ייעוץ צריכת קריאטין

[Lido7x]

אהלן, אני מתחיל לצרוך קריאטין ורציתי לדעת איך לצרוך אותו.

ראיתי את השיטה הזו:

אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-

למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי-שישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.

מומלץ להוסיף סוכר ענבים (דקסטרוז) 1-4 כפיות בכל מנת קריאטין



האם זה מומחץ? אם לא מה כדאי?

 

[NaturalBuilder]

אפשר לקחת למשך 5 גרם ביום וזהו למשך תקופה ארוכה סוכר ענבים ממש טוב לספיגה
כשאני נטלתי קריאטין ללא סוכר ענבים היו לי כאבי בטן אם הסוכר ענבים אין לי כלום
אני לדוגמא משתמש ב 10 גרם קריאטין ביום

 

[הוקיסט שוקיסט]

לא צריך העמסה ולא סוכר ענבים.
קח כפית שטוחה כל יום לא משנה מתי ותקפיד לשתות הרבה מים.

 

[Lido7x]

תודה רבה 😃

 

[Jack_Bristow]

לא יותר פשוט לחפש בפורום מאשר לפתוח פוסט?
הנושא נטחן מליון פעם!

 

[SweetBamba]

דובר על הנושא רבות
אין צורך בהעמסה כזו...אתה סתם תבזבז לעצמך קריאטין
אתה יכול לקחת 3 כפיות ביום למשך שבוע ואז לתחזק עם 1 ביום עד ללא ידע.


אני נאלץ לנעול כי שאלה זו נשאלה המון פעמים וניתן למצוא תשובה בחיפוש