רוצה להתחיל חיטוב

[Niv Mor Yosef]

אחרי כימעט חצי שנה של מסה אני רוצה להתחיל חיטוב...
איך אני מתחיל? תזונה? תוכנית אימונים אותו דבר? אירובי? יותר חלבון פחות פחמימות?
אני חייב לדעת הכל..
תודה לעוזרים ♥

 

[GuyBP]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
בבקשה..

 

[Niv Mor Yosef]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
בבקשה..

עכשיו קראתי את המאמר וביצעתי את החישובים ויצא לי ככה:
ביום בלי אימון ובלי שום כושר גופני אני שורף 2001 קלוריות (תחזוקה)
אני לא בטוח כמה אחוז שומן יש לי ורשום שם באתר מי שלא יודע שיוריד 500 מהתחזוקה שיוצא 1501
ולפי עוד חישוב יצא שאני אמור להגיע ל 136 גרם חלבון ביום
עכשיו השאלה שלי מה אני אמור לעשות ?
להגיע ל 1500 קלוריות ביום וזהו? או שאני צריך גם לשלב אירובי?

 

[GuyBP]

אם הגירעון הרצוי שאתה רוצה להגיע אליו הוא 500, אז כן, תגיע ל1500 קלוריות, תקפיד על 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף וגרם שומן על ק"ג משקל גוף והשאר מפחמימות. אתה יכול לשלב גם אירובי.
אישית, אני לא חושב שאתה צריך חיטוב.

 

[Niv Mor Yosef]

אם הגירעון הרצוי שאתה רוצה להגיע אליו הוא 500, אז כן, תגיע ל1500 קלוריות, תקפיד על 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף וגרם שומן על ק"ג משקל גוף והשאר מפחמימות. אתה יכול לשלב גם אירובי.
אישית, אני לא חושב שאתה צריך חיטוב.

>ודה רבה אבל מה זאת אומרת 2 ק"ג חלבון לכל ק"ג משקל גוף וגרם שומן על ק"ג משקל גוף

 

[GuyBP]

>ודה רבה אבל מה זאת אומרת 2 ק"ג חלבון לכל ק"ג משקל גוף וגרם שומן על ק"ג משקל גוף

אתה שוקל 80 ק"ג- תאכל 160 גרם חלבון ו80 גרם שומן.

 

[Niv Mor Yosef]

אתה שוקל 80 ק"ג- תאכל 160 גרם חלבון ו80 גרם שומן.

הבנתי תודה רבה 😃