טוב אז התחלתי את תוכנית ה-SS שלי ב10.7, לפני חודש בערך.
התוכנית שעשיתי עד עכשיו היא:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל (אני חושש מפוואר קלין כי אין מי שידריך אותי לעשות אותו)
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
אלו המשקלים שהתחלתי איתם:
חשוב לציין שבתחילת התוכנית לא אכלתי כמו שצריך, אכלתי הרבה אבל לא מספיק.. עכשיו אני עם תפריט מסודר (3100 קל׳, 1.72 מטר, שוקל 69, 13% שומן)
אז מה דעתכם? טוב או לא?
כמובן שלא מיציתי את התוכנית ואני לא מתכוון לעזוב אותה..
אני מחפש להוסיף אולי תרגילי עזר וללמוד פוואר קלין (אשמח לתדריך)
ואיפה להוסיף.
תודה לעוזרים
התוכנית שעשיתי עד עכשיו היא:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל (אני חושש מפוואר קלין כי אין מי שידריך אותי לעשות אותו)
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
אלו המשקלים שהתחלתי איתם:
Squat 42.6k
Banch 42.6
Deadlift 47.2k
Press 29k
ואלו המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו:Banch 42.6
Deadlift 47.2k
Press 29k
Banch 52.5k
Deadlift 74.5k
Press 38.2k
Squat 70k
Deadlift 74.5k
Press 38.2k
Squat 70k
חשוב לציין שבתחילת התוכנית לא אכלתי כמו שצריך, אכלתי הרבה אבל לא מספיק.. עכשיו אני עם תפריט מסודר (3100 קל׳, 1.72 מטר, שוקל 69, 13% שומן)
אז מה דעתכם? טוב או לא?
כמובן שלא מיציתי את התוכנית ואני לא מתכוון לעזוב אותה..
אני מחפש להוסיף אולי תרגילי עזר וללמוד פוואר קלין (אשמח לתדריך)
ואיפה להוסיף.
תודה לעוזרים
