ייעוץ חלוקת ABC

[Heavy]

תוכנית ABC לא מסתדר לי שם משהו

אם עושים

ABCxAxB - יוצא שעובדים על הקבוצות שרירים ב-C פעם אחת בשבוע

AXBXCXB - יוצא שעובדים A ו -C פעם בשבוע

לא משנה איך נחלק את זה יהיה קבוצת שרירים אחת או יותר יעבדו רק פעם אחת בשבוע .

עכשיו זה בסדר לעבוד על קבוצת שרירים אחת פעמיים בשבוע ועל אחרת אחת ?

 

[incin]

אתה יכול לעשות ABC שש פעמים בשבוע, אתה יכול גם להתאמן חמש פעמים בשבוע:
שבוע 1:
ABCAB
שבוע 2:
CABCA
שבוע 3:
BCABC

את דעתי על תוכניות ABC כתבתי פה מספיק פעמים, פציעה מהנה.

 

[Heavy]

אתה יכול לעשות ABC שש פעמים בשבוע, אתה יכול גם להתאמן חמש פעמים בשבוע:
שבוע 1:
ABCAB
שבוע 2:
CABCA
שבוע 3:
BCABC

את דעתי על תוכניות ABC כתבתי פה מספיק פעמים, פציעה מהנה.

קודם כל תודה על התגובה .

ABCxAxB - כש-C רגליים וכתפיים פעם בשבוע זה בסדר ביחס לשאר או שעדיף מה שרשמתה למעלה ?

ד"א אם יתחשק לך תכתוב שוב את דעתך אשמח לשמוע

 

[Rhino]

קודם כל תודה על התגובה .

ABCxAxB - כש-C רגליים וכתפיים פעם בשבוע זה בסדר ביחס לשאר או שעדיף מה שרשמתה למעלה ?

ד"א אם יתחשק לך תכתוב שוב את דעתך אשמח לשמוע

הדעה הרווחת היא ש ABC היא תוכנית עם יותר מדי נפח למתאמן טבעי ויש לך סיכוי גבוה להיפצע ממנה, וההתקדמות שלך בה תהיה הרבה יותר איטית מתוכנית כוח לדוגמא.

 

[incin]

אני לא פוסל ABC לגמרי, אבל לרוב תוכניות ה-ABC יש נפח מטורף שאי אפשר להתאושש ממנו, שלא נדבר על לעלות את משקלי העבודה.
אני גם לא רואה סיבה לעשות ABC אם לא מיצית תוכניות כוח/FBW/AB סטנדרטיות, וזה יכול לקחת כמה שנים טובות.

 

[Heavy]

אני לא פוסל ABC לגמרי, אבל לרוב תוכניות ה-ABC יש נפח מטורף שאי אפשר להתאושש ממנו, שלא נדבר על לעלות את משקלי העבודה.
אני גם לא רואה סיבה לעשות ABC אם לא מיצית תוכניות כוח/FBW/AB סטנדרטיות, וזה יכול לקחת כמה שנים טובות.

תודה על העזרה בכל מקרה אני יקח תקופת זמן לראות איך זה עובד עלי

 

[koko19]

מחזק את כול המתנגדים , זאת תוכנית שטובה למי שמשתמש בסטרואידים , אין מצב להתאושש מאימון לאימון במתכונת של 5 או 6 אימונים רצופים.
אימון נכון זה יום חופש אחרי אימון.(או ארובי קל באותו יום בתקופת המסה).

 

[Psycho]

ABC נועד ל5-6 אימונים בשבוע, במידה וזה 6 אז ABCABCX
במידה ו5 אז ABCABXX ואז CABCAXX ואז BCABC ושוב מהתחלה.
גם אני נגד.

 

[RussianHotGirl]

אם אתה כבר עושה ABC תכבד ותעשה רגליים פעמיים בשבוע בכל זאת 66% מהגוף שלך צריך לקבל מינימום 2/5 מההשקעה שלך.....

 

[nadir]

אני אישית עושה עכשיו abc חמש פעמים בשבוע לתקופה של חודש ככה.
Axbcaxb
Cxabcxa

ככה יוצא איזה 72 - 96 שעות מנוחה בין אימון לאימון.

לאחר מכן יש מצב שאני יעשה ab.

 

[tchcaphr]

עם שני אימוני A ברצף בשבת של השבוע השני וראשון של השלישי, חרא חלוקה

 

[volan]

6 אימונים בשבוע , שום קבוצה שרירים לא צריכה לקבל יחס מזלזל,
תנסה לעשות אימון ערב אחרי זה עוד ערב
יום מנוחה אימון בוקר , ערב ביום אחרי ואחרי יומיים בוקר.
שיצא לך כמה שיותר מנוחה

 

[NoseBleed]

אם אתה הולך על ABC של 5-6 פעמים בשבוע הייתי נותן מנוחה של שבוע בלי אימונים פעם בחודש וחצי חודשים
וברגע שמתחילים כאבי מרפקים להפסיק

 

[ORtheKING]

abcxabx
cabxcax
bcaxbcx
זה מחזור של שלוש שבועות
זה החלוקה לדעתי טובה אבל הרבה תלוי גם בנפח עבודה!!!