SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 24/07/17

אימון 9:

Squat 3X5 127.5+2.5
Press 1X5 1X4 2X3 60+2.5
Deadlift 1X5 100-25

פרס חגור.
צריך לעבוד על ה-Hip thrust
נחזור על המשקל ונראה מה הלאה

ריסט בדדליפט לעבוד קצת על טכניקה.
מרגיש יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 01/08/17

אימון 10:

אימון מאתמול



2.5+ Squat 3X5 130
Bench 3X5 90+2.5
Pullups 2X5 BW+X=92.5 +2.5
Pullups 1X5 BW

שכחתי את האדיפאוור בבית.
תוצאה: עקבים עולים (משהו שבחיים לא היה קורה לי\לא הייתי מודע אליו).

מיהרתי במתח, בסט השני המכון כבר נסגר אז זה מה שיצא במגבלות הזמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 03/08/17

אימון 11:

התאוששות Squat 2X5 105
Press 3X5 60
Deadlift 1X5 110 -15

ניסתי בלי החגורה והאידפאוור בפרס. עלה טוב, לשים דגש על מרפקים לפנים.
עדיין צריך לעבוד על ה-Hip thrust.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 05/08/17

אימון 12:

משקל בוקר 74.8

התפזרתי לכיוון ה-3500\3700 בסופ"ש הזה, בכל מקרה עולה ל-3250.

2.5+ Squat 3X5 132.5
Bench 1X5 1X4 92.5+2.5


סט ראשון בנץ' בלי ספוטר
מכון נסגר, לא נחתי מספיק.
סט שני ספוטר הוציא לי את המוט קדימה - מדי הרגשתי לחץ במרפקים כדי לייצב את המוט.
הביתה.

נחזור על הבנץ' ונקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 07/08/17

אימון 13:



Squat 3X5 135+2.5
Press 3X5 62.5+2.5
Deadlift 1X5 115 -10


כמו שחששתי... הרגשתי את המרפקים מהתנועה הלא טובה בבנץ' אימון שעבר.

החזרתי את החגורה לפרס.
לוקח את הזמן עם הדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 09/08/17

אימון 14:

התאוששות Squat 2X5 105
Bench 2X5 1X4 92.5
Pullups 3X5 BW+X=92.5

מלחמה בבנץ'. אחרי הסט הראשון הייתי בטוח שאני לא סוגר את השני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 11/08/17

אימון 15:


Squat 2X5 1X3 1X2 137.5 +2.5
Press 1X5 1X3 63.5 +1
Deadlift 1X1 120 -5

יום גרוע.

איבדתי ריכוז בסקוואט בסט השלישי מה שגרם לי לאבד כיווץ.

כל שאר האימון היה באותה האווירה.

סט שלישי בפרס 60 קילו מרוב תסכול.

דדליפט נסגר המכון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 14/08/17

אימון 16:

משקל בוקר 74.5



Squat 3X5 140 +2.5
Bench 2X4 1X3 95 +2.5
1X8 80
Pullups 2X5 BW+X 95 +2.5
1X10 BW

המשקל לא זז למרות שאני מעלה קלוריות (כנראה לא מספיק).

אחרי האימון של שישי הייתי מותש כל הסופ"ש שקלתי כבר דילאוד אבל הרגשתי טוב היום אז יאללה.

בסרטון סט שני בסקוואט (הסט הרגיש לי גרוע לעומת ה-2 האחרים). צולם מגבוה אז העומק נראה גבולי, ירדתי יותר בסט השלישי מחמת הספק.

תקרה בבנץ', פמפום קטן עם 80 לראות איך זה מרגיש.

מתח, -||-

די מרוצה מהמשקלים ביחס לזה שאני קל יותר ב5% מפעם אחרונה שהתמודדתי איתם.

כנראה מדקאו משבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mr.hippo]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 14/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה..
איך הולך התזונה שלך?

 

[Rashe]

יפה..
איך הולך התזונה שלך?

אימון בטן ריקה איך שאני קם (הרגל)
3250 קלוריות
קרטון חלב, 2 סקופים
משלים את כל השאר ממה שבא לי\נגיש באותו היום (משתדל להגיע ל-120\150 גרם חלבון נקי)

 

[Mr.hippo]

אימון בטן ריקה איך שאני קם (הרגל)
3250 קלוריות
קרטון חלב, 2 סקופים
משלים את כל השאר ממה שבא לי\נגיש באותו היום (משתדל להגיע ל-120\150 גרם חלבון נקי)

חשבתי בלי חלב ועוגיות..סתם:79nb: .
אגב לא שאני מבין גדול ,אבל נראלי בבנץ המרפק היה קרוב ל90 מעלות(מסוכן) +סקווט אולי לדחוף יותר ברכיים יהיה לך יותר נוח.

 

[Rashe]

חשבתי בלי חלב ועוגיות..סתם:79nb: .
אגב לא שאני מבין גדול ,אבל נראלי בבנץ המרפק היה קרוב ל90 מעלות(מסוכן) +סקווט אולי לדחוף יותר ברכיים יהיה לך יותר נוח.

אין עוגיות...close enough...🤫

כן, אני נלחם במרפקים בבנץ'...זה נראה יותר גרוע מקילו לקילו והנה נתקעה ההתקדמות.

בסקוואט אני דוחף ברכיים, החזקתי די טוב ולא הייתה קריסה

נכנס למדקאו בריסט ונעבוד על הטכניקה 😵‍💫🥊

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 16/08/17

אימון 17:

התאוששות Squat 2X5 100
Press 2X5 1X4 63.5
Deadlift 1X5 120 -5

רגליים תפוסות.

שמתי לב לכמה בעיות בסטאפ בפרס ועבדתי על זה. מרגיש יותר טוב.
חזרות יותר איטיות ומבוקרות, מקווה שמכאן הכשל וזה ישתפר כשהטכניקה תשקע יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״SS בלי חלב ועוגיות״:

עדכון לוג: 19/08/17

אימון 18:

Squat 2X3 142.5 +2.5
Bench 1X3 97.5 +2.5
1X8 80
Pullups 3XRandom BW

הסקוואט הרגיש כבד, היה לי יותר אבל הרגשתי שזה יבוא על חשבון טכניקה ואולי זה כבר יותר מדי.
בנץ' עבדתי על הקריסת מרפקים החלטתי לתת שלשה עם "שיא", ספוטר נגע בשלישית אבל היה עולה גם ככה.

מספיק עם ה-SS, כבר לא מתאושש טוב וקשה לי עם האוכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״לינארית Madcow עד 500״:

עדכון לוג: 23/08/17

התחלנו Madcow

אימון 19:

Squat 2X5 100 סקוואט קל
Press 1X5 55
Deadlift 1X5 125

בטן 3X25 מכשיר כלשהו 50KG

דילגתי על אימון A לתת לגוף עוד קצת מנוחה. ריסט 4 שבועות. יאללה...

שכחתי את האולסטאר, הכל נעשה עם האדיפאוור.

יורד ל-2750 קלוריות, נראה מה קורה פה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״לינארית Madcow עד 500״:

עדכון לוג: 23/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

יאללה תן! אני רוצה לראות 4 פלטות סקוואט עד סוף המדקאו:79nb:

 

[Rashe]

אני רוצה סינגל ל-200 🤫

 

[Ger]

אני רוצה סינגל ל-200 🤫

דיברתי על חמישייה כמובן. 200 לסינגל קל

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״לינארית Madcow עד 500״:

עדכון לוג: 25/08/17

שבוע 1 אימון C:

Squat
1X3 125
1X8 95

Bench
1X3 85
1X8 62.5

Row
1X3 60
1X8 42.5


Dips
BW 3X8

Triceps
3X8 18

Biceps
3X8 10


המצאתי משקל בחתירה (שונא את התרגיל הזה מאוד אבל יאללה נראה איך יתקדם)

ציפיתי שיהיה יותר קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rashe]

Rashe עדכן/ה את הלוג ״לינארית Madcow עד 500״:

עדכון לוג: 28/08/17

שבוע 2 אימון A:

Squat
1X5 125

Bench
1X5 85

Row
1X5 60

Hypers
2X8 20

Situps
4X8 70

שוב, יותר מתיש מהמצופה.

עבדתי על הבנץ' מרגיש שיפור.

קרא את שאר עדכון הלוג...