תמונה הערכת אחוזי שומן

[egor012]

21 , 1.80 משקל בתמונה 83
הייתי מעוניין בבקשה לדעת כמה אחוזי שומן לדעתכם יש לי לפי התמונה (אלה תמונות לפני תחילת החיטוב לפני כחודשיים)
ויש לי עוד שאלה , מאיזה אחוז שומן כדאי לי להתחיל חיטוב דל פחמימות? או אפשרי להתחיל אותו כבר עכשיו ? עד 50 גרם ביום? כיום אני עומד כבר על כ75 ק"ג
תודה רבה מראש.

מישהו?

 

[pagi]

~19%. אפשר לרדת לחיטוב תמיד(השאלה אם זה משתלם). כן רד לשבועיים ניטרלי לפחות ומשם תתחיל להוריד פחמימות, יש מאמר טוב בפורטל

 

[egor012]

אם כרגע אני בחיטוב רגיל , עדיין צריך לעבור לניטראלי ורק אז דל פחמימות? עוד מישהו ?

 

[pagi]

מה קצה הירידה?

אם כרגע אני בחיטוב רגיל , עדיין צריך לעבור לניטראלי ורק אז דל פחמימות? עוד מישהו ?

תלוי מה מצב חילוף החומרים שלך. כמה זמן אתה בחיטוב? גרעון? קצב ירידה, תביא נתונים

בכללי אם הקצב איטי מדי עדיף לצאת מהחיטוב לתקופה קצרה

 

[NoseBleed]

~19%. אפשר לרדת לחיטוב תמיד(השאלה אם זה משתלם). כן רד לשבועיים ניטרלי לפחות ומשם תתחיל להוריד פחמימות, יש מאמר טוב בפורטל

למה ישר לקפוץ לדל פחמימה אין לו הרבה מסה

 

[pagi]

למה ישר לקפוץ לדל פחמימה אין לו הרבה מסה

אז אתה רוצה שהבחור יאכל פחמימות וירזה?

 

[egor012]

מה קצה הירידה?


תלוי מה מצב חילוף החומרים שלך. כמה זמן אתה בחיטוב? גרעון? קצב ירידה, תביא נתונים

בכללי אם הקצב איטי מדי עדיף לצאת מהחיטוב לתקופה קצרה

אני כבר חודשיים בחיטוב , בן 21 1.80 התחלתי 83 קילו , היום אני שוקל 76
גרעון קלורי יומי של 500 קלוריות , עושה יום משקולות יום אירובי יום מנוחה יום משקולות אירובי מנוחה וכו......

 

[NoseBleed]

אז אתה רוצה שהבחור יאכל פחמימות וירזה?

מה הבעיה לרדת גם אם 150 פחממות ביום

 

[avivchoen]

18-19

 

[pagi]

אני כבר חודשיים בחיטוב , בן 21 1.80 התחלתי 83 קילו , היום אני שוקל 76
גרעון קלורי יומי של 500 קלוריות , עושה יום משקולות יום אירובי יום מנוחה יום משקולות אירובי מנוחה וכו......

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

מה הבעיה לרדת גם אם 150 פחממות ביום

כדי לרדת בקצב טוב.

 

[egor012]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/





כדי לרדת בקצב טוב.

בגלל המאמר הזה התחלתי חיטוב , יש סיבה שפרסמת לי אותו? אני עושה משהו לא נכון? כי ממה ששוב בדקתי אני עושה הכל כמו במאמר

 

[NoseBleed]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/





כדי לרדת בקצב טוב.

תקן אותי אם אני טועה אבל הסיבה היחידה לבחור בדיאטה דלה בפחממות היא איבוד שריר מינימלי ולבחור אין ממה לפחד מאיבוד שריר

 

[pagi]

בגלל המאמר הזה התחלתי חיטוב , יש סיבה שפרסמת לי אותו? אני עושה משהו לא נכון? כי ממה ששוב בדקתי אני עושה הכל כמו במאמר

לא,תמשיך ככה.

תקן אותי אם אני טועה אבל הסיבה היחידה לבחור בדיאטה דלה בפחממות היא איבוד שריר מינימלי ולבחור אין ממה לפחד מאיבוד שריר

בעיקרון ככל שהגירעון גדל אמור לגדוד איבוד השריר. אבל אז גם החיטוב יהיה קצר יותר. בקיצור אין איזה נוסחה לכמה שריר תאבד בחיטוב, מה שכן לקצץ בפחמימות יקצר את החיטוב. כמובן עד גבול מסוים

 

[egor012]

לא,תמשיך ככה.



בעיקרון ככל שהגירעון גדל אמור לגדוד איבוד השריר. אבל אז גם החיטוב יהיה קצר יותר. בקיצור אין איזה נוסחה לכמה שריר תאבד בחיטוב, מה שכן לקצץ בפחמימות יקצר את החיטוב. כמובן עד גבול מסוים

אז להשתדל לאכות כמה שפחות פחממות ? 30-60 גרם? ואם אני אוכל יותר אז לא נורא עד גבול מסוים כמו 100-130 גרם?