הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!

אימון בנץ' מעולה
BP 125x3x3 w/ pause - השיא היה שלשה אחת (קצות האצבעות), 2 שלשות ראשונות עקבים על הרצפה, שלשה אחרונה קצות האצבעות. הרגישה מעולה, סט ראשון מאמין שהייתה עוד חזרה. טכניקה הרגישה מאוד יציבה.
בק אוף 100x12 טאץ אנד גו
DB press 37.5 8,8,10 דגש על טווח תנועה מירבי בתחתית
Incline 60x8,70x8,75x8,80x8
pull ups bwx2x15
חתירה במכונה, בטן



אימון סקבט ללא תכנון ספציפי
תכננתי להתקדם בשלשות עד שירגיש מספיק, לתרגל עמידה רחבה ולבדוק עומק.
העומק מאוד גבולי, אבל סביר. בלי קשר הרגיש מעולה למרות שבאתי עייף ומצונן, עכשיו אחרי כמובן מרגיש יותר טוב. לא רציתי להגיע לRM אמיתי, שומר כוח לשבוע הבא.
SQ:
140x3
160x3
170x3
180x3
190x3
140x10
GM 60x8, 70x2x8
הליכה 15 דק'

 
אימון דדליפט קצרצר
3 סינגלים עם 202~
הראשון עלה סבבה טוב מהיר השאר לא היו קשים אבל התחת עלה למעלה ולא היה יפה כמו שציפיתי בסינגל של 90%~
אבל לא נורא בהתחשב שאני אחרי שבוע אחרי שבוע של משיכות מאוד כבדות.
סקבט מהירות 110X4X3 היה מהיר וטוב, גב קצת הלך קדימה בתחתית.
 
אימון בנץ' ופמפומים
130X3X2 - שלושה דאבלים, בעקרון עם עצירה אבל לא ממש מרוצה ממנה למרות שלשבריר שניה זה עצר. סט שלישי על קצות האצבעות לא היה קל בכלל אבל הרגיש הרבה יותר נוח, גם העצירה. לא מרוצה שהרגליים שלי זזות וכף הרגל לא נשארת לכל אורך הסט כולה על הרצפה.
100X14 סתם כי אני יכול
DB bp 37.5x3x10 הקפדה על טווח תנועה מירבי בתחתית
incline bp 80x3x8
pull ups bw 18,15,12
db row 40x4x10
byceps 4x10
triceps 4x10

מעולם לא היה לי כזה פאמפ. חצי אימון היה הבנץ' כל השאר נדחס לאותו פרק זמן.


 
אני גם רוצה גניחות מגניבות שלך כמו בסקוואט!
אצלי זה נשמע כאילו יש לי עצירות...
 
אימון סקוואט מעולה במכון אקטיב בחיפה, סרטונים בקרוב.
 
אימון סקוואט במכון אקטיב חיפה עם כל הברנז'ה (חמישי) :

קודם כל תודה ליוסי שאירח אותנו.
מאז שהרחבתי את העמידה הסקוואט מרגיש הרבה יותר טוב והתוצאות בהתאם.
200X3 PR
סקוואט עם רצועות
220 לסינגל
פרונט: 80X8, 90X8, 100X5
שומדבר לא היה קשה מדי.

לתל"ה בסרטון הלילה.

אימון בילדינג בשישי:
press 65x3x10
db press 22.5x4x10
db flies 20x3x10
הנפות לקדימה ולצדדים סופר סט 10x3x10
Pull ups bwx6x10 דקה מנוחה~
machine row 135lbs x3x15
triceps 2x15
 
תודה

יום שישי אימון קליל
סקבט 120x2x5
פרס 60x2x5
בנץ' דמבלים 30x2x8
מתח bwx2x10
חתירה במכונה 135lbs.x2x10
 
יום ראשון
מתיחות ומוביליטי
בנץ' 100X3X1 (סינגלים עם עצירה)
סקבט 60X3X8
דדליפט 60X3X8 יום שלישי
מתיחות ומוביליטי עם ה"פואם" רולר החדש מקרוספיט כפ"ס - מעולה. קניתי עכשיו שיהיה לי לחימום בתחרות.
בנץ' 40X3X8
סקוואט 60X3X8
דדליפט 40X3X8
סאונה 4X12 בעצימות עולה 60-80
 
מעדכן רק עכשיו מהתחרות, די בבאסה מכל הסיפור.

