אחר תפריט למסה מה דעתכם ??

[omri]

איך התפריט הזה למסה ?

בוקר:
3 פרוסות לחם דגנים\שחור
חצי קופסאת קוטג' 5%
3 ירקות

ביניים:
לחמניה
2 פרוסות פסטרמה
כף חומוס
חסה

ארוחת צהריים:
200 גרם אורז,פסטה
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות
כף טחינה
כף שמן זיית

ביניים (לפני ערב):
שייק פירות
חצי כוס חלב 1%
חצי בננה
חצי מנגו
חצי כוס ענבים
תמר מגהול 1
כף אגוזי מלך

ארוחת ערב:
3-4 פרוסות לחם דגנים\שחור
ביצה שלמה
חצי קופסה טונה במיים\חצי קוטג 5%\עוד ביצה
סלט גדול
כף שמן זיית

ארוחת לילה:
50 גרם שיבולת שועל\ברנפלקס
חצי כוס חלב

ערכים:
קלוריות:2200
חלבון:134
פחמימות:330
שומן:55

ד"א אני שותה גיינר אחרי אימון שזה 500 קלוריות ו37 גרם חלבונים ו77 גרם פחמימות
שאני יכול להגיע ביום ל2800 קלוריות 171 חלבון ו407 פחמימות

מה אומרים על התפריט ?? מישהו ???

 

[SweetBamba]

רק מה הRMR שלך...?

 

[vithano]

גם בלי קשר לRMR שלך,אלא אם כן אתה בן 13,פחות מ2500-2600 קלוריות זה לא מסה

 

[omri]

הRMR שלי הוא 2350 ואני בן 17

 

[vithano]

אז איך זה מסה אם אתה מכניס פחות משאתה מוציא?

 

[tchcaphr]

הוא כנראה בונה על הגיינר

אם לא תשתה גיינר כל יום, ולא רק אחרי אימון זאת לא תהיה מסה. אז או שתוסיף אוכל או שתיקח גיינר כל יום

 

[SweetBamba]

איך התפריט הזה למסה ?

בוקר:
3 פרוסות לחם דגנים\שחור
חצי קופסאת קוטג' 5%
3 ירקות

ביניים:
לחמניה
2 פרוסות פסטרמה
כף חומוס
חסה

ארוחת צהריים:
200 גרם אורז,פסטה
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות
כף טחינה
כף שמן זיית

ביניים (לפני ערב):
שייק פירות
חצי כוס חלב 1%
חצי בננה
חצי מנגו
חצי כוס ענבים
תמר מגהול 1
כף אגוזי מלך

ארוחת ערב:
3-4 פרוסות לחם דגנים\שחור
ביצה שלמה
חצי קופסה טונה במיים\חצי קוטג 5%\עוד ביצה
סלט גדול
כף שמן זיית

ארוחת לילה:
50 גרם שיבולת שועל\ברנפלקס
חצי כוס חלב

ערכים:
קלוריות:2200
חלבון:134
פחמימות:330
שומן:55

ד"א אני שותה גיינר אחרי אימון שזה 500 קלוריות ו37 גרם חלבונים ו77 גרם פחמימות
שאני יכול להגיע ביום ל2800 קלוריות 171 חלבון ו407 פחמימות

מה אומרים על התפריט ?? מישהו ???

במידה ואתה שוקל 85 ושותה כל יום את הגיינר זה בסדר

בכל מקרה להבא שאתה מפרסם תפריט - פרסם אותו לפי החוקים

 

[yan]

גם בלי קשר לRMR שלך,אלא אם כן אתה בן 13,פחות מ2500-2600 קלוריות זה לא מסה

למה לא מסה?
אם הוא יאכל 2000 והוא שורף 1700?

 

[tchcaphr]

למה לא מסה?
אם הוא יאכל 2000 והוא שורף 1700?

כי הוא לא שורף 1700 ?

 

[yan]

אל תתחכם

כי הוא לא שורף 1700 ?

. הכוונה היא כל עוד הוא אוכל מעל כמה שהוא שורף זה מאסה אין מספר מסויים שהוא מוגדר כמאסה- זו הכוונה שלי.

 

[vithano]

אל תתחכם

. הכוונה היא כל עוד הוא אוכל מעל כמה שהוא שורף זה מאסה אין מספר מסויים שהוא מוגדר כמאסה- זו הכוונה שלי.

פחות מ2500 קלוריות זה לא מסה.
יום טוב

 

[yan]

פחות מ2500 קלוריות זה לא מסה.
יום טוב

יש סיבה? אתה רציני? או שפשוט מבחינתך פשוט זה שטויות?
כי אם הוא במשקל נמוך לפעמים 500 מעל התחזוקה זה פחות מ2600 והוא עדיין יעלה במשקל

 

[vithano]

יש סיבה? אתה רציני? או שפשוט מבחינתך פשוט זה שטויות?
כי אם הוא במשקל נמוך לפעמים 500 מעל התחזוקה זה פחות מ2600 והוא עדיין יעלה במשקל

כי שום דבר לא מדוייק.
החישוב שאתה עושה לRMR לא מחושב על הקלוריה,כי יש מליון ואחד משתנים.
כמו כן אי אפשר לדייק בכמות הקלוריות שאתה אוכל ביום תמיד תהיה סטיית תקן כלשהיא.
בקיצור פחות מ2500-2600 קלוריות זה לא מסה איך שלא תסתכל על זה.

 

[SweetBamba]

כי שום דבר לא מדוייק.
החישוב שאתה עושה לRMR לא מחושב על הקלוריה,כי יש מליון ואחד משתנים.
כמו כן אי אפשר לדייק בכמות הקלוריות שאתה אוכל ביום תמיד תהיה סטיית תקן כלשהיא.
בקיצור פחות מ2500-2600 קלוריות זה לא מסה איך שלא תסתכל על זה.

זה אפשרי אם הוא שוקל מעט....בהחלט אפשרי

 

[tchcaphr]

אל תתחכם

. הכוונה היא כל עוד הוא אוכל מעל כמה שהוא שורף זה מאסה אין מספר מסויים שהוא מוגדר כמאסה- זו הכוונה שלי.

מי התחכם? נער בפאקינג גיל ההתבגרות, שורף בערך 2400 קלוריות. וזה בלי שום ספורט. כל עוד הוא אוכל מעל הניטרלי זה מסה אבל אפשר להבין מראש שב2300 זה לא מסה למישהו בגיל ההתבגרות