משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!

[the Raccoon]

משו על עזה , תל אביב , טבעיים , ומוזרקים .

 

[MasterSplitter]

בנתיים בשבוע דילואד
ניסיתי לשפוף בלי נעליים (ברגיל שופף עם נעלי WL) וזה הרגיש מעולה. אנסה את זה הסבב הזה בנוסף לאחיזה יותר צרה בבנץ'.

 

[MasterSplitter]

תחילת סבב קיוב חדש, עם כמה שינויים:
דדליפט- הנסיון לעבור לסומו התברר כלא מוצלח. לא פוסל בעתיד לנסות שוב אבל כרגע הגמישות במותניים מגבילה אותי להגיע לסט אפ יעיל בסומו (גב אנכי יחסית).

בנץ'- הכל הרגיש טוב בסבב הקודם, גם הסינגלים הרגישו טוב, אבל פשוט לא התחזקתי. סבב הזה אנסה ללחוץ יותר צר בתקווה שזה יעזור לי בסטיקינג פוינט ביציאה מהחזה. מתכוון להקפיד יותר על נפח ביום בילדינג.

סקוואט- ניסיתי לשפוף בלי נעליים וזה הרגיש מעולה. ארוץ עם זה עכשיו. מרגיש שיותר קל לי להגיע לעומק בלי, ואני יותר יציב וחזק בכל חלק בתנועה. כמו כן אני הולך להוסיף ביום של הדדליפט סקוואט לנפח בלי חגורה, כאשר כל שבוע יעלה ב10 קילו והנפח ירד מעט.

Heavy dl day:
DL 172x5x2
Block Pulls 185x2x2
Deficit beltless 140x2x4
SQ beltless 90x5x10
Cable pully 4x8
Abs 4x10

 

[^pala]

שכחת את המגנזיום אם אני לא טועה? אם זה שלך אז הוא אצלי. אני גר שתי דקות מגריט שיפ אם אתה צריך ואתה יכול לתאם איתי ואני אביא לך.

 

[MasterSplitter]

כן הגיוני, שים איפשהו בחדר מדריכים אבוא לקחת בשלישי, אם לא יוצא לך אקח בחמישי לא דחוף לי.

 

[^pala]

המגנזיום שלך מימין למיקרו. דאגתי לעבור מדריך מדריך ואמרתי להם שיש מגנזיום חינם בחדר מדריכים!

 

[MasterSplitter]

חחח תודה בובל'ך נתראה בקרוב אימון בנץ' חזרות:
bp /w pause 95X3X10
db bp 40x2x6
dips bwx2x10
pull ups bwx3x18
db curlz 12.5x3x15
band pushdown 5x10

זו אותה תוצאה מסבב קודם (עברתי לאחיזה יותר צרה) היה היום קצת יותר קשה, סט שני חיפפתי טיפה בעצירות כמה פעמים אבל בגדול אני מרוצה, אני חושב שלחזרות יותר קשה אחיזה צרה אבל הרגשתי חזק יותר משמעותית מהחזה. מה גם שרק בסט אחרון הורדתי את המוט לפוזיציה יותר נמוכה (בטן עליונה) ושם היה יותר קל, והעצירה הרגישה יותר טוב. הייתי גמור אחרי זה, תכננתי יותר כבד ו/או יותר חזרות בדמבלים אבל הייתי גמור. מתכוון לתת קצת דגששש על טרייספס בסבב הזה, עבודה קצת יותר כבדה עקב החשיבות ללחיצה יותר צרה.

 

[MasterSplitter]

אימון סקבט אקספלוסיבי:
SQ 140x8x3
Oly SQ lelo 5x100,110,120,110,100
abs

סקבט הרגיש טוב, עדיין היו סטים שגיששתי עם הטכניקה (עובד בלי נעליים מזה שבוע~) אבל בסוף הרגיש מעולה.
סקבט אולימפי החלטתי לשפוף מאוד צר, וכמעט לא להוציא ברכיים כדי למקסם את היתרון של התרגיל. עשיתי עצירות בחזרות האחרונות.
בטן עשיתי בבית 😲 אימון בילדינג:
bp t&g 80x5x12 (בלי חגורה, אחיזה מעט יותר רחבה מהרגיל)
press 50x3x8
dips bwx3x15 עדיין אפ0 בזה, מתכוון להתמקד בתרגיל הזה.
db row 40x3x8 כמעט בלי מנוחה מיד ליד
hammer pulldwon 140lbsx3x15
db mid grip curlz 20x4x10
cable pushdown 190lbsx3x10

לקח שעה 😲

 

[MasterSplitter]

אימון דדליפט אקספלוסיבי:
dl 140x8x3
נקרע העור בכף היד בחזרה האחרונה, הולכים לקבלה, לוקחים סלוטייפ, וממשיכים
deficit dl w/ straps 140x3, 150x3, 160x3 , 120x12
sq lelo 100x5x10
cable row 6x10

 

[MasterSplitter]

אימון בנץ' כבד:
bp w/ pause: 110x2, 115x2, 120x2, 115x2, 110x2
bp t&go lelo 100x8
db bp 30x5x10 1m rest
t bar rows 3x8
pushdowns 3x8
db curlz 3x12

לא היה קליל ה120 אבל זו פעם ראשונה שאני לוחץ מעל 110~ יחסית צר. אני תמיד מרגיש שקשה בבנץ' גם בתקופה טובה. נראה בהמשך הסבב.

 

[MasterSplitter]

אימון סקוואט חזרות:
SQ 150x3x11
FS lelo 100x5x3
Farmers walk 50x3xMax distance

הרגיש טוב מאוד.

 

[Idan-]

חחח התלהבת מהבובלך

 

[MasterSplitter]

בילדינג:
BP T&G 85X5X12 קשה יחסית
PRESS 55X3X8 קשה יחסית
DIPS BWX3X18
PULL UPS BWX3X20 הייתי אמור לעשות סטים של 19 אבל הייתה לי פציעה בעור ביד מיום ראשון בדדליפט
CABLE ROWS / CABLE CURLZ 3X8
CABLE PUSHDOWN 5X10ת 1X20

 

[MasterSplitter]

אימון דדליפט חזרות:
DL 155X2X12
SQ 110X5X10

לא היה זמן, עשיתי מה שחשוב

 

[MasterSplitter]

בנץ' אקספלוסיבי:
BP W/ Pause 90x8x3
DB BP 30x8, 40x8, 50x8,7
Incline BP 60x2x15
Dips BWx3x20
Pull ups BW+20x3x5
H Bar row 56x3x5 הרגיש תחת נחזור לדמבלים
Barbell curlz 20x8, 30x8, 40x8, 42x8, 20x41
Band Pushdowns 3x20
סאונה

 

[^pala]

היי, אני חושב ברצינות להתחיל לנסות cbl, וקראתי על הנושא. מלבד להתחיל שבוע של התרגלות, והרעיון הכללי ( איפה שקראתי מצויין שאפשר לאכול מנת פחמימות מאוחר בימים שהם לא אימון) יש לך עצות\טיפים\ משהוא שיש סיכוי שאני מפספס? תודה!

 

[MasterSplitter]

זה לא שבוע, זה 9-10 ימים.
מנסיון של חברים ושלי שאוכלים ביום ללא אימון - בטוח לא מרזים ולפעמים עולים באחוזי שומן.
זה חופר ממש "כל התורה" רצוי לפתוח נושא חדש.

 

[DarY]

אני עכשיו הייתי בשבוע השיא בתוכנית שאני עובד בה כרגע , ובגלל שזה השבוע הכי קשה החלטתי להכניס פחממה כל יום ובהחלט עליתי חזרה בנוזלים ואפילו מעט שומן למרות שסה"כ אכלתי פחממה ממש מאוחר בערב.

אם מזייפים בתכנון דיאטה זה עושה את שלו אין מה לעשות

 

[^pala]

זה לא שבוע, זה 9-10 ימים.
מנסיון של חברים ושלי שאוכלים ביום ללא אימון - בטוח לא מרזים ולפעמים עולים באחוזי שומן.
זה חופר ממש "כל התורה" רצוי לפתוח נושא חדש.

יש לכם מקור אמין לקריאה?

 

[MasterSplitter]

יש לי את הספר. מה המייל שלך?