משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!
- פותח/ת השרשור MasterSplitter
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #163
במכון עם דמבלים. בעקרון 50 קילו זה לא הרבה בכלל, אבל ציוד ייעודי לפרמרס ווק הרבה יותר נוח, לא צריך להרים את הדמבלים מהרצפה והמשקל מתאזן בצורה טובה. אני יחסית התקשתי בגלל בעיות אחיזה (מהפציעה) האחיזה באיזור האגודל-אצבע טובה מאוד ובאיזור הזרת - מאוד חלשה, כך שהמשקל היה באלכסון. אגב היום קמתי תפוס רצח בטרפזים בגלל זה.
שבוע 1 - אימון בילדינג
bp 100x4x8 touch&go טכניקה רופפת בכוונה
press 50x 15,12,8
db press 20x4x10
pull ups bw x3x12
db row 36x2x10 (סט שני יד שמאל לא השלמתי עקב כאבים בכף יד)
machine supination row super set with supination cable curlz 90x3x15/30x3x10
cable pushdown 140x3x20
כל האימון עם מנוחות יחסית קצרות לכיוון 1-2 דקות
לא יכולתי לזוז מרוב פאמפ
נראה לי אני אפסיק לעת עתה חתירות עם דמבלים זה הרג לי את הכפות ידיים וזה משקל תכלס נמוך בכלל עבודה עם דמבלים כואבת בנתיים אבל לא נורא.
שבוע 1 - אימון בילדינג
bp 100x4x8 touch&go טכניקה רופפת בכוונה
press 50x 15,12,8
db press 20x4x10
pull ups bw x3x12
db row 36x2x10 (סט שני יד שמאל לא השלמתי עקב כאבים בכף יד)
machine supination row super set with supination cable curlz 90x3x15/30x3x10
cable pushdown 140x3x20
כל האימון עם מנוחות יחסית קצרות לכיוון 1-2 דקות
לא יכולתי לזוז מרוב פאמפ
נראה לי אני אפסיק לעת עתה חתירות עם דמבלים זה הרג לי את הכפות ידיים וזה משקל תכלס נמוך בכלל עבודה עם דמבלים כואבת בנתיים אבל לא נורא.
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #164
שבוע 2 - אימון דדליפט אקספלוסיבי
sumo dl 130x8x3
deficit conv dl 120x3x10 בלי חגורה
snach grip dl 100x3x5 בלי חגורה
fs 100x3, 105x3, 110x3, 115x3 חזרה שלישית עצירה בתחתית סתם בשביל הכיף
pull ups bwx3x13
sit ups 24x3x15
20~ walk home :(
sumo dl 130x8x3
deficit conv dl 120x3x10 בלי חגורה
snach grip dl 100x3x5 בלי חגורה
fs 100x3, 105x3, 110x3, 115x3 חזרה שלישית עצירה בתחתית סתם בשביל הכיף
pull ups bwx3x13
sit ups 24x3x15
20~ walk home :(
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #166
210 סקוואט, 135 בנץ', 200 סומו (היה לי 190 סבבה במכון)
ה190 לפני שבוע וחצי~ אשמח לביקורות (ממי שמושך סומו)
ה190 לפני שבוע וחצי~ אשמח לביקורות (ממי שמושך סומו)
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #168
לא, גרייט שייפ כפ"ס
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #170
לפניו מאיזה צד קדימה או אחורה? יום שלישי אימון בנץ' כבד-
bp w/ pause - 110x2,115x2,120x2,115x2,110x2 (במקור היה 110x5x2, אבל הרגיש קל מדי)
narrow grip bp - 110x2x3
incline bp 80x2x8
nightman method style machine row - 120lbs x8x8 45 sec rest
barbell curlz 20x3x15
eliptic intarvals 60-15 10min total הרגיש טוב מאוד הבנץ' ממש לא היה כבד, כיף ללחוץ בטכניקה הישנה, העצירות היו טובות ומלאות בסטים היותר קלים עצרתי גם 2-3 שניות. בנץ' צר היה גם טוב, אני די חזק בזה לרוב לא מתמקד בזה פשוט עדיין כואב לי בכפות ידיים ללחוץ עם דמבלים אז שיחקתי עם זה קצת.
bp w/ pause - 110x2,115x2,120x2,115x2,110x2 (במקור היה 110x5x2, אבל הרגיש קל מדי)
narrow grip bp - 110x2x3
incline bp 80x2x8
nightman method style machine row - 120lbs x8x8 45 sec rest
barbell curlz 20x3x15
eliptic intarvals 60-15 10min total הרגיש טוב מאוד הבנץ' ממש לא היה כבד, כיף ללחוץ בטכניקה הישנה, העצירות היו טובות ומלאות בסטים היותר קלים עצרתי גם 2-3 שניות. בנץ' צר היה גם טוב, אני די חזק בזה לרוב לא מתמקד בזה פשוט עדיין כואב לי בכפות ידיים ללחוץ עם דמבלים אז שיחקתי עם זה קצת.
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #172
כן חזרתי לקצות האצבעות. די בטוח שלא אתחרה בפסח (אהיה באוסטרליה) ועדיין לא הכריזו על התחרות ו/או אם זה תחת 100% RAW.
אני לוחץ עם עקבים על הרצפה ביום בילדינג בכוונה עם טכניקה רופפת לחזק נטו את החזה. יום שישי אימון סקוואט לחזרות
SQ 147.5x3x10
OLY SQ 120x5x5 בלי חגורה, מנוחות יחסית קצרות
RDL 100x3x5 בלי חגורה, בדיעבד הייתי צריך להשתמש אחיזה משולבת ומגנזיום כל הסטים.
Kettlebells 24x10x10 כל דקה סט
רגליים נפרד1
אני לוחץ עם עקבים על הרצפה ביום בילדינג בכוונה עם טכניקה רופפת לחזק נטו את החזה. יום שישי אימון סקוואט לחזרות
SQ 147.5x3x10
OLY SQ 120x5x5 בלי חגורה, מנוחות יחסית קצרות
RDL 100x3x5 בלי חגורה, בדיעבד הייתי צריך להשתמש אחיזה משולבת ומגנזיום כל הסטים.
Kettlebells 24x10x10 כל דקה סט
רגליים נפרד1
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #173
יום ראשון אימון דדליפט לחזרות
(דומס מטורף מהאימון סקבט)
Sumo DL 140x3x12
Sumo block pulls 160x2x8
Deficit conv DL 160x6x1 30 sec rest
FS 60x3x10
pull ups bwx3x14
supination barbell row 40x4x12
cable pulldowns 120lbsx3x12
standing dumbell curls 15x2x12
אימון ארוך, הכנסתי עוד נפח כי דילגתי על אימון בילדינג
(דומס מטורף מהאימון סקבט)
Sumo DL 140x3x12
Sumo block pulls 160x2x8
Deficit conv DL 160x6x1 30 sec rest
FS 60x3x10
pull ups bwx3x14
supination barbell row 40x4x12
cable pulldowns 120lbsx3x12
standing dumbell curls 15x2x12
אימון ארוך, הכנסתי עוד נפח כי דילגתי על אימון בילדינג
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה היה נראה כמו דדליפט מהירות זה פשוט עף חח
נק' מוניטין:
18,773
- פותח/ת השרשור
- #177
אני יודע שתיאורטית סליפרס לא אופטימלי אבל אין לי כרגע נעל אחרת שמתאימה, לא מפריע לי בנתיים מנגד אין לי למה להשוות את זה.
לגבי דדליפט מהירות - זה לא היה מהיר כמו שזה היה קל, פשוט תקתקתי חזרות, יש לי סטים בעברי של 140 הרבה יותר מהירים (ל3~ חזרות) אבל כן מאוד מרוצה קחו בחשבון שזה סט שלישי 12 חזרות בדדליפט ככה או ככה זה מתיש יחסית. לגבי היקף רגל, סקרנת אותי לא מדדתי איזה שנתיים שלוש לפחות. 70 ס"מ קר.
יום שני אימון בנץ' אקספלוסיבי
BP 90x8x3
BP 90x12,12,10 טכניקה רופפת בכוונה, עקבים על הקרקע, בלי עצירה, בלי חגורה, קשת מינימלית. (בכוונה להתמקד בחזה)
INCLINE BP 3x60,65,70,75,80,85,(90x2) כמעט ללא מנוחה, 20-30 שניות, לרוב הזמן שלוקח להחליף משקל.
DB PRESS 20x4x10
db front & side raise 8x2x12 super set
defranco pull apart 4x10
cable pushdown 80lbs x4x8
ab wheel 3x8
גם כאן הוספתי נפח עקב פספוס יום בילדינג, כל האימון היה עם מנוחות קצרות (לא ממש צריך לנוח בין שלשות של 90). היה כיף.
לגבי דדליפט מהירות - זה לא היה מהיר כמו שזה היה קל, פשוט תקתקתי חזרות, יש לי סטים בעברי של 140 הרבה יותר מהירים (ל3~ חזרות) אבל כן מאוד מרוצה קחו בחשבון שזה סט שלישי 12 חזרות בדדליפט ככה או ככה זה מתיש יחסית. לגבי היקף רגל, סקרנת אותי לא מדדתי איזה שנתיים שלוש לפחות. 70 ס"מ קר.
יום שני אימון בנץ' אקספלוסיבי
BP 90x8x3
BP 90x12,12,10 טכניקה רופפת בכוונה, עקבים על הקרקע, בלי עצירה, בלי חגורה, קשת מינימלית. (בכוונה להתמקד בחזה)
INCLINE BP 3x60,65,70,75,80,85,(90x2) כמעט ללא מנוחה, 20-30 שניות, לרוב הזמן שלוקח להחליף משקל.
DB PRESS 20x4x10
db front & side raise 8x2x12 super set
defranco pull apart 4x10
cable pushdown 80lbs x4x8
ab wheel 3x8
גם כאן הוספתי נפח עקב פספוס יום בילדינג, כל האימון היה עם מנוחות קצרות (לא ממש צריך לנוח בין שלשות של 90). היה כיף.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מודדים את הירך כשמפרק הברך נעול או מכופף ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תן ניחוש
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תזיין תמוח
