שלום אני מתאמן כבר חודש וחצי עם תוכנית האימונים הבאה: AB
פעמים בשבועA פעמיים בשבוע B
A
חזה
לחיצת חזה שיפוע חיובי 8-12 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע ישר 8-10 4 סטים
כתפיים
מילטרי 8-12 2 סטים
הרחקה של משקוליות 10-12 סט 1
יד אחורית לחיצה צרפתית עם מוט דבליו 10-12 3 סטים
B
גב
בנט אובר 4סטים 10-12
מתח / פוליו עליון 3סטים 8-12 חזרות
רגליים
דדליפט/סקוואט 4 סטים
פשיטה/הרחקה תלוי בסקוואט או דדליפט 3 סטים 10-12
יד קידמית
עם מוט 8-12 3 סטים
השאלה האם כדאי לי להמשיך בתוכנית הנוכחית או להחליפה בתוכנית שונה אני במסה עכשיו ומה דעתכם על התוכנית הנוחכית?
תודה!
פעמים בשבועA פעמיים בשבוע B
A
חזה
לחיצת חזה שיפוע חיובי 8-12 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע ישר 8-10 4 סטים
כתפיים
מילטרי 8-12 2 סטים
הרחקה של משקוליות 10-12 סט 1
יד אחורית לחיצה צרפתית עם מוט דבליו 10-12 3 סטים
B
גב
בנט אובר 4סטים 10-12
מתח / פוליו עליון 3סטים 8-12 חזרות
רגליים
דדליפט/סקוואט 4 סטים
פשיטה/הרחקה תלוי בסקוואט או דדליפט 3 סטים 10-12
יד קידמית
עם מוט 8-12 3 סטים
השאלה האם כדאי לי להמשיך בתוכנית הנוכחית או להחליפה בתוכנית שונה אני במסה עכשיו ומה דעתכם על התוכנית הנוחכית?
תודה!