הרגשתי מאוד חזק בסקוואט, הכל הלך טוב, גם הטיפול של אביב בקרמן לפני גרם לי להרגיש חם וגמיש.
כניסה ראשונה 195 קליל - לא עמוק מספיק.
כניסה שניה 195קליל - קיבלתי לבנים למרות שאמרו שהעומק חצי כוח.
תכננתי כניסה שניה 205 ואז 215 ולא רציתי לקפוץ, נכנסתי 210 שהיה עמוק וקל האמת.

בנץ' הלך פחות טוב מהצפוי, 125 קל - תחת עלה. אדומים.
125- תחת לא עלה. לבנים.
132 תחת עלה מההתחלה לא חשבתי לנסות לטחון את זה עד הסוף.
הרגשתי קצת כבוי בבנץ' לא יודע למה.

חימום לדדליפט הרגיש טוב, אבל ברוב טמטומי חימום אחרון 180 דפקתי מאוד חזק את המוט בירידה, וקיבלתי את האימפקט בכפות ידיים.
ניסיתי משקלים קלים אח"כ ולא היה מצב למשהו נורמלי. נתתי 100 קילו סמלי וסגרתי את הבאסטה.

רציתי להתחרות בGPC אבל למרות שאין שבר או סדק האורטופד המורעל גבסים החליט לשים לי אחד לקבע את האיזור ל5 ימים.

תחרות הבאה תהיה כנראה אליפות העולם GPA בסידני עוד שנה. צריך להתחזק. הרבה.


 
בקאפו נתתי 220
שיא מכון באוסטרליה 211X3 עם טקסס בר
בארץ 216.5X2
222 לשני סינגלים

התכנון היה 225 כניסה שניה
 
יום חמישי שבוע לאחר הפציעה הצלחתי להתקמבן על סקוואט 125 לשתי חמישיות. כל שאר התרגילים כאבו ולא יכולתי לעשות משהו ששווה לציין. פרונט סקוואט אפשרי אבל ההאמס נתפסו לאחר שבוע ללא אימונים.

יום ראשון הצלחתי לטפס לסקוואט 160 לשלשה, לא היה קשה אבל היה לחץ בכף יד. לפחות משקל שמזיז משהו.
היי באר לא הגבילה אותי היד נתתי 120X3X5 ללא ללא, היה קשה תרגיל מציק לא רגיל למשקל על הטרפזים.
נסיון לדדליפט - הצלחתי לטפס עד ל100 שהאחיזה שלי לא הצליחה להתמודד כמעט. תרגלתי קצת סומו בנוסף.
בנץ' הצלחתי לטפס ל70 קילו עד שהציק, בחמישי הצלחתי רק עד 40, כל התרגילים אני תופס את המוט עם מעורבות כמה שפחות באיזור של הזרת ומטה, זה מזיין את האחיזה והמשקל מתחלק בצורה מוזרה על הכף יד.
עוד קצת קשקושים בכבל העיקר לעשות משהו, קצת ידיים במשקלי נוצה לנסות סוג של פיזיותרפיה.

תכלס מרגיש מעולה שיפור ניכר מאימון קודם לפחות סקוואט אפשר לעשות כמו בנאדם. שבוע הבא מקווה להתחיל אשכרה תוכנית.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Rashe
SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...
2 3
תגובות
59
צפיות
7K
Rashe
Rashe
MasterSplitter
אני אישית מעדיף צינור PVC אבל לא כולם אוהבים
2 3
תגובות
40
צפיות
6K
O
Ohad
Y
התחלתי חיטוב כבר חודש אבל...
תגובות
0
צפיות
820
Y
yanov10
TvrSp12
זקן וחלש אבל רץ יותר ממך
66 67 68
תגובות
1K
צפיות
553K
TvrSp12
TvrSp12
Rami R
חזק, אבל יותר שמן ממך
10 11 12
תגובות
224
צפיות
24K
Rami R
Rami R

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית