לא עולה במשקל, אבל כן עולה במשקלי העבודה

aor26 · 21/8/13

שלום לכולם
אני כבר שלושה שבועות במסה, במאזן קלורי חיובי של 300-500 ובשלושה שבועות האלה לא עליתי במשקל כמעט או בכלל.
לעומת זאת, עליתי בצורה מאוד יפה במשקלי העבודה שלי.

יש לי שתי שאלות בעניין:
אני גדל במסת השריר וביחד עם זה מקטין את מסת השומן שלי ובגלל זה אני לא עולה במשקל, או שאני פשוט מתחזק בלי לגדול בכלל?
להמשיך עם אותו מאזן חיובי לבינתיים עד שאני נתקע במשקלים, או שאני צריך לאכול יותר בכל זאת?

תודה רבה!

shahar18 · 21/8/13

אני משער שהתשובה היא שאתה מתקדם במשקלים כי עד עכשיו הם לא היו קשים לך. (אתה רק בתחילת המסה והמשקלים נמוכים)...מה גם שיש שיפור במערכת העצבית שלאו דווקא יראה בעין..
בקרוב אתה תתקע במשקלים כנראה, אז כן אתה צריך לאכול יותר... הסיכוי שאתה תעלה במסת שריר ותרד באחוזי שומן הוא לא ממש סביר... אלא אם יש לך גנטיקה של אל...

TheBeast · 22/8/13

נכתב ע"י shahar18:
אני משער שהתשובה היא שאתה מתקדם במשקלים כי עד עכשיו הם לא היו קשים לך. (אתה רק בתחילת המסה והמשקלים נמוכים)...מה גם שיש שיפור במערכת העצבית שלאו דווקא יראה בעין..
בקרוב אתה תתקע במשקלים כנראה, אז כן אתה צריך לאכול יותר... הסיכוי שאתה תעלה במסת שריר ותרד באחוזי שומן הוא לא ממש סביר... אלא אם יש לך גנטיקה של אל...

שאני התאמנתי חודשיים בבית, נשארתי בדיוק על אותו משקל, והמסת שריר שלי עלתה יפה והמסת שומן שלי ירדה, אולי יש את זה
למספר נמוך של אנשים, אבל זה לא נחשב גנטיקה של אל (כאילו גנטיקה נדירה) .

tchcaphr · 22/8/13

נכתב ע"י TheBeast:
שאני התאמנתי חודשיים בבית, נשארתי בדיוק על אותו משקל, והמסת שריר שלי עלתה יפה והמסת שומן שלי ירדה, אולי יש את זה
למספר נמוך של אנשים, אבל זה לא נחשב גנטיקה של אל (כאילו גנטיקה נדירה) .

זהו, שזאת כן גנטיקה נדירה. לרוב האנשים זה יהיה בלתי אפשרי. תגיד תודה שלך כן 😃

orel_v · 22/8/13

אם הוא רק נכנס לקטע הזה של המשקולות יש מצב גדול שזה יקרה גם בלי גנטיקה מטורפת..

aor26 · 22/8/13

אני לא חושב שהסיבה היא שאני עולה מהר במשקלים כי הם קלים לי, עובדה שבתחילת המסה הצלחתי בקושי לעשות 5 חזרות של מתח X 3 סטים, והיום אני עושה 8 חזרות ל-3 סטים, וזה תרגיל של משקל גוף בכלל (לפחות בשלב זה, עד שאתחיל להוסיף משקל)
ואני אתן גם את הסקוואטים לדוגמא - לפני שבוע לא סיימתי את הסטים שלי עם 75 קילו, עכשיו אני מסיים עם 80 קילו שאני מאמין שזה לא נמוך ביחס לזמן שבו אני מתאמן.

עם זאת, אני עדיין תוהה אם אני רק מתחזק או שמסת השריר שלי באמת גדלה למרות שאני לא רואה עלייה במשקל

liron1122 · 23/8/13

נכתב ע"י aor26:
אני לא חושב שהסיבה היא שאני עולה מהר במשקלים כי הם קלים לי, עובדה שבתחילת המסה הצלחתי בקושי לעשות 5 חזרות של מתח X 3 סטים, והיום אני עושה 8 חזרות ל-3 סטים, וזה תרגיל של משקל גוף בכלל (לפחות בשלב זה, עד שאתחיל להוסיף משקל)
ואני אתן גם את הסקוואטים לדוגמא - לפני שבוע לא סיימתי את הסטים שלי עם 75 קילו, עכשיו אני מסיים עם 80 קילו שאני מאמין שזה לא נמוך ביחס לזמן שבו אני מתאמן.

עם זאת, אני עדיין תוהה אם אני רק מתחזק או שמסת השריר שלי באמת גדלה למרות שאני לא רואה עלייה במשקל

האמתי שגם אני בידיוק עם אותה הבעיה המשקלים עולו יפה אצלי, אבל אצלי זה עלה בבום כזה לא בהדרגה בכל התרגילים עלו המשקלים.. והמשקל גוף תקוע מוזר.

רון_שטיינר_מאמן_חיפה · 23/8/13

אם אני מבין נכון - משתמע התחלת להתאמן לפני 3 שבועות עם משטר קלורי עודף. ומה היה לפני זה? אם לפני זה לא היה לך נסיון באימונים למטרת היפרטרופיה (עליה במסת/נפח/חתך רוחב שריר) אז ה5-6 שבועות הראשונים שלך יהיו התחזקות ללא עליה בנפח שריר. אני בכלל מניח שאתה בוגר (נגיד מעל גיל 16) כי אחרת אין לך מה לצפות לעליה במסה. אם זה המצב ואתה רק בתחלת דרכך בעולם האימונים - סבלנות. תתאמן נכון ובריא ותראה תוצאות כבר בשבועות הקרובים. חצי קילו שריר בחודש זה קצב יפה ובריא.
עכשיו מעבר לזה יש את הגנטיקה שלך - יש אנשים שרק דורכים במכון ומריחים את הברזלים וישר עולים קילו שריר ויורדים קילו שומן. אבל זה נדיר - הרוב או שעולים בשניהם (שריר ושומן) או שלא עולים באף אחד בהרבה - אלה שיקרעו את התחת וישארו שדופים למדי. אם אתה שדוף - אז דע לצפות לעבודה קשה ותמורה ככה-ככה.
ומהי תדירות האימונים שלך לאותה קבוצת שרירים? תן להם לנוח יומיים שלושה מאימון לאיון. הרבה חברה מתאמנים בתדירות גבוהה מידי ודורכים במקום.
עוד נקודה למחשבה - שרירים נהרסים באימון ונבנים במנוחה. אתה ישן טוב ורצוף? אתה ישן בלילות או שאתה עובד משמרות וכאלה?
קיצור - אם תספק עוד פרטים יהיה יותר קל להבין ולכוון אותך למקום אליו אתה שואף להגיע.

vithano · 23/8/13

נכתב ע"י רון_שטיינר_מאמן_חיפה:
אם אני מבין נכון - משתמע התחלת להתאמן לפני 3 שבועות עם משטר קלורי עודף. ומה היה לפני זה? אם לפני זה לא היה לך נסיון באימונים למטרת היפרטרופיה (עליה במסת/נפח/חתך רוחב שריר) אז ה5-6 שבועות הראשונים שלך יהיו התחזקות ללא עליה בנפח שריר. אני בכלל מניח שאתה בוגר (נגיד מעל גיל 16) כי אחרת אין לך מה לצפות לעליה במסה. אם זה המצב ואתה רק בתחלת דרכך בעולם האימונים - סבלנות. תתאמן נכון ובריא ותראה תוצאות כבר בשבועות הקרובים. חצי קילו שריר בחודש זה קצב יפה ובריא.
עכשיו מעבר לזה יש את הגנטיקה שלך - יש אנשים שרק דורכים במכון ומריחים את הברזלים וישר עולים קילו שריר ויורדים קילו שומן. אבל זה נדיר - הרוב או שעולים בשניהם (שריר ושומן) או שלא עולים באף אחד בהרבה - אלה שיקרעו את התחת וישארו שדופים למדי. אם אתה שדוף - אז דע לצפות לעבודה קשה ותמורה ככה-ככה.
ומהי תדירות האימונים שלך לאותה קבוצת שרירים? תן להם לנוח יומיים שלושה מאימון לאיון. הרבה חברה מתאמנים בתדירות גבוהה מידי ודורכים במקום.
עוד נקודה למחשבה - שרירים נהרסים באימון ונבנים במנוחה. אתה ישן טוב ורצוף? אתה ישן בלילות או שאתה עובד משמרות וכאלה?
קיצור - אם תספק עוד פרטים יהיה יותר קל להבין ולכוון אותך למקום אליו אתה שואף להגיע.

אני מקווה שצחקת בקשר ללעלות קילו שריר ולהוריד קילו שומן.

shahar18 · 23/8/13

נכתב ע"י רון_שטיינר_מאמן_חיפה:
אם אני מבין נכון - משתמע התחלת להתאמן לפני 3 שבועות עם משטר קלורי עודף. ומה היה לפני זה? אם לפני זה לא היה לך נסיון באימונים למטרת היפרטרופיה (עליה במסת/נפח/חתך רוחב שריר) אז ה5-6 שבועות הראשונים שלך יהיו התחזקות ללא עליה בנפח שריר. אני בכלל מניח שאתה בוגר (נגיד מעל גיל 16) כי אחרת אין לך מה לצפות לעליה במסה. אם זה המצב ואתה רק בתחלת דרכך בעולם האימונים - סבלנות. תתאמן נכון ובריא ותראה תוצאות כבר בשבועות הקרובים. חצי קילו שריר בחודש זה קצב יפה ובריא.
עכשיו מעבר לזה יש את הגנטיקה שלך - יש אנשים שרק דורכים במכון ומריחים את הברזלים וישר עולים קילו שריר ויורדים קילו שומן. אבל זה נדיר - הרוב או שעולים בשניהם (שריר ושומן) או שלא עולים באף אחד בהרבה - אלה שיקרעו את התחת וישארו שדופים למדי. אם אתה שדוף - אז דע לצפות לעבודה קשה ותמורה ככה-ככה.
ומהי תדירות האימונים שלך לאותה קבוצת שרירים? תן להם לנוח יומיים שלושה מאימון לאיון. הרבה חברה מתאמנים בתדירות גבוהה מידי ודורכים במקום.
עוד נקודה למחשבה - שרירים נהרסים באימון ונבנים במנוחה. אתה ישן טוב ורצוף? אתה ישן בלילות או שאתה עובד משמרות וכאלה?
קיצור - אם תספק עוד פרטים יהיה יותר קל להבין ולכוון אותך למקום אליו אתה שואף להגיע.

תגיד על סמך מה הבאת את הנתון המוזר הזה?

רון_שטיינר_מאמן_חיפה · 23/8/13

נכתב ע"י vithano:
אני מקווה שצחקת בקשר ללעלות קילו שריר ולהוריד קילו שומן.

ודאי שצחקתי.

power rack · 23/8/13

נכתב ע"י vithano:
אני מקווה שצחקת בקשר ללעלות קילו שריר ולהוריד קילו שומן.

נכתב ע"י shahar18:
תגיד על סמך מה הבאת את הנתון המוזר הזה?

תסמנו את החלק בהודעה שמעניין ותלחצו עליו, יפתח חלום צטט אותי כתום וכשתלחצו עליו, החלק יקפוץ לתיבת ההודעה שלכם, ככה אין צורך להעתיק את כל ההודעה.

רון_שטיינר_מאמן_חיפה · 23/8/13

נכתב ע"י shahar18:
תגיד על סמך מה הבאת את הנתון המוזר הזה?

מה מוזר בזה? בן אדם ללא נסיון קודם (מתחיל) בד"כ עובד עם משקלים נמוכים מה RM האמיתי שלו (הגירוי לשריר לא מספיק חזק, הנזק לא משמעותי), פועל ללא קואורדינציה (כללית), ללא קואורדינציה תוך שרירית, ללא תיאום ותזמון בגיוס יחידות מוטוריות... הגוף חכם וחסכוני - הרבה יותר יעיל, זול (קלורית) ומהיר ללמד את המערכת העצבים להתייעל לפני שמתחילים להוציא קלוריות על בנית ותחזוקת מיקרופילמנטים בשריר. העליה במשקלים וההתחזקות היא בזכות היכולת של המוח להפעיל ביעילות רבה יותר את האברים הפועלים בתנועה - יעול שנובע מתיזמון ותאום אותם מיקרו מכניזמים פנימיים (יח מוטוריות) באופן שמתורגם ליותר כוח. עם הזמן ההסתגלות הזאת נשלמת , והמשקלים עולים ל RM האמיתי (או קרוב מספיק). זה יכול לקחת 3 שבועות, זה יכול לקחת 6 שבועות. העליה במסה מגיעה אבל היא לא מיידית.

shahar18 · 23/8/13

נכתב ע"י רון_שטיינר_מאמן_חיפה:
מה מוזר בזה? בן אדם ללא נסיון קודם (מתחיל) בד"כ עובד עם משקלים נמוכים מה RM האמיתי שלו (הגירוי לשריר לא מספיק חזק, הנזק לא משמעותי), פועל ללא קואורדינציה (כללית), ללא קואורדינציה תוך שרירית, ללא תיאום ותזמון בגיוס יחידות מוטוריות... הגוף חכם וחסכוני - הרבה יותר יעיל, זול (קלורית) ומהיר ללמד את המערכת העצבים להתייעל לפני שמתחילים להוציא קלוריות על בנית ותחזוקת מיקרופילמנטים בשריר. העליה במשקלים וההתחזקות היא בזכות היכולת של המוח להפעיל ביעילות רבה יותר את האברים הפועלים בתנועה - יעול שנובע מתיזמון ותאום אותם מיקרו מכניזמים פנימיים (יח מוטוריות) באופן שמתורגם ליותר כוח. עם הזמן ההסתגלות הזאת נשלמת , והמשקלים עולים ל RM האמיתי (או קרוב מספיק). זה יכול לקחת 3 שבועות, זה יכול לקחת 6 שבועות. העליה במסה מגיעה אבל היא לא מיידית.

1. עלייה במסה היא פונקציה לפני הכל של תזונה. אם הוא יוכל מספיק ונכון הוא יעלה במסה.
2. הגירוי השרירי שהוא יפיק מתוכנית אימונים נכונה בתרגילים מורכבים יבוא לידי ביטוי כבר באימונים הראשונים. מתאמן שלא עשה לעולם סקוואט או דדליפט ועושה באימונים הראשונים 40-50 קילו ימצא את עצמו מהר מאוד עם "שרירים תפוסים" (doms) רק בגלל הטכניקה וטווח התנועה של התרגיל.

רון_שטיינר_מאמן_חיפה · 23/8/13

שחר, ודאי שלמינוף קלורי יש משמעות גדולה יותר. אומרים 60% תזונה 40% אימונים נכון? אבל זה שאפשר להביא מתאמן מתחיל לDOMS זה לא אומר ששם תתחיל בצמיחה במסת שריר. ברב המקרים שאני מכיר עם מתחילים - העליה במסת השריר מגיעה בערך בזמן שבו מתחילים להתקע במשקלים - זו האדפטציה למצב שבו מע' העצבים כבר התאימה עצמה לתנועה ולדרישות התרגיל באופן מיטבי, והשריר פועל במלוא היכולת שלו. מכאן - קשה יותר לעלות במשקלים וזה אפשרי בזכות זה שבשריר עצמו מתחזק (גודל).
בכל מקרה - אני פה לעזור לבחור - אור - אם הבנתי נכון את הסטטוס שלך אתה בדרך הנכונה. טיפה סבלנות והתמדה - זה הכל. תמשיך עד שתיתקע במשקלים ותמשיך משם עוד ועוד העליה במסה תבוא (אלא אם אתה צעיר מידי- זה כבר סיפור אחר)

RussianHotGirl · 23/8/13

נכתב ע"י רון_שטיינר_מאמן_חיפה:
שחר, ודאי שלמינוף קלורי יש משמעות גדולה יותר. אומרים 60% תזונה 40% אימונים נכון? אבל זה שאפשר להביא מתאמן מתחיל לDOMS זה לא אומר ששם תתחיל בצמיחה במסת שריר. ברב המקרים שאני מכיר עם מתחילים - העליה במסת השריר מגיעה בערך בזמן שבו מתחילים להתקע במשקלים - זו האדפטציה למצב שבו מע' העצבים כבר התאימה עצמה לתנועה ולדרישות התרגיל באופן מיטבי, והשריר פועל במלוא היכולת שלו. מכאן - קשה יותר לעלות במשקלים וזה אפשרי בזכות זה שבשריר עצמו מתחזק (גודל).
בכל מקרה - אני פה לעזור לבחור - אור - אם הבנתי נכון את הסטטוס שלך אתה בדרך הנכונה. טיפה סבלנות והתמדה - זה הכל. תמשיך עד שתיתקע במשקלים ותמשיך משם עוד ועוד העליה במסה תבוא (אלא אם אתה צעיר מידי- זה כבר סיפור אחר)

יותר בסגנון של 90% אוכל 10% תוכנית כי כל אחד שיגע בברזלים אפילו אם התוכנית שלו גרועה ויאכל כמו שצריך יגדל, אבל מי שיגע בברזלים גם אם התוכנית הכי טובה בעולם אבל לא יאכל כמו שצריך לא יראה תוצאות....
ומה זה מבחינתך צעיר מדי? טווח הגילאים פה הוא 13-60....

רון_שטיינר_מאמן_חיפה · 23/8/13

צעיר מידי - לפני הבגרות המינית, לא מייצר טסטוסטרון

pagi · 24/8/13

נראה לי שאני מאוהב בך רון שטיינר מאמן חיפה.

aor26 · 29/8/13

אוקיי, אז קצת פרטים בשביל למנוע כל מני תהיות וכו':
אני בן 18, גובה 179, משקל 72.
אני מתאמן לפי התכנית הראשונה כאן: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
חוץ מלחיצה צרפתית שהחלפתי בפשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (עקב כאבים במרפק ימין בזמן ביצוע התנועה של הלחיצה)
ופרס שבמקום בצורה רגילה, אני עושה עם אחיזה רחבה, גם עקב הכאב במרפק.

עד השבוע הייתי אוכל 2600 קלוריות ביום (ה-BMR שלי כפול 1.2 הוא 2250) שמתוכן 150 גרם חלבון מורכב, 70 גרם שומן והשאר פחמימה או חלבון לא מורכב
השבוע, עקב תקיעה במשקלי העבודה, החלטתי להוסיף עוד 50 גרם פחמימה ביום ככה שיוצא שאני אוכל פלוס מינוס 2800 קלוריות ביום.

ד"א, אשמח לחוות דעת על תכנית האימונים
תודה לכולם!

לא עולה במשקל, אבל כן עולה במשקלי העבודה

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש מתחיל

משתמש פעיל

משתמש מתחיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים