ייעוץ לא מצליח להעלות במשקלי העבודה ואף יורד

[MeirTor]

התחלתי להתאמן במכון לפני יותר מחודש עם מוט קצר - סקוואט ואובר הד.
העליתי בהדרגה את המשקל, עד שלפני שלושה אימונים הגעתי ל''שיא'' - מוט ארוך עם 1.25 בכל צד.
את הסקוואט אני מצליח לסיים (3*5 לפי התוכנית SS)
אבל באובר הד אני פשוט לא מצליח כשאני מוסיף משקל 1.25 למוט. ככה כבר שלושה אימונים...
אני מאמין שאני עושה את התרגיל כמו שצריך, אוכל טוב מאוד לפני האימון וכו'.
אותו הדבר לגבי מוט W ליד קדמית. לא מצליח לעשות 12*3 כשאני מוסיף יותר מ-2.5 בכל צד.
וגם לגבי המכשירים במכון...

אני מרגיש שהגעתי למחסום שאני פשוט לא יכול לפרוץ אותו יותר. כאילו הגוף שלי אומר לי שזה המקסימום שאי פעם אוכל לעשות.

מה יכולה להיות הסיבה לכך?

 

[yogevnn]

התחלתי להתאמן במכון לפני יותר מחודש עם מוט קצר - סקוואט ואובר הד.
העליתי בהדרגה את המשקל, עד שלפני שלושה אימונים הגעתי ל''שיא'' - מוט ארוך עם 1.25 בכל צד.
את הסקוואט אני מצליח לסיים (3*5 לפי התוכנית SS)
אבל באובר הד אני פשוט לא מצליח כשאני מוסיף משקל 1.25 למוט. ככה כבר שלושה אימונים...
אני מאמין שאני עושה את התרגיל כמו שצריך, אוכל טוב מאוד לפני האימון וכו'.
אותו הדבר לגבי מוט W ליד קדמית. לא מצליח לעשות 12*3 כשאני מוסיף יותר מ-2.5 בכל צד.
וגם לגבי המכשירים במכון...

אני מרגיש שהגעתי למחסום שאני פשוט לא יכול לפרוץ אותו יותר. כאילו הגוף שלי אומר לי שזה המקסימום שאי פעם אוכל לעשות.

מה יכולה להיות הסיבה לכך?

היי
ספר קצת פרטים עליך.
כמה אתה שוקל, גיל גובה
מה התפריט שלך?

 

[MeirTor]

היי
ספר קצת פרטים עליך.
כמה אתה שוקל, גיל גובה
מה התפריט שלך?

שלום,
בן 20
גובה - 1.69
משקל - 63
תפריט: ייעוץ - התפריט שלי

 

[123kido]

תעלה סרטון טכניקה. אני הייתי תקוע חודשיים על אותו משקל בגלל בעיית טכניקה. לא לזלזל בדברים האלה.

 

[MeirTor]

תעלה סרטון טכניקה. אני הייתי תקוע חודשיים על אותו משקל בגלל בעיית טכניקה. לא לזלזל בדברים האלה.

מדובר ביותר מדי תרגילים בהם אני לא מצליח להוסיף משקל. גם במשקולות חופשיות וגם במכונות. לכן אני לא חושב שמדובר בבעיית טכניקה.

 

[yogevnn]

מדובר ביותר מדי תרגילים בהם אני לא מצליח להוסיף משקל. גם במשקולות חופשיות וגם במכונות. לכן אני לא חושב שמדובר בבעיית טכניקה.

זה בטוח לא המקסימום שאתה יכול

שלום,
בן 20
גובה - 1.69
משקל - 63
תפריט: ייעוץ - התפריט שלי

אתה שוקל מעט מאוד כרגע ביחס לגובה זה גם מסביר הרבה.

כמה אתה עולה במשקל גוף בשבוע עם התפריט הזה?

וכמה זמן כבר תקוע?

 

[ZivFarbman36]

אתה עולה במשקל גוף? באיזה קצב?

 

[The Asaf]

בSS אתה צריך לתת דגש מאוד על תזונה וטכניקה כי זה רק תרגילים מורכבים.
תראה את הסרטונים של מארק ועוד אנשים באינטרנט ותבדוק את הטכניקה שלך.
בנוסף תבדוק את התזונה שלך, תבנה תפריט לפי הערכים שאתה צריך.

 

[MeirTor]

זה בטוח לא המקסימום שאתה יכול


אתה שוקל מעט מאוד כרגע ביחס לגובה זה גם מסביר הרבה.

כמה אתה עולה במשקל גוף בשבוע עם התפריט הזה?

וכמה זמן כבר תקוע?

תקוע כבר שלושה אימונים.

אני עם התפריט הזה כמה ימים סה''כ. סיימתי חיטוב מוצלח של חודש בו ירדתי 2 ק''ג.
לכן מוקדם מדי להחליט אם התפריט מוצלח או לא.

על הסקוואט אני חושב שאוותר לגמרי. אני סובל כבר שבועיים מכאבים חמורים בירך שמאל שרק מחמירים מאימון לאימון.

 

[yogevnn]

תקוע כבר שלושה אימונים.

אני עם התפריט הזה כמה ימים סה''כ. סיימתי חיטוב מוצלח של חודש בו ירדתי 2 ק''ג.
לכן מוקדם מדי להחליט אם התפריט מוצלח או לא.

צריך לחכות שתאכל את התפריט לפחות יותר משבוע.
אם לא עלית במשקל גוף תוסיף קלוריות

על הסקוואט אני חושב שאוותר לגמרי. אני סובל כבר שבועיים מכאבים חמורים בירך שמאל שרק מחמירים מאימון לאימון.

לכל התרגילים תצלם ותעלה לכאן סרטונים

 

[yujinius]

את הסקוואט אני מצליח לסיים (3*5 לפי התוכנית SS)

מדובר ביותר מדי תרגילים בהם אני לא מצליח להוסיף משקל. גם במשקולות חופשיות וגם במכונות

אתה עושה ss או שאתה עושה יותר מדי תרגילים במשקולות ובמכונות?
תכתוב את כל התכנית שלך בבקשה.

על הסקוואט אני חושב שאוותר לגמרי. אני סובל כבר שבועיים מכאבים חמורים בירך שמאל שרק מחמירים מאימון לאימון.

לעשות תרגיל שמכאיב לך זה לא מומלץ כמובן אבל עדיף לבדוק מה הבעיה לפני שמוותרים על התרגיל. וחבל שאם לפני שבועיים התחילו לך כאבים חמורים המשכת לעשות כרגיל למרות שהכאבים מחמירים כל אימון.

 

[MeirTor]

אתה עושה ss או שאתה עושה יותר מדי תרגילים במשקולות ובמכונות?
תכתוב את כל התכנית שלך בבקשה.

לעשות תרגיל שמכאיב לך זה לא מומלץ כמובן אבל עדיף לבדוק מה הבעיה לפני שמוותרים על התרגיל. וחבל שאם לפני שבועיים התחילו לך כאבים חמורים המשכת לעשות כרגיל למרות שהכאבים מחמירים כל אימון.

כי אמרו לי שדווקא בגלל שכואב לי, אני צריך להמשיך לבצע את התרגיל עד שהכאב ישתחרר לבד מעצמו.
בינתיים זה ממש לא מה שקרה.
הכאבים מחמירים ואני בקושי מצליח לבצע תנועות פשוטות כמו לקום מהמיטה.
מדובר בכאב חד בשריר הירך, אם זה עוזר לך להבין.... :(

כי אמרו לי שדווקא בגלל שכואב לי, אני צריך להמשיך לבצע את התרגיל עד שהכאב ישתחרר לבד מעצמו.
בינתיים זה ממש לא מה שקרה.
הכאבים מחמירים ואני בקושי מצליח לבצע תנועות פשוטות כמו לקום מהמיטה.
מדובר בכאב חד בשריר הירך, אם זה עוזר לך להבין.... 😭

עזרה, מישהו?
אולי כדאי שאפתח אשכול חדש על הבעיה הזאת?

 

[yujinius]

אני אישית לא יודע איך לעזור לך כאן. תנסה אולי לפתוח אשכול בפורום פציעות עם תיאור הבעיה.
והייתי מציע גם לקבוע תור לאורטופד.

 

[yogevnn]

כי אמרו לי שדווקא בגלל שכואב לי, אני צריך להמשיך לבצע את התרגיל עד שהכאב ישתחרר לבד מעצמו.
בינתיים זה ממש לא מה שקרה.
הכאבים מחמירים ואני בקושי מצליח לבצע תנועות פשוטות כמו לקום מהמיטה.
מדובר בכאב חד בשריר הירך, אם זה עוזר לך להבין.... 😭


עזרה, מישהו?
אולי כדאי שאפתח אשכול חדש על הבעיה הזאת?

מצטרף להמלצה לקביעת תור לאורטופד.

ולהבא כלל אצבע זה אם התרגיל כואב תוך כדי התנועה ולאחר חימום טוב. אז לא לעשות