pullups BW
2X10
1X5

Hypers
2X8 20

Situps
4X8 70

לקחתי שבוע מנוחה, הרגשתי את הגב אחרי הביצוע הלא תקין של החתירה שבוע שעבר (הבנתי את הבעיה ופתרתי אותה אבל כרגע נוותר על לחתור).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 14/09/17

שבוע 3 אימון B:

Squat התאוששות
2X5 102.5

Press +2.5
1X4 60
1X1 60

Deadlift +5
1X5 135


Situps
3X25 50

עייף, הכל היה כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 15/09/17

שבוע 3 אימון C:

Squat +5
1X3 135
1X8 100

Bench +2.5
1X3 90
1X8 67.5

Pullups BW
3X5

Dips
3X8 BW

Triceps
3X8 14

Biceps
3X8 12.5

סקוואט שלשה כבדה, מנוחות קצרות מדי כנראה. בנץ' מרגיש טוב מתמיד.
20 דקות כל השאר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 19/09/17

שבוע 4 אימון A:

Squat +5
1X5 135

Bench +2.5
1X5 90

Pullups BW+X=90
3X5

Hypers
2X8 20

Situps
4X8 70

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 25/09/17

שבוע 5 אימון A:

Squat +5
1X5 140

Bench +2.5
1X5 92.5

Pullups BW
4XRandom

Hypers
2X8 20

פספסתי את אימוני B ו-C של שבוע שעבר בגלל החגים החלטתי לעלות בכל זאת.
מחסור בשינה בימים האחרונים.
125 סקוואט הרגיש כבד בטירוף ציפיתי לחזרה אחת ב-140

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 02/10/17

שבוע 6 אימון A:

Squat
1X5 140

Bench
1X4 92.5
1X1 92.5

Pullups +2.5
3X5 92.5

Hypers
2X8 20

Situps
1X8 70
1X8 77
2X8 70

אימון B ו-C אותו סיפור כמו שבוע שעבר אז חזרתי על המשקל.

בנץ' העלתי משקל ב-4 סטים הראשונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 04/10/17

שבוע 6 אימון B:

Squat התאוששות
2X5 100

Press +2.5
1X4 62.5
1X1 62.5

Deadlift
1X5 135

אימון במקום חדש, ציוד שונה
פרס חזרה ראשונה עלתה עקום - בזבזתי עליה מלא אנרגיה
דדליפט התבלבלתי במשקל ולא העלתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

עברת לפרופיט?

 

[Rashe]

הקאנטרי נסגר מוקדם, אמרתי אין מצב אני מפספס עוד אימון. הלכתי להתאמן באייקון (בקניון)

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 06/10/17

שבוע 6 אימון C:

Squat +2.5
1X3 142.5
1X8 102.5

Bench +2.5
1X3 95
1X8 70

Pullups +2.5
3X5 95

Dips
3X8 BW

Biceps
3X8 12.5

Triceps
1X8 14
2X8 18

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 10/10/17

אימון מאתמול
​

שבוע 7 אימון A:

​

Squat +2.5
1X4 142.5
1x1 142.5​

​

Bench +2.5
1X4 95
1x1 95

לחץ בזמנים,
כבד אבל עלו כבר סטים כבדים יותר לא יודע מה קרה​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 11/10/17

שבוע 7 אימון B:

Squat התאוששות
2X5 105

Press
1X2 62.5

Deadlift
1X5 125

חצי שעה אימון, זה מה שהצלחתי לדחוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 14/10/17

שבוע 7 אימון C:

Squat +2.5
1X3 145
1X8 105

Bench
1X12 70

Pullups
3X5 BW

Dips
3X8 BW

Triceps
3X8 14

Biceps
3X8 10

בנץ' הייתה אמורה להיות שלשה של 97.5. הכל הרגיש טוב, בחזרה הראשונה בעלייה הרגשתי לחץ במרפק - חיזלשתי את העניין

מתח, מקבילים, בייספס, טרייפס בסופר סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 17/10/17

שבוע 8 אימון A:

Squat
1X4 142.5
1X1 142.5

Bench
1X4 95


Pullups
3X5 BW

Hypers
2X8 20

Situps
4X8 75


חזרתי על המשקלים משבוע שעבר

לא מתאושש טוב, מאמין שלא אוכל מספיק...
כנראה אכנס לריסט שבוע הבא, אתחיל לספור קלוריות בצורה יותר מדוייקת ונראה מה הלאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

אני מאמין שאם תשים 3k קקל ו150 חלבון כסטנדרט לא יהיה צורך ביותר מדילואד קליל, ושריסט סתם יעכב אותך...
אני מבין שהשגרה לא תמיד מאפשרת את זה, בלנדר עם כמה מצרכים (חלב,חלבון, חמאת בוטנים וש"ש, וכל מה שעולה על רוחך בערך) יכולים להציל אותך יופי בימים שכאלה

 

[Rashe]

אני כנראה פשוט אוכל פחות ממה שאני חושב שאני אוכל.

אתה צודק אולי עדיף להתחיל מדילואד קטן ולשים יותר דגש על התזונה לפני שלוקחים חודש אחורה...זה מה שאני אעשה, תודה 🙌

אני מאמין שאם תשים 3k קקל ו150 חלבון כסטנדרט לא יהיה צורך ביותר מדילואד קליל, ושריסט סתם יעכב אותך...
אני מבין שהשגרה לא תמיד מאפשרת את זה, בלנדר עם כמה מצרכים (חלב,חלבון, חמאת בוטנים וש"ש, וכל מה שעולה על רוחך בערך) יכולים להציל אותך יופי בימים שכאלה

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...״:

עדכון לוג: 22/10/17

שבוע 8 אימון B:

Squat התאוששות
1X5 105

Press
1X3 62.5

Deadlift +5
1X3 140


שבוע 8 אימון C:

Squat
1X5 105

Bench
1X5 82.5

Pullups
3X5 BW

Dips
3X8 BW

Triceps
3X8 14

Biceps
3X8 12.5

סוג של דילאוד.
את השבוע הזה אנצל לחזור לתפריט מסודר יותר ולהשלים התאוששות

קרא את שאר עדכון הלוג...