תוכנית

[Beast and cheat]

אז נגיד לתת לבחורה לעשות SS ושתאכל כמו שהיא רוצה (או כמו שהיא אכלה עד עכשיו) ומה יקרה אז ? ולאן להמשיך משם ?
איך תוכנית נורמלית לבחורה צריכה להראות לדעתך ?

התשובה כמובן תלויה קודם כל במטרה שלה, וכמובן גם במצב שבו היא נמצאת לפני שהיא מתחילה את התוכנית.
בתכלס, לרוב הנשים שלא נראות אתלטיות פשוט חסרה מסת שריר - לכן הן לא נראות "אתלטיות". במידה והמטרה היא להיראות ככה, וזו מטרה מאוד נפוצה שנשים מבלבלות בין זה ובין ירידה באחוז שומן - אז התוכנית תהיה SS אבל העלייה במשקלי העבודה תהיה אטית יותר, כנ"ל לגביי משקל הגוף (בהנחה שהיא קטנה ורזה - אם היא overweight זה שונה). דגש על חלבון ושומן, יחסית מעט פחמימה.

 

[55883גבר]

התשובה כמובן תלויה קודם כל במטרה שלה, וכמובן גם במצב שבו היא נמצאת לפני שהיא מתחילה את התוכנית.

נגיד פותחת האשכול

 

[Beast and cheat]

נגיד פותחת האשכול

ערכתי

 

[עדי]

אז נגיד לתת לבחורה לעשות SS ושתאכל כמו שהיא רוצה (או כמו שהיא אכלה עד עכשיו) ומה יקרה אז ? ולאן להמשיך משם ?
איך תוכנית נורמלית לבחורה צריכה להראות לדעתך ?

לא אמור להיות הבדל בין תוכנית של נשים ושל גברים, רקמת שריר היא אותו הדבר ההתקדמות כבר שונה דרך אגב... מישו יכול להגיד לי מזה בדיוק SS?

 

[Mike Bikov]

לא אמור להיות הבדל בין תוכנית של נשים ושל גברים, רקמת שריר היא אותו הדבר ההתקדמות כבר שונה דרך אגב... מישו יכול להגיד לי מזה בדיוק SS?

זו התוכנית:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

מותאמת בעיקר לחולי נפש.

 

[עדי]

זו התוכנית:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

מותאמת בעיקר לחולי נפש.

מה אתה חושב על התוכנית הנוכחית שלי?

 

[Mike Bikov]

כתבתי את דעתי על התוכנית בשורה האחרונה כאן:
http://www.lbs.co.il/threads/44507/#post-557330

 

[עדי]

כתבתי את דעתי על התוכנית בשורה האחרונה כאן:
http://www.lbs.co.il/threads/44507/#post-557330

אוקיי תודה

 

[55883גבר]

כתבתי את דעתי על התוכנית בשורה האחרונה כאן:
http://www.lbs.co.il/threads/44507/#post-557330

אז איך לדעתך תוכנית צריכה להיראות ?

 

[Mike Bikov]

אז איך לדעתך תוכנית צריכה להיראות ?

משהו בסיגנון FBW עם סקוואט (או לחיצת רגליים במידה ולא רוצות לעשות סקוואט), לחיצת חזה (או במכונה במידה ולא מרגישות בנוח ללכת לאזור של ה"בנים"), מתח/מתח בגרביטון/חתירה, יד קידמית/אחורית (1-2 סטים) אולי בטן והביתה. אימון אמצעי יתרכז בכתפיים (אופציה לשלב דדליפט במידה ולא רוצות אפשר לתת פשיטת/כפיפת ברך) עם אופציה לרוטציה בחתירה. האימון השלישי יהיה דומה לראשון. ניסיון להעלות במשקלים פעמיים בשבוע באימון הראשון והשני. האימון השלישי יחזור על המשקלים של האימון הראשון וכן הלאה.
זה על הרגל אחת בעיקרון.