ייעוץ עזרה בנוגע לתוכנית אימונים

[The_factor]

התאמנתי בזמני בss והגעתח למשקלים נחמדים, אבל פרשתי לקראת יא ביגלל עומס בלימודים ועצלנות
עכשיו השמנתי באופן אירוני 5 קילו מאז שפרשתי, אני רוצה למצוא תוכנית אימונים ללא סקוואט ודדליפט בנתיים שתחזיר אותי למשקל של 70 קילו כדי שאני אוכל לעשות מסה תקינה.
אשמח להצעות שלכם

 

[tchcaphr]

תוכנית אימונים לא תוריד אותך במשקל
תזונה נכונה כן

 

[power rack]

למה ללא סקוואט ודדליפט? אתה חושב שעושים אותם רק במסה?

 

[The_factor]

לא, אבל אני לא רוצה להתחיל איתם על ההתחלה, אני לא רוצה תרגילים מורכבים. כשאמי אכיר את החדר כושר ויהיה לי בסיס אני אתחיל ss
ולעשות ספורט לא מוריד במשקל?

 

[רון_שטיינר_מאמן_חיפה]

משקל יורדים בעקבות גירעון קלורי. פעילות גופנית (למעט טירונות ו"לרדת בגדול" וכאלה) לא יוצרת גירעון כזה מורגש אצל מתחילים. נגיד תתאמן3-4 פעמים בשבוע, נגיד תוציא (כמתחיל) בערך 300 קלוריות באימון של 30-40 דקות... זה 900-1200 קלוריות בשבוע = בערך 150 קלוריות ביום... לא מבוטל אבל גם לא משמעותי במיוחד... ומאד ממליץ שתכלול סקוואט באימונים שלך - זה בסיסי מאד ותורם המון. תבקש ממדריך שילמד אותך איך לעשות את זה נכון ותעשה.

 

[The_factor]

אני אעשה סקוואט בטוח, פשוט עכשיו אני רוצה להכיר את המכון קצת ואיפה כל דבר ואיך עושים את כל התרגילים, אחרי שאני אכיר הכל אני אתחיל בתרגילים המורכבים יותר...בקשר להורדה במשקל אתם ממליצים להוסיף ריצה גם לאימון? (בסוף או בהתחלה?) אני כמובן אעשה את האימונים אם תזונה הולמת

 

[power rack]

אז תגיד שאתה רוצה לבזבז לעצמך את הזמן. וכן תוסיף ריצה.

 

[The_factor]

אתם צריכים לצאת מהבועה שלכם, יש אנשים שלא יודעים תרגילים בסיסיים, אתם באמת חושבים שלעשות תרגילים צורכבים על ההתחלה זה באמת מועיל?

 

[power rack]

אתם צריכים לצאת מהבועה שלכם, יש אנשים שלא יודעים תרגילים בסיסיים, אתם באמת חושבים שלעשות תרגילים צורכבים על ההתחלה זה באמת מועיל?

כן, אלו התרגילים היחידים שאתה צריך ללמוד. ויותר מכך, תרגילים אחרים ילמדו אותך תנועות לא נכונות שיקשו עליך ללמוד את המורכבים בסופו של דבר.

 

[Beast and cheat]

תבקש ממדריך שילמד אותך איך לעשות את זה נכון ותעשה.

הסיכוי שהמדריך בחדר כושר יודע לעשות סקוואט הוא בערך 0.01%
הסיכוי שהמדריך בחדר כושר יודע ללמד סקוואט הוא יותר קרוב ל0.00000000001%
מציאות חרא, אני יודע - אבל זה המצב. צריך ללמוד לבד - זה אומר שצריך להשקיע, להיעזר באנשים באינטרנט שכן יודעים, וכן - להתאמץ.

זה המצב לצערנו \:

 

[רון_שטיינר_מאמן_חיפה]

תקשיב דה_פקטור - אין מנוס מללמוד את התנועות האלה ואם אתה הולך מתישהו ללמוד אותן אז אני אומר - למה לחכות? חוצמזה שאתה רק תרוויח מלהתאמן עליהם - לא תראה בחור שנראה ובנוי טוב ובכושר שלא עושה סקוואט. כמו שאתה שם לב - כולם פה בדעה אחת - תקשיב לעצת המנוסים 😃 תמצא את הדרך שמתאימה לך ללמוד - העיקר שתעשה את התרגיל הזה במסגרת התכנית. אם אתה רוצה להרגיש בטוח - תתחיל עם משקל קל שאתה יכול לעשות איתו מעל 10 חזרות, תתחיל אפילו עם מוט בלבד... העיקר שתתחיל ותמשיך

 

[The_factor]

אוקיי תודה רבה, עשיתי סקוואט בסמית' משין בזמנו מכיוון שלא היה כלוב במכון, עכשיו יש ואני אתחיל ללמוד תנועות נכונות ולא, המאמנים במכון לא ילמדו אותי מזה סקוואט, ואם כן זה לא יהיה בשמחה רבה