ייעוץ ביקורת על תפריט מסה

[More power]

תפריט מזון:

8:00 ארוחת בוקר

60 גר' ש"ש

300 מיל' חלב

1 מעדן ביו 0%

בננה

10:00

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

80 גר' פסטרמה דלת שומן

1 ירקות

13:30

120 גר' דג בבישול ללא שמן

150 גר' אורז מבושל

3 ירקות

15:00-16:30 אימון ולאחריו סקופ חלבון+300 מיל' חלב 3%

17:30

100 ג' חזה עוף

150 גר' אורז מבושל

3 ירקות

20:30
200 גר' תפו"א

ירק

לפני השינה:

3ביצים קשות

30 גר' אגוזי מלך

סה"כ קלוריות:

2524 קלוריות

סה"כ חלבון:

184 גרם

סה"כ שומן:

71.5 גרם

סה"כ פחמימות:

273.6 גרם

סה"כ כולסטרול:

453.3 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים:

26 גרם

אל תתייחסו לזמני הארוחות זה סתם ככה כדי שיהיה לי נוח יותר חשוב לי מבחינת הערכים.
המשקל שלי 72.3 , גובה 1.75 הצריכה שלי היא בערך 2200 קל'.
אשמח לשמוע את דעתכם.

 

[tchcaphr]

לדעתי הערכים ממש טובים

 

[More power]

מישהו...?!

 

[NaturalBuilder]

אני חושב שתהייה על תפריט של 2700 קלוריות למסה
תיהיה ב פלוס 500

 

[More power]

אני חושב שתהייה על תפריט של 2700 קלוריות למסה
תיהיה ב פלוס 500

אני בערך בפלוס 400 עם כל מה שמידי פעם אני מנשנש..

 

[SweetBamba]

אם זה באמת הנייטרלי שלך זה בהחלט תפריט נחמד לתחילת מאסה לפי הערכים.
למרות שאפשר להוריד קצת חלבון.