משוגע... מופרע... אבל חמוד... ואנחנו אוהבים אותו!!!

[avrahm90]

בהצלחה בתכנית.
למי ששאל איך הוא מתאושש: מדובר בסה"כ עבודה מושקעת(סה"כ משקל), אם הוא עושה לדוג'(מקצין בכוונה נפח נמוך מאוד):
2X5X20
1X1X60
1X1X100
1X1X140
1X1X180
2X1X200
200+60+100+140+180+400=
=1080 קילוגרם שהורמו

לעומת אימון נפח
2X5X20
1X5X60
1X5X90
1X3X120
1X2X140
5X5X160
=100+300+450+360+240+4000
=5450

ז"א באימון העצים הוא הרים סה"כ מבחינת נפח אימון חמישית מהאימון השני
למרות שהאימון עצים מאוד הנפח בו נמוך ולכן הרבה יותר קל להתאושש ממנו(תוך שבוע הגוף מתרגל לעבודה כזו, לעומת אימוני נפח)

ע"פ הדוגמא הראשונה שהצגת,
איך ניתן להתחמם כראוי ל 200 ק"ג בצורה שכזו (הכוונה בעיקר במשקלים 100 ק"ג והלאה שהקפיצות הם גבוהות וסה"כ חזרה אחת)?

זה חימום ריאלי אם הוא היה ניצרך לבצע 200 ל 5 נגיד?

 

[MasterSplitter]

I don't warm up like this, I do-
air sq x10-20
bar x5-10
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x1
180x1
working set, if it is 200+ I can go 19Xx1

Sorry for the english I'm in class.

 

[SmokingSnake]

ע"פ הדוגמא הראשונה שהצגת,
איך ניתן להתחמם כראוי ל 200 ק"ג בצורה שכזו (הכוונה בעיקר במשקלים 100 ק"ג והלאה שהקפיצות הם גבוהות וסה"כ חזרה אחת)?

זה חימום ריאלי אם הוא היה ניצרך לבצע 200 ל 5 נגיד?

רשמתי מקצין בכוונה נפח נמוך מאוד, אז לא זו הקצנה

 

[leftyland]

אני לא קראתי את הספרים שלו אבל אין קשר בין מה שאני עושה ל5/3/1

אני יודע שאין קשר. מה שכתבתי הוא שגם הוא מציע אפשרות לעבוד למקסימום יומי, בהתאם להרגשה וליכולת ביום נתון, לדוגמה:
נניח ומדובר בשבוע של ה- 5: אז לאחר הסט של ה "5+", אם ההרגשה היא שזה יום טוב שאפשר להמשיך ולעלות במשקלים, אז אפשר להוסיף משקל בכל סט, כל עוד לא מגיעים לכשל.

 

[mars]

זה גם פיזית ומנטלית הרבה יותר קל. כמעט לא מזיעים...

אגב אימון מהיום:
197X2
127.5X2 עם עצירה (לא ארוכה, אבל עצרתי ואין תנופה)

ב- BP לא כל כף הרגל אמורה לגעת בריצפה? (בלי להוריד מהביצוע).

 

[MasterSplitter]

ב- BP לא כל כף הרגל אמורה לגעת בריצפה? (בלי להוריד מהביצוע).

אתה צודק חלקית. יש פדרציות (כמו 100% RAW שהיה בארץ לאחרונה, IPF) שדורשות רגל מלאה על הקרקע, רוב הפדרציות לא דורשות את זה, כולל הפדרציות שאני מתכנן להתחרות בעתיד- GPA, GPC.

אימון:
תכננתי ללכת על 207-208 וציפיתי שיהיה קשה. נתתי 208, קל. 213 גם קל אבל PR, ראשון מאז דצמבר. הסתפקתי בזה. גם מחר שופפים כבד.
בנץ' תוך 20 דקות (סוגרים ת'מכון) 132X1 עם עצירה. הרגיש טוב.

 

[DarY]

כל הכבוד יא משוגע ! מזל טוב על הPR !

 

[55883גבר]

 

[Psycho]

לא כל יום פורים אבל היום כן?
יאר הלילה

 

[MasterSplitter]

גם היום פורים:
SQ 205X2 PR
PRESS 87.5X2 PR
DL 203X2

דדליפט הלך חצי כוח, מצד אחד זה רחוק מהשיא (211X3,216X2,222X1) מצד שני שבוע שלישי שאני מעלה משקל/חזרות. היה עוד אחד בטנק.

 

[55883גבר]

בדדליפט אתה מוציא את הרפידות מהנעליים ?

 

[mars]

איך אתה מגיע למשקלים כאלו (203,216,222) מבחינת פלטות על המוט? יש פלטות של 1 קילו ושל 0.5 קילו?

 

[shum_klum]

איך אתה מגיע למשקלים כאלו (203,216,222) מבחינת פלטות על המוט? יש פלטות של 1 קילו ושל 0.5 קילו?

יש לנו במכון פלטות של 20.5 ושל 4.5, 1.1, 2.3

 

[MasterSplitter]

בדדליפט אתה מוציא את הרפידות מהנעליים ?

הוצאתי את הרפידות לגמרי, לא רואה למה הן מועילות וגם הנעל הייתה טיפה קטנה, עכשיו היא בול.

לגבי הפלטות המשקלים המרגיזים כי יש לנו במכון גם ליברות וגם קילו, לא תמיד הקילו זמין. חלק מהשיאים היו באוסטרליה ושם יש מיקרו-פלטות הכי קטן 0.25 קילו.

אימון מהיום-
לא אמורים להתאמן יום אחרי דדליפט (באחת הגישות לשיטה) אבל החלטתי להתאמן עד שארגיש שמספיק.
SQ 183X1 ציפיתי לפרוש הרבה יותר מוקדם אבל הרגיש בסדר.
BP 130X2 בלי עצירה, 120X3 עם עצירות ארוכות (2~ שניות) ופקודת "פרס". סט מעולה (השיא 120X4 עם עצירות עצמאיות).
חתירה סופינציה 4X8
הליכה 45 דק' ב2 בלילה 😲

 

[the Raccoon]

ריצפת גומי לא גורמת לחוסר ניצול של כוח בדומה לנעלי ספורט ?

 

[MasterSplitter]

מאמין שכן, אבל אין גבול, בתחרויות לרוב לא עומדים על עץ יש איזשהו חיפוי. מאמין שזניח ממש. אימון חביב, עדיין קצת סחוט מהדדליפט.
SQ 208X1 קשה סביר.
BP 135X1 גריינד אבל תקין טכנית. זה המשקל הכי גבוה שהרמתי (השיא הוא עם עצירה).
PULL UPS 40X3

 

[the Raccoon]

אני עדיין לא הבנתי למה אתה מתאמן אם אתה לא מרגיש צורך

 

[MasterSplitter]

אימון טוב:
SQ 217X1 PR - צילמתי מזוית לא משהו, אבל בלי קשר זה היה גבוה. פעם הבאה יהיה יותר יפה.
BP 130X2F עצירה - לא הייתה עוד חזרה, כבר בירידה ידעתי לאן זה הולך. קורה.
מתח רחב

 

[MasterSplitter]

תקפה אותי דחיינות איומה שבגללה הלכתי למכון ב11 בלילה. כל היום הרגשתי סבבה וסתם הייתי עצלן.
החלטתי לתת אימון בזק העיקר לשפוף וללחוץ, השארתי את החגורה והרצועות בבית...
יצא 180X1 ללא ו120X1 ללא
קשה לא היה ממש.
הסקבט לקח לי 12 דקות ממתיחות עד 180, והבנץ' אולי 10 דקות. באופן הזוי לא הרגשתי שזה מפריע לי.

מ.ג 91.5 (ירידה של 4 קילו מתחילת התכנית)

ה180 נראה כמו 280 כי השתמשתי במלא פלטות.

 

[MasterSplitter]

אימון באקטיב עם האחים
SQ 220X1 PR - היה מאוד איטי, אבל עלה וטכניקה נשמרה. בצילום נראה גבולי מאוד, למרות שכל החבר'ה אמרו שנראה תקין (אחרי שה210 היה חצי כוח) אני רוצה להגיע למצב שאין ספק בקשר לעומק ולא צריך להתעסק בהאם הזוית טובה וכו'.
בנץ' הרגיש חצי כוח עד 120 לסינגל.

הרגשתי קצת לא בנוח להתאמן במכון אחר (לא כי הציוד חלילה לא טוב, אבל פשוט שמתאמנים 7 ימים בשבוע אותו דבר - מתרגלים להיות טייס אוטומטי) אבל אני עדיין מאוד שמח שנתתי 220 בתנאים לא אופטימלים (הרי התחרות לא במכון שלי...) זו הייתה מטרה מאוד חשובה בשבילי, רציתי להגיע לזה לפני שאני שם רצועות, שיפור של 10 קילו PR אחרי תקיעה מאוד ארוכה, PR רביעי בשבעה ימי סקוואט רצופים. נראה מה יהיה עם הבנץ' והדדליפט, כרגע קשה לדעת. סרטון יעלה מחר (או שהיום...)