- פותח/ת השרשור
- #3
אני מדבר על שיפור מאוד מאסיבי בכוח.
190KG סקואט 2 חזרות לפני שלוש חודשים, לא עבדתי על רגליים בכללי לא סקוואט לא מכונות רק אופניים במשך חודש, כעבור סך הכל 3 חודשים נגשתי לעשות סקוואט לבדוק את הביצועים, סיימתי עם 190KG סקוואט עשר חזרות ללא כשל כלל
חייב לבדוק מה גרם לעליה המאסיבית..
תזונה נטרלית לחלוטין שימור ולא יותר מזה
במסה לא עליתי ככה
נק' מוניטין:
4,150
נראה לי ש190 קילו סקוואט ל-10 חזרות דורש הוכחה.... boxxx
אין שום סיכוי שאם עשית 2 חזרות ל-190 קילו, ואז לא עשית סקוואטים 3 חודשים, אתה תחזור לאותם ביצועים ואפילו ביצועים טובים יותר
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אני שוקל לעשות סרטון קטן ולשלוח לכמה אנשים, לא אוהב להעלות כשכולם רואים
זאני לא עושה סקוואט ATG אבל גם שובר 90 מעלות עלייה כזאת קצת מסיבית
אני דיי נח מהאימון עשיתי את זה אתמול, עוד כמה ימים אחזור לחדר כושר לצלם
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תכלס, אני לא מאמין שזה קרה. לא בהכרח שאתה משקר, יכול להיות שאתה פשוט טועה - יש כמה תסריטים אפשריים לזה.
נק' מוניטין:
11,185
מה הבעיה פשוט לתת לו "חוב לראק" זה החוקים פה לא? אני גם לא כל כך מאמין מ190 ל2 ל190 ל10 בלי לעבוד על סקוואט בכלל ובלי לקחת ממתקים ושינוי תזונה.
בכל מקרה לנושא, יום שבת רצתי 40 דקות בערך התאוששות, יום ראשון נתתי 130 סקוואט 3X3 (יש בלוג שלי אם בא לך לראות) היום נתתי דדליפט 160 שלשה ומחר אני רץ שוב משהו כמו 40 דקות, אני רץ בקצב סביר וזה לא כל כך מפריע לי בעבודה על הכוח (אבל אני רץ בכלל לא עצים יש לציין)
בכל מקרה לנושא, יום שבת רצתי 40 דקות בערך התאוששות, יום ראשון נתתי 130 סקוואט 3X3 (יש בלוג שלי אם בא לך לראות) היום נתתי דדליפט 160 שלשה ומחר אני רץ שוב משהו כמו 40 דקות, אני רץ בקצב סביר וזה לא כל כך מפריע לי בעבודה על הכוח (אבל אני רץ בכלל לא עצים יש לציין)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז למה אתה לא מוסיף משקל למוט כל אימון \ שני אימונים או גג כל שבוע?
נק' מוניטין:
11,185
למה אתה חושב שלא? כל אימון סקוואט או דדליפט אני מוסיף משקל למוט+ משתפר במשקולנות. (אל תשכח שאני לא עושה תוכנית כוח מסודרת)
אבל יש לציין גם שאני לא כל שבוע עושה ריצות ואירובי כזה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סתם מהזיכרון כי זכור לי שאתה כל הזמן עם אותם משקלים. אולי כי הכינוי שלך בפורום זה Crossfiter...
אז כנראה טעות שלי.
אבל זה אומר שאתה חייב לנו סקוואט 155 ל3X3 עוד 10 שבועות ;)
ATG...
🤡
נק' מוניטין:
11,185
תשמע סתכל שהתחלתי ת'לוג הRM1 שלי בסקוואט היה 150, בוא נראה לאן נתקדם... (לפני הלוג ולפני המשקולנות אגב הייתי ב5\3\1 קצת + אימוני הקרוספיט ולא נתקעתי דווקא למרות האירובי והמטקונים אבל לא הייתי שם יותר מידי זמן. אני בטוח שההתקדמות שלי לא תהיה כמו של מתאמן כוח כי אני גם לא אוכל בפלוס קלורי גדול מידי וגם לא עובד 3 פעמים בשבוע על כוח אבל רשמתי לעצמי את האתגר לסקוואט)
נק' מוניטין:
58,703
יש לך עד ה 31.8 להעלות סירטון שלך עושה 190 ל-10 חזרות. אם לא, אתה מקבל באן. נכנסת לחובות לראק בנעוץ בפורום PL.
