התחלתי דיאטה דלת פחמימות לפני שבוע ובינתיים הצלחתי לשמור על 190-220 גרם חלבון ביום, 70-80 גרם פחמימות (אני יודע שעדיף פחות אבל לפני זה צרכתי כמויות אדירות של פחמימות, קשה לי לרדת פחות מזה. השאר שומן. סה"כ לדעתי התפריט יצא על מאזן שלילי של 400 קלוריות ביום.
גובה: 187
משקל: 92
א"ש: 12-13%
בעיקר מה שאכלתי השבוע זה ביצים, חזה עוף, בשר בקר, טונה וסרדינים, קצת אורז (מלא) עם עדשים, ולקחתי 3 כדורי אומגה3 ביום, שותה 2-3 כוסות קפה (עם הרבה קפה), ובנוסף לא מעט גבינות ומוצרי חלב. (חלק מהגבינות שמנות יחסית ומשם הגיעו לא מעט שומנים)
משום מה חשבתי שבמוצרי חלב אין פחמימות או שיש כמות אפסית אבל פתאום הבנתי שזה לא לגמרי נכון, וגם שמעתי שמועה שמוצרי חלב משפיעים על הרגישות של הגוף לאינסולין או משהו כזה, וזה פוגע בדיאטה דלת פחמימות. אשמח לחוות דעת על כך. בנוסף, האם התפריט שלי נשמע סביר? האם כדאי שאכניס קצת פחות קלוריות כל יום? כמה מינוס קלורי יהיה אופטימלי? האם צריכת קפאין גבוהה עוזרת, ואם כן זה משנה מתי אני שותה קפה? האם לשתות יותר מים מבד"כ? פחות? או כרגיל? אני מכוון על ירידה כמה שיותר מהירה באחוזי שומן, מתאפשר לי להמשיך עם הדיאטה הזו לזמן קצר מאוד, קצת יותר משבוע בסה"כ, יש לכם טיפים אחרים בנושא? תודה מראש! 😃
גובה: 187
משקל: 92
א"ש: 12-13%
בעיקר מה שאכלתי השבוע זה ביצים, חזה עוף, בשר בקר, טונה וסרדינים, קצת אורז (מלא) עם עדשים, ולקחתי 3 כדורי אומגה3 ביום, שותה 2-3 כוסות קפה (עם הרבה קפה), ובנוסף לא מעט גבינות ומוצרי חלב. (חלק מהגבינות שמנות יחסית ומשם הגיעו לא מעט שומנים)
משום מה חשבתי שבמוצרי חלב אין פחמימות או שיש כמות אפסית אבל פתאום הבנתי שזה לא לגמרי נכון, וגם שמעתי שמועה שמוצרי חלב משפיעים על הרגישות של הגוף לאינסולין או משהו כזה, וזה פוגע בדיאטה דלת פחמימות. אשמח לחוות דעת על כך. בנוסף, האם התפריט שלי נשמע סביר? האם כדאי שאכניס קצת פחות קלוריות כל יום? כמה מינוס קלורי יהיה אופטימלי? האם צריכת קפאין גבוהה עוזרת, ואם כן זה משנה מתי אני שותה קפה? האם לשתות יותר מים מבד"כ? פחות? או כרגיל? אני מכוון על ירידה כמה שיותר מהירה באחוזי שומן, מתאפשר לי להמשיך עם הדיאטה הזו לזמן קצר מאוד, קצת יותר משבוע בסה"כ, יש לכם טיפים אחרים בנושא? תודה מראש! 😃
