משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!

[MasterSplitter]

לא עדכנתי כמה זמן, אעדכן את הפרטים היותר חשובים-
אימון סקבט טיפסתי עד 190 לז1ג - קליל
אימון בילדינג - לא מעניין ככ
אימון דדליפט - טיפסתי עד 190 לז1ג - גם די קליל
היום היה בנץ' 110X3X6 עם עצירות, לא קל אבל זה משקל מכובד יחסית.

 

[MasterSplitter]

יום ראשון אימון סקבט אקספלוסיבי-
SQ 147x6x2
Oly SQ 157x2x5
FS 80x3,100x3,110x3,120x3
RDL 80x3x10

הרגיש מעולה, הHB היה קשה מאוד אבל מרגיש כאילו תמיד אפשר לסחוט עוד קצת.

יום שלישי אימון בילדינג-
Press 60x3x10
Dumbell BP 30x3x12
Dips bwx3x10
Dumbell row 45x3x8
Supination cable row 120lbs x3x12
Dumbell curlz 12.5x3x12
Cable pushdown 100lbs x3x8
cable ab crunches 90lbs x2x15

 

[MasterSplitter]

לא עדכנתי כמה זמן כי ארוסתי הייתה בארץ... קצת חיפפתי באימונים אבל שמרתי על משהו סבבה לגמרי עדיין-
6x2 140 Sumo Deadlift
2x8 140 deficit conventional Deadlift (Beltless)
2x8 140 Conventional Deadlift touch & go (Beltless)

3x2 115,120,125 Bench Press w/ pause
2x7 100 Close grip bench press (Beltless)
2x8 80 Incline Bench Press
3x15 bw Pull ups
2x8 40 Standing wide grip barbell curls
70 reps 150lbs Cable pushdowns (inner cable)
2x6 170 Squat

3x3 140 Olympic Squat (Beltless)
2x10 80 Front Squat (Beltless) 3x8 160

Sumo Deadlift
2x4 180 Block Pulls Sumo
2x5 140 Deficit conventional Deadlift
3x15 20 Weighted sit ups

6x2 95 Bench Press w/ pause
8,6 43 Dumbell Bench Press
13x3 60-90-60 Incline Bench Press (30 sec rest)
5x8 bw Pull ups
3x10 60,60,45 Row machine cable curls
3x20 100 Cable pushdowns

 

[MasterSplitter]

אימון סקבט כבד-
SQ 170x2,185x2,200x2
Oly SQ 140x3x5 60~ sec rest
GM 60x3x8
leg raise 3x10

 

[Psycho]

איך הרגיש ה200?

 

[MasterSplitter]

הרגיש מעולה, חבל שלא צילמתי לראות עומק. היה עוד בטנק. אימון בילדינג-
דילגתי בשבועיים האחרונים על האימון הזה (זה לא אימון חובה ברמת העקרון)
הייתי גם ממש תפוס מהאימון בנץ' והאימון סקבט אז לא השתגעתי
bp 80x4x10
db press 25x4x10
dips bwx4x10
defranco's shoulder routine 10x2x12/8
pull ups bwx3x15
supination cable row 150x4x10
barbell curls 40x2x8
band pushdown 4x15

 

[MasterSplitter]

אימון דדליפט כבד קקה ממש
180X1,190X1,200X1
עלה ממש גריינד ה200, גם ה180 וה190 היה כבד מהצפוי. יש כל מיני סיבות שיכולות לגרום לזה (אימון שעה אחרי שקמתי על בטן ריקה, בלי פחמימות 5 ימים וכו') טכנית הרגיש טוב ומהיר, אבל פשוט לא היה כוח. טיפסתי גם בקונבנציונלי לראות אם 200 יעלה שם סבבה אולי סומו לא בשבילי, אבל הרגיש גרוע הרבה לפני אז ויתרתי. נראה בהמשך איך ילך.
RDL 100X3X8
SQ 140X3
HAMMER PULLDOWNS 160lbs x3x12

 

[MasterSplitter]

בנץ' חזרות-
bp w/ pause 115x2x5
db bp 30x4x10
hammer bp 180lbs x4x10
bor 100x3x8
cable curls 110,120,130x8
cable pushdowns 190x2x8

בנץ' הלך מעולה זה השוואת PR, וסט נוסף אותו דבר. סט ראשון די קל היה לי גם שישית, סט שני היה גריינד איטי בחמישית, אבל טכניקה הרגישה טובה יציבה. אימון ראשון עם הרצועות כף יד החדשות titan gold 24 הרגישו מעולה רק קשה לשים אותן חזק (אשכרה קשה למתוח אותן).

 

[Crossfiter]

צלם צלם את ה"OLY SQ" שך... (HB ATG?!)
ומה קרה בדדליפט?

 

[MasterSplitter]

הרעיון הוא אכן HB ATG אבל אני אומר מראש שזה לא נראה נמוך כמו שזה אמור להיות, זה תכלס שובר מקביל לא המון מעבר, אני פיזית לא יכול לרדת יותר נמוך, הירכיים דבוקות לתאומים. מעבר לזה, אני גולש (בכוונה) עם הברכיים, ככה שסה"כ הטווח תנועה הוא משמעותי יותר גדול מהLB שלי.
אגב בHB אני גם עומד צר. הכל בשביל דגשששששששששששששששששש
היום יש לי, אצלם.

לגבי הדדליפט יש כל מיני תירוצים, אי אפשר לדעת מה מהם גרם לזה. מצד שני על הנייר זה איכשהו סביר כי אני לא ותיק בסומו.

 

[55883גבר]

למה עברת לסומו ?

 

[MasterSplitter]

תיאורטית אני חושב שאני אמור להיות יותר חזק בסומו. בפועל נראה איך יהיה.

 

[Vibryll]

אפריל 14 מחכה1?

 

[MasterSplitter]

אימון סקבט אקספלוסיבי-
SQ 157x5x2
HB 170x3,2
FS 60x2x10
Banded GM 3X10
Cable crunches 2x20
14min Eliptical intervals 😲
Sauna 😲

המהירות הרגיש טוב מאוד ביחס למשקל שהוא גבוה מאוד למהירות (75%)
עשיתי גם סינגל 140,170 עם רצועות חדשות שהגיעו להתרגל, היה די זוועה ובדיוק זה למה צריך להתרגל.
די מבסוט מהHB, סט שני היה לי שלישי אבל הייתי כבר סחוט ולא ראיתי טעם להמשיך, כולה תרגיל עזר.

אפריל 14 מחכה1?

בטח שאני מחכה, עושה קמבק לPTC וכנראה מבקר גם בסניף הדגל 😲 יודע שגבוה, אבל לפי הסרטון הראשון זה מקביל, בשביל מהירות זה סבבה מבחינתי.

 

[MasterSplitter]

אימון בילדינג בשישי
band pull apart 3x15
press 60x10,70x5,50x15 lelo
defranco's shoulder routine 20/6 x3x10
bp t&g 80x3x10
dips bwx3x10
pull ups bwx7x8 1min rest
vagenfeld rows 120,140,160x10
seated db curlz 12.5x3x10
cable pushdown 70x3x10
sauna 😲 כמה תוספות-
סיימתי שלב הכנה בCBL מ.ג ירד מ95 ל91, העמסה ראשונה אחרי האימון בילדינג. לא יודע איך ההכנה השפיעה על האימון (10 ימים אחרונים) אבל בטוח שלא תרמה.

 

[MasterSplitter]

אימון דדליפט אקספלוסיבי:
sumo dl 150x5x2
deficit conv dl 170x4x1,180x1,190x1 30sec rest
snach grip dl 100x5, 120x5
db row 50x3x10
sq 100x5x5 super setted with kb swings 24x5x10 no rest

 

[DarY]

מה קרה עברת לקרוספיט?

 

[MasterSplitter]

לא היה זמן לאימון+רציתי לעשות סקבט+רציתי לעשות אירובי=סקבט אירובי והתכנון הוא באופן קבוע לשלב 3~ פעמים בשבוע אירובי קל / אינטרוולים כלשהם

 

[MasterSplitter]

אימון בנץ' פרס כבד-
bp 110x1,120x1,130x1,132x1,110x5 הכל עם עצירות
incline 80x2x8
pull ups bwx3x16
nm method cable row 165lbsx8x8 every min set
banded pushdowns 3x15
cable curlz 120lbsx3x8

לא מרוצה מהבנץ', די בטוח שלא היה לי 135 (PR קודם), למרות שהטכניקה והכל היה חלק ונקי.

 

[MasterSplitter]

אימון סקוואט חזרות
SQ 180x6 (PR), 180x5
SQ with wraps 140x1, 180x1, 200x1
FS 80x5, 100x5
RDL 90x5, 110x5, 140x5